Вот допустим после тренировки(на след. день)начинают болеть мышцы, значит в волокнах образовались микророзрыви ,эта боль продолжается ещё в течение 4 дней. Потом боль проходит. И значит, ли что если боль прошла, то волокна полностью востановились?
Я спрашиваю потому что я работаю по программе ,где написано что надо качать одну группу мышц 1 раз в неделю. Но боль проходит через 4 дня, и остаётся ещё 3 дня в которые мышца не болит. Если после прекращения 4 дневной боли мышца полностью востонавливается,то за оставшиеся 3 дня она может начать здуватся?
Прочитай книгу Вадима Протасенко. Там пишется про эти вещи очень хорошо (наверное единственная книга, где ето описывается на основе физиологии человека ).
Вкратце - после микротравм в белковых структурах мышечных волокон, которые вносят основной вклад в массу и силу, появляется боль (крепатура). Когда она проходит, рост белковых структур еще продолжается. (вобщем полное восстановление и сверхвосстановление их может продолжаться от недели до двух и больше).
А чувство налитости через день-два после тренировки и чувство, что тонус мышц упал, если не потренируешся несколько дней происходит из-за того, что мышцы накапливают гликоген после тренировки еще в большем обьеме, чем он был до этого (тоесть он тоже входит в фазу сверхвосстановления). А если через два-три дня не потренируеш ту же группу мышц снова, уровень гликогена (который еще и удерживает воду) в мышцах снова начинает падать.
Вобщем разные структуры мышечного волокна, каждая из которых вносит в мышечную массу свой вклад, имеют разное время восстановления. Белковые (сократительные) структуры - 7-14 дней и более, гликоген - 2-3 дня, креатинфосфат - несколько минут. Но основной вклад в массу и силу вносят белковые структуры, которые могут сохраняться до месяца, если их перестать тренировать.
Но лучше всего про это прочитать в книге "Думай или супертренинг без заблуждений " (есть на Athlete.ru)
Автор
Тема: Сколько дней на востановление??? (Прочитано 1367 раз)
