Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MarchCat]

Скоро лето...................................... сушка!!!

Не буду писать о том, что все и так знают. Напишу о другом.

И так, вы собрались сушиться! А это в первую очередь диета.

1. Для диеты нужно заготовить продукты заранее. А то зачастую бывает так, что с понедельника на диету, а в холодильнике кроме сала и сливочного масла ни чего нет.

2. Диетные ограничения в питании на прямую связанны с вашим психическим состоянием и не в лучшую сторону! При диете всегда должен быть день, в который этих ограничений нет – есть можно все!

3. Если вы сорвались с диеты, то в этом ни чего страшного. Это лишь означает, что вы взялись за себя слишком круто. Сбой дал не аппетит и желудок, а нервная система.

4. Есть ряд продуктов которые отбивают аппетит: зеленый чай, ананасовый сок, листовая зелень, голый геркулес на воде :)))

5. Не провоцируйте себя. Покупайте лишь те продукты, которые вам нужны. Жене объясните что нужно готовить и в каких количествах.

6. Повесьте в холодильнике (или рядом) фото сушеного культуриста. Он вас отпугнет от холодильника и направит по нужному пути.

7.   .....

[Dorian]

Проблему с голодом я для себя давно уже решил. Всё дело в голове... Нужно дать себе установку. Когда-то я занимался лечебным голоданием и срок доходил до 7 дней - это мне и помогло переносить лищения в безуглеводной диете. Сейчас уже полтора месяца сижу на чистой безуглеводке (яичные белки, куриные грудки, нежирная рыба, обезжиренные кисломолочные продукты). Первые две недели трудновато -идет сильные потери в весе, т.к. уходит вода, падает работоспособность, т.к. опустошаются запасы гликогена, вялость и заторможенность, т.к. печень еще не перешла на глюкогенез жирных и аминокислот. Зная это по опыту прошлых лет, программируешь себя на смирение с падением результатов. В первый раз не надо впадать в панику по поводу обвала массы. Надо думать, о том, что через пару месяцев у тебя будет отличная форма, и когда начнешь выходить из безуглеводной диеты, то грамотная загрузка углеводами с лихвой окупит все потери и наступит суперкомпенсация. Все эти мысли помогают переносить тягости сушки. Для меня самое трудное при сушке - это утренняя аэробика натощак. Помогает эфедрин с кофеином - дают драйв.
Я пробовал много тренировочных методик на сушке, и выбрал для себя методику М. Гюндила, которая описана на сайте IRONMAN.Ru в статье "Сжиросжигающая тренировка". По крайней мере при таком тренинге больше сохраняется мышечной массы.  

[Arcam]

> Проблему с голодом я для себя давно уже решил. Всё дело в голове... Нужно дать себе установку. Когда-то я занимался лечебным голоданием и срок доходил до 7 дней - это мне и помогло переносить лищения в безуглеводной диете. Сейчас уже полтора месяца сижу на чистой безуглеводке (яичные белки, куриные грудки, нежирная рыба, обезжиренные кисломолочные продукты). Первые две недели трудновато -идет сильные потери в весе, т.к. уходит вода, падает работоспособность, т.к. опустошаются запасы гликогена, вялость и заторможенность, т.к. печень еще не перешла на глюкогенез жирных и аминокислот. Зная это по опыту прошлых лет, программируешь себя на смирение с падением результатов. В первый раз не надо впадать в панику по поводу обвала массы. Надо думать, о том, что через пару месяцев у тебя будет отличная форма, и когда начнешь выходить из безуглеводной диеты, то грамотная загрузка углеводами с лихвой окупит все потери и наступит суперкомпенсация. Все эти мысли помогают переносить тягости сушки. Для меня самое трудное при сушке - это утренняя аэробика натощак. Помогает эфедрин с кофеином - дают драйв.
> Я пробовал много тренировочных методик на сушке, и выбрал для себя методику М. Гюндила, которая описана на сайте IRONMAN.Ru в статье "Сжиросжигающая тренировка". По крайней мере при таком тренинге больше сохраняется мышечной массы.  
>

Интересно всё это, В теории всё хорошо, всё замечательно и ровно.
А на практике....
Сушусь третью неделю - Вес минус два кг, бицепс минус 1 см бедро минус 2 см. Живот минус 0 см. Вот ведь западло. При том что в неделю у меня три силовых, пять аэробных, сижу на липотропиках (карнитин + легкий диуретик) и термоджетиках (ЭКА + сотоварищи) .
Ну не западло?

