Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

Сначала объясню, что я хочу узнать. В обычной жизни (без тренровок) мышцы не растут и не рассасываются, то есть потребляемый белок идет как бы на поддержание существующего состояния мышц. Но когда человек тренеруется, после каждой нагрузки на мышцу, она (мышца) в течении определенного времени начинает расти. Так вот мне охота узнать, сколько составлятет это время роста после каждой отдельной тренировки? Или как долго мышца будет расти после единичной тренировки перед тем, как из-за отсутствия нагрузки, слегка подросши, снова перейдет в фазу "поддержи"? Мы тут говорим про восстоновлние в 3-4 дня, но это вряд ли совпадат с времнем роста. Если у кого информация, сколько днй после трени мышца растет интенсивно, сколько менее интенсивно, а когда ообще расти перестает?

[Paratruper]

Сначала объясню, что я хочу узнать. В обычной жизни (без тренровок) мышцы не растут и не рассасываются, то есть потребляемый белок идет как бы на поддержание существующего состояния мышц. Но когда человек тренеруется, после каждой нагрузки на мышцу, она (мышца) в течении определенного времени начинает расти. Так вот мне охота узнать, сколько составлятет это время роста после каждой отдельной тренировки? Или как долго мышца будет расти после единичной тренировки перед тем, как из-за отсутствия нагрузки, слегка подросши, снова перейдет в фазу "поддержи"? Мы тут говорим про восстоновлние в 3-4 дня, но это вряд ли совпадат с времнем роста. Если у кого информация, сколько днй после трени мышца растет интенсивно, сколько менее интенсивно, а когда ообще расти перестает?

мышца ростёт всю жизнь(в обычной жизни без тренировок), но некоторые факторы жизнедеятельности, а так же некоторые гормоны и ферменты не дают ей постоянно увеличиваться в размерах...
мышца постоянно ростёт...она перестаёт расти только когда долгое время полнустью бездействует...и,что ты подразумеваешь под ростом мышцы?...рост мышечной ткани или увеличение мышцы в размере?...кстати любое движение сопровождаетса сокращением мышц в большей или меньшей степени...так,что своего рода тренировка происходит постоянно...
другое дело специализированые тренировки мышц...
и вообще....
 а нафига тебе - это знать? :))


 Исправлено: Paratruper, 17.11.2007 13:20:14

[alexart3]

Сначала объясню, что я хочу узнать. В обычной жизни (без тренровок) мышцы не растут и не рассасываются, то есть потребляемый белок идет как бы на поддержание существующего состояния мышц. Но когда человек тренеруется, после каждой нагрузки на мышцу, она (мышца) в течении определенного времени начинает расти. Так вот мне охота узнать, сколько составлятет это время роста после каждой отдельной тренировки? Или как долго мышца будет расти после единичной тренировки перед тем, как из-за отсутствия нагрузки, слегка подросши, снова перейдет в фазу "поддержи"? Мы тут говорим про восстоновлние в 3-4 дня, но это вряд ли совпадат с времнем роста. Если у кого информация, сколько днй после трени мышца растет интенсивно, сколько менее интенсивно, а когда ообще расти перестает?

Это вопрос очень серьезный,без "пузыря" никак не разобраться!Ученым пока не известно как осуществляется регуляция синтеза белка в многоклеточных организмах.А чтобы знать продолжительность именно твоей фазы суперкомпенсации,необходимо знать: уровень твоих нагрузок,частоту занятий,способ выполнения упражнений,продолжительность тренировок и кучу всяких других вещей.Белок мышца усваивает от рождения до смерти.Примерные сроки суперкомпенсации: креатинфосфата - через несколько минут отдыха после такой нагрузки,которая значительно снижает его уровень в мышце,гликогена - 2-3 суток,а чтобы восстановить структуру клеток,которые разрушились на трене - до недели.

 Исправлено: alexart3, 17.11.2007 19:23:59

[Герман]

к Паратруперу: Ты слегка вопроса не понял. Ну или придрался к словам :)) Я имел ввиду активный рост после тяжелого тренинга в течении нескольких (трех? пяти? десяти?) дней, а не по паре миллиграм в день на протяжении жизни.

