Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kidman]

Скоро настает лето и для того чтобы раздеваться не смущаясь пора сушиться. Все кто намерен это делать отпишитесь сюда пожалуйста кто каким образом сушится, стараясь не потерять мышечной массы. Щитаю это важная тема особенно перед летом.
Я каждую весну месяца за 1.5 - 2 до лета начинаю бегать. Из пищевого рациона все сильнее и сильнее исключаю жиро содержащие продукты. Но есть стараюсь все же не меньше, дабы не уменьшалась мышечная масса. Что касается работы в зале..... вот я думаю.... делать больше повторений 12-15 в подходе...или все же оставить нынешнюю программу с большими весами 5х5.

[feather]

> Скоро настает лето и для того чтобы раздеваться не смущаясь пора сушиться. Все кто намерен это делать отпишитесь сюда пожалуйста кто каким образом сушится, стараясь не потерять мышечной массы. Щитаю это важная тема особенно перед летом.
> Я каждую весну месяца за 1.5 - 2 до лета начинаю бегать. Из пищевого рациона все сильнее и сильнее исключаю жиро содержащие продукты. Но есть стараюсь все же не меньше, дабы не уменьшалась мышечная масса. Что касается работы в зале..... вот я думаю.... делать больше повторений 12-15 в подходе...или все же оставить нынешнюю программу с большими весами 5х5.

судя по твоим фото, ты довольно сухой...

[Ducky]

> > Скоро настает лето и для того чтобы раздеваться не смущаясь пора сушиться. Все кто намерен это делать отпишитесь сюда пожалуйста кто каким образом сушится, стараясь не потерять мышечной массы. Щитаю это важная тема особенно перед летом.
> > Я каждую весну месяца за 1.5 - 2 до лета начинаю бегать. Из пищевого рациона все сильнее и сильнее исключаю жиро содержащие продукты. Но есть стараюсь все же не меньше, дабы не уменьшалась мышечная масса. Что касается работы в зале..... вот я думаю.... делать больше повторений 12-15 в подходе...или все же оставить нынешнюю программу с большими весами 5х5.
>
> судя по твоим фото, ты довольно сухой...

По каким фото?

Оставляй прогу с большими весами.
Т.к. если снизишь веса, то и масса упадёт.

[Ducky]

Поскорее бы лето, что б глаза мои никого не видели и уши никого не слышали. И вообще я обиделся на всех:( за то что вы во мне сомневаетесь.
Летом, мазер факер, я оторвусь. Кач, кач и ещё раз кач.
Достало уже всё.

[Microworm]

> Поскорее бы лето, что б глаза мои никого не видели и уши никого не слышали. И вообще я обиделся на всех:( за то что вы во мне сомневаетесь.
> Летом, мазер факер, я оторвусь. Кач, кач и ещё раз кач.
> Достало уже всё.
 To Duky в чем сомневались???
Я тоже буду сушиться начну бегать, хавчик тоже распределю как следует, попробую может пить поменьше воды(или не стоит?), тренировку перестрою!!! Побольше чтоб суперсетов и комбинированых  сетов всяких.
 

[hook3]

Интересный вопрос про воду!
Во время сушки стоит ли ее пить много ил мало??? я тока один плюс нашел - когда ее пьешь, то не так сильно хочется жрать :)

[MuTanT]

> Интересный вопрос про воду!
> Во время сушки стоит ли ее пить много ил мало??? я тока один плюс нашел - когда ее пьешь, то не так сильно хочется жрать :)

во время сушки пить не только можно, но и нужно и даже необходимо.
1) когда много пьешь, действительно есть хочется гораздо меньше
2) вода способствует лучшему выведению шлаков, которые во время сушки облазуются (высвобождаются) в бОльшем количестве чем обычно
3) если ограничить себя еще и в воде, то так можно и коньки откинуть - это действительно опасно
4) если не есть метан или креатин, то сколько воды не пей - много ее не наберешь

Успехов.

[MuTanT]

> По каким фото?
>
> Оставляй прогу с большими весами.
> Т.к. если снизишь веса, то и масса упадёт.

если скинуть веса, то масса не упадет - не пугай напрасно

существуют разные методы сушки, кто-то продолжает работать также интенсивно на базе, но под конец все-таки ее понижают, т.к. с потерей жира связки становятся менее элластичными и более уязвимыми