[SmallElephant]

> Интересно всё это, В теории всё хорошо, всё замечательно и ровно.
> А на практике....
> Сушусь третью неделю - Вес минус два кг, бицепс минус 1 см бедро минус 2 см. Живот минус 0 см. Вот ведь западло. При том что в неделю у меня три силовых, пять аэробных, сижу на липотропиках (карнитин + легкий диуретик) и термоджетиках (ЭКА + сотоварищи) .
> Ну не западло?

А ты сколько хотел за две недели сбросить?
в идеале 0.3 - 0.4 кг в неделю. А у тебя уже 2 кг, но видимо это вода ушла.

[Arcam]

> > Ну не западло?
>
> А ты сколько хотел за две недели сбросить?
> в идеале 0.3 - 0.4 кг в неделю. А у тебя уже 2 кг, но видимо это вода ушла.

За три, пошла четвертая.....

Я хотел живот уменьшить, пресс спец выделил в отдельные дни вместе с аэробикой три суперсета по два упражнения по три раза 15-20 повторов. В среднем пол часа на пресс уходит.

[Masteromsk]

>
> Я хотел живот уменьшить, пресс спец выделил в отдельные дни вместе с аэробикой три суперсета по два упражнения по три раза 15-20 повторов. В среднем пол часа на пресс уходит.

Ну вот у Тебя пресс и попер :))

[evgeny]

Да, сушка – действительно критическое время. Сижу на диете 1 месяц, потерял 3-4 кг. Самое противное то, что с уходом гликогена и воды мышцы обвисают сразу, а вот жир сходит медленно. Зрелище отвратительное :-(
И еще КУШАТЬ все время хочется…

[Бык]

А никто не пробовал, после тренировки углеводы, всётаки, есть?

[evgeny]

> А никто не пробовал, после тренировки углеводы, всётаки, есть?

О том же вопросе раздумываю!!!

Все таки непонятно, что делать ПОСЛЕ тренировки на сушке? Пить углеводный напиток с креатином, и чуть позже протеиновый, чтобы защитить мышцы от кортизола? Или наоборот использовать "истощение" мышц в целях похудения и, соответственно, ничего не есть?

На сушке очень хорошо не ужинать, или есть только низкокалорийный салат из овощей. Но как быть, если тренировка вечером, перед ужином?

[Arcam]

> > А никто не пробовал, после тренировки углеводы, всётаки, есть?
>
> О том же вопросе раздумываю!!!
>
> Все таки непонятно, что делать ПОСЛЕ тренировки на сушке? Пить углеводный напиток с креатином, и чуть позже протеиновый, чтобы защитить мышцы от кортизола? Или наоборот использовать "истощение" мышц в целях похудения и, соответственно, ничего не есть?
>
> На сушке очень хорошо не ужинать, или есть только низкокалорийный салат из овощей. Но как быть, если тренировка вечером, перед ужином?


Наверное всё же выпить протеинчику........

[MarchCat]

я согласен с Аркамом. Лучше всего коктейль. Он лучше всего сбалансирован и практически не содержит жиров.

[BaldMan]

Заебало.
хочу быть толстым! :р
где мои 75???

[eddd]

не вытягиваю больше 2 недель((
и дело не в том , что хочется есть ( спасаюсь шопским салатом) , начинается дипресняк, в зал не хочется.
По утрам бегаю с удовольствием, а так только начав бежать думаю как закончить -- тренирую волю а не  сердечно-сосудистую((
Срываюсь на близких и т.д.
не получаю эмоционального удовольствия......

[Vex]

 Я особо не мучаюсь. Просто на обед выпиваю пол литра йогурта, и все. Ужинаю нормально, да и завтрак как обычно. Но жиров потребляю по минимуму. И все зашибись. Вес стоит на 87-88, и рельеф хороший. Ну конечно еще бегать буду по вечерам. Ну и конечно каждый вечер, кроме тренировочных дней, аэробная нагрузка из компонентов УШУ. Вот и вся "сушилка"! Довольно эффективно получается. Правда все построено на собственных ощущениях. Так что всем успехов в сушке!

[Dorian]

> > А никто не пробовал, после тренировки углеводы, всётаки, есть?
>
> О том же вопросе раздумываю!!!
>
> Все таки непонятно, что делать ПОСЛЕ тренировки на сушке? Пить углеводный напиток с креатином, и чуть позже протеиновый, чтобы защитить мышцы от кортизола? Или наоборот использовать "истощение" мышц в целях похудения и, соответственно, ничего не есть?
>
> На сушке очень хорошо не ужинать, или есть только низкокалорийный салат из овощей. Но как быть, если тренировка вечером, перед ужином?


Я заканчиваю тренировку вечером в 20.00-21.00 и после тенинга сразу закидываю глютамин, BCAA, и жидкие амины или 6 шт. Amino 2000 Prolab. Еще аскорбинку принимаю в порошке. Перед сном G-фактор