 а нафига тебе - это знать? :))

Вопрос предсказуем, отвечаю: Допустим выволилась тренировка одна, как в этот четверг (ДР у друга). То есть последняя треня во вторник была, но уже в пятницу проподает мативация очень много есть, особенно белкового, просто хрен знает, насилуешь себя, а активное восстоновление мышцы уже прошло, и как говорил мой брат "стал больше жрать - стал больше ср@ть", белки в дело не идут (идут, но не так активно, как в послетренеровочное время). Ну а во-вторых просто интересно.

 Исправлено: Герман , 17.11.2007 18:56:25

[Герман]

Примерные сроки суперкомпенсации: креатинфосфата - через несколько минут отдыха после такой нагрузки,которая значительно снижает его уровень в мышце,гликогена - 2-3 суток,а чтобы восстановить структуру клеток,которые разрушились на трене - до недели.

Вот именно, суперкомпенсация. Но суперкомпенсация еще не значит масса и активное потребление белка, поэтому суперкомпенсация может происходить и при обычном питании. А хотелось бы знать, так скажем, сколько дней оправдано (допустим при отсутствии тренек) можно себя насильно перегружать едой, и через сколько можно начать питаться "как все" не в ущерб мышцам.

[Hector]

я пытался затронуть практически этот же вопрос тут (смысл тот же) - http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=116477
но, к сожалению, "бывалые" в это обсуждение как-то не включились
p.s. читайте мой пост

 Исправлено: Hector, 17.11.2007 19:07:52

[alexart3]

Примерные сроки суперкомпенсации: креатинфосфата - через несколько минут отдыха после такой нагрузки,которая значительно снижает его уровень в мышце,гликогена - 2-3 суток,а чтобы восстановить структуру клеток,которые разрушились на трене - до недели.

Вот именно, суперкомпенсация. Но суперкомпенсация еще не значит масса и активное потребление белка, поэтому суперкомпенсация может происходить и при обычном питании. А хотелось бы знать, так скажем, сколько дней оправдано (допустим при отсутствии тренек) можно себя насильно перегружать едой, и через сколько можно начать питаться "как все" не в ущерб мышцам.

Если твоя цель - гипертрофия мышц,кушать много белка нужно все время,питаться "как все" не катит!


 Исправлено: alexart3, 17.11.2007 19:09:03

[Герман]

Дубль-пост

 Исправлено: Герман , 17.11.2007 19:24:24

[Герман]

Если твоя цель - гипертрофия мышц,кушать много белка нужно все время,питаться "как все" не катит!

Выходит, что качаться необязательно, можно есть много белка и расти? Из твоего поста именно так получается :)

[Paratruper]

а теперь (как ярый фанат) могу тебе заявить,что без фанатизма и без преданости - этому "спорту" фиг чего добъёшся...
днюха у друга и тренировка выпадает?...пфф...тогда на днюху можно опоздать, а на празднике не употреблять алкоголь (мои друзья понимают и не вливают насильно...а даже поддерживают)...
сколько тебя помню ты всегда искал,чтото что может облегчить путь к красивому телу...постоянно тебе,чтото мешало тренироваться,питаться, отдыхать...
Герман! Будь мужиком! Скажи себе: - НАДО! и вперёд...и наср..ть,что погода нелётная, что времени кажетса нет...
если очень захотеть то можно всё успеть и достичь всего!

[alexart3]

Если твоя цель - гипертрофия мышц,кушать много белка нужно все время,питаться "как все" не катит!

Выходит, что качаться необязательно, можно есть много белка и расти? Из твоего поста именно так получается :)

А о чем,уважаемый ты тут вопрос задавал? Как долго нужно повышенное количество белка кушать,после тренировки или Дня Рождения друга??? Если второе,то прошу прощения,я тебя недопонял!Старею наверное!

