Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Егорка]

купил я креатин
кушаю с утра всё пучком
ну ПРОНОСИТ,усваивается,максимальное усилие возросло ,в общем нормуль!!!

заинтересовало меня вот что

сколько ЖГЕТСЯ-используется креатина (в ГРАМММАХ))) )
при выполнении тех или иных упрожнений???

есть какаянибуть табличка,там,график,считалка???

или нету в ПРИНЦИПЕ ?
подскажите пожалуйста!

[Эдьк@]

Егорка! Брат! Ты чем занимаешься? :)))
Не интересует кол-во фосфат-углерода в гр., которое выходит с мочей?

[Егорка]

> Егорка! Брат! Ты чем занимаешься? :)))
> Не интересует кол-во фосфат-углерода в гр., которое выходит с мочей?
>


чё правдо
СИИИльно
тупой вопрос???

[AnDom]

> > Егорка! Брат! Ты чем занимаешься? :)))
> > Не интересует кол-во фосфат-углерода в гр., которое выходит с мочей?
> >
>
>
> чё правдо
> СИИИльно
> тупой вопрос???
>
Вопрос как раз умный, СЛИШКОМ! Если в такие детали начать вдаваться то на кач просто времени не останется. Среднестатистический чел тратит в день че-то около 2г. креатина. Кач соответственно поболее, но цифра будет впечатлять только если в % разницу показывать. вобщем 5г в день с загрузкой или 10г без загрузки на цикл более чем достаточно. Да и рассчитать-отмерять точнее ты не сможешь.

[Bester]

> сколько ЖГЕТСЯ-используется креатина (в ГРАМММАХ))) )
> при выполнении тех или иных упрожнений???

В принципе человек не испытывающий особых нагрузок тратит в день примерно 2грамма креатина, спортсмены на порядок больше 3-4 грамма!

[Егорка]

> > сколько ЖГЕТСЯ-используется креатина (в ГРАМММАХ))) )
> > при выполнении тех или иных упрожнений???
>
> В принципе человек не испытывающий особых нагрузок тратит в день примерно 2грамма креатина, спортсмены на порядок больше 3-4 грамма!
>

спасибо
я хотел узнать

пример
делаеш (на одной тренеровке)
жим лёжа
приседания

где больше жгётся???
по идее на приседе
или нет???




просто жочется что-бы максимум его(креатина)
использовалось на приседе (да и ваще на БАЗЕ)

или я воду мутю)) уже сильно???
замарачиваюсь...

[AnDom]

> > сколько ЖГЕТСЯ-используется креатина (в ГРАМММАХ))) )
> > при выполнении тех или иных упрожнений???
>
> В принципе человек не испытывающий особых нагрузок тратит в день примерно 2грамма креатина, спортсмены на порядок больше 3-4 грамма!
>

"На порядок" - это как минимум еще 1 нолик, а здесь всего на 1-2 грамма. Точно всеравно хрен отмеришь.

[AnDom]

> спасибо
> я хотел узнать
>
> пример
> делаеш (на одной тренеровке)
> жим лёжа
> приседания
>
> где больше жгётся???
> по идее на приседе
> или нет???
>
>
>
>
> просто жочется что-бы максимум его(креатина)
> использовалось на приседе (да и ваще на БАЗЕ)
>
> или я воду мутю)) уже сильно???
> замарачиваюсь...
>

Не то чтобы сильно, просто от тебя это не зависит. Хочешь ты тратить или нет. При выполнении упражнения расходуется креатин накопленный в мышцах, а не тот что ты перед приседом заглотил. Да и креатин по любому будет расходоваться, даже если ты будешь мудрить, ведь он всеравно в мышцы попадает с пищей и наверно в организме синтезируется. Короче пей не жалей, но и не перебарщивай.

[Bester]

В каких дозах принимать креатин?

Классическая схема приема креатиновых добавок - ударная "загрузочная" фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 10-20 г креатина в день (около 0.2 г на килограмм веса тела). Эта недельная "загрузка" увеличивает запасы фосфокреати-на в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на "поддерживающий" режим? Дело в том, что мышцы могут "хранить" лишь ограниченное количество креатина. "Загрузочная" фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки!!!!!

 А нельзя обойтись без "загрузочной" фазы?

 Можно. Недавно шведские ученые провели на этот счет сравнительное исследование. Одна группа принимала креатин по "классической" схеме: 20 г в сутки - шесть дней, затем месяц - по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. И что же выяснилось? Хотя вторая группа получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково - на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в "загрузочной" фазе нет необходимости. Кстати, на этом можно здорово сэкономить!

http://alex.codis.ru/showid.php?id=223

http://alex.codis.ru/showid.php?id=234