[Герман]

а теперь (как ярый фанат) могу тебе заявить,что без фанатизма и без преданости - этому "спорту" фиг чего добъёшся...
днюха у друга и тренировка выпадает?...пфф...тогда на днюху можно опоздать, а на празднике не употреблять алкоголь (мои друзья понимают и не вливают насильно...а даже поддерживают)...
сколько тебя помню ты всегда искал,чтото что может облегчить путь к красивому телу...постоянно тебе,чтото мешало тренироваться,питаться, отдыхать...
Герман! Будь мужиком! Скажи себе: - НАДО! и вперёд...и наср..ть,что погода нелётная, что времени кажетса нет...
если очень захотеть то можно всё успеть и достичь всего!

Если че - днюха в другом городе была, так, к слову.
По поводу остального: это называется не "поиск легких путей", а поиск "рациональных путей", прочувствуй разницу. С дуру и хрен можно сломать. Зачем накидываться на штангу и жрать все подряд, если слабо представляешь, зачем все это надо? Я предпочел вдумчиво изучить предмет (ну или его базу) и подойти к дело спокойно. Мне, как ярчайшему эктоморфу и хардгейнеру, советы "жри все и побольше" кажутся мимо цели, кто бы че не говорил, но всему есть предел, в том числе и кол-ву потребляемой пищи. Говоришь, что мне что-то мешает? Хм, ну универ чуть-чуть, в 5:30 ежедневно встаю, но это мелочь. З 2 месяца вылетела только одна тренировка. За 2 месяца я набрал 7 кг и я сейчас не вижу причины, по которой даже такой атлет как ты смог бы мне сказать "Герман, ты идешь не той дорогой". Как то вот так.

[Герман]

А о чем,уважаемый ты тут вопрос задавал? Как долго нужно повышенное количество белка кушать,после тренировки или Дня Рождения друга??? Если второе,то прошу прощения,я тебя недопонял!Старею наверное!

Пля...еще раз, внимательно: ДОПУСТИМ, если пройти ОДНУ тренировку, например, на грудь, сколько она (ГРУДЬ) будет после этой тренировки расти АКТИВНО, то есть используя последствия ТРЕНИНГА, а не САМА ПО СЕБЕ.

Вопрос чисто ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ, и ирония на счет ДР друга, пожалуй, не в тему.

p.s. БОЛЬШИМ шрифтом расставлял логические акценты, что бы меня понять было ЛЕГЧЕ.

[alexart3]

А о чем,уважаемый ты тут вопрос задавал? Как долго нужно повышенное количество белка кушать,после тренировки или Дня Рождения друга??? Если второе,то прошу прощения,я тебя недопонял!Старею наверное!

Пля...еще раз, внимательно: ДОПУСТИМ, если пройти ОДНУ тренировку, например, на грудь, сколько она (ГРУДЬ) будет после этой тренировки расти АКТИВНО, то есть используя последствия ТРЕНИНГА, а не САМА ПО СЕБЕ.

Вопрос чисто ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ, и ирония на счет ДР друга, пожалуй, не в тему.

p.s. БОЛЬШИМ шрифтом расставлял логические акценты, что бы меня понять было ЛЕГЧЕ.

Никакой иронии!Просто из всего,что я тебе написал,ты сделал вывод,цитирую "Выходит, что качаться необязательно, можно есть много белка и расти? Из твоего поста именно так получается :)".Попробую еще раз.Для того,чтобы обеспечить рост мышц необходимо создать ряд условий:повышенный уровень тестостерона и соматотропина,достаточное количество аминокислот,запас энергии,активность ферментов.То есть,необходимо постоянно поддерживать все факторы на высоком уровне.Повторю еще раз,если хочешь расти,потреблять(белок в частности)необходимо постоянно,в дни тренеровок и в дни отдыха.Блин,замучился печатать!Все.

[Герман]

Я тоже с твоего позволения еще разок попробую донести свою мысль:
>>Если твоя цель - гипертрофия мышц,кушать много белка нужно все время,питаться "как все" не катит!

Если рассматривать в контексте постоянных тренировок, то да, это истина. Но я же писал про теоретическую, единичную тренировку, после которой тренинга вообще не последует. И на это получил твой ответ, о том, что для роста мышц нужно постоянно есть белок. И если рассматривать твой ответ со стороны именно единичной трени (о чем я писал ранее), то выходит, что можно есть белок не занимаясь (треня то у нас единичная) и расти.
Это я просто ясность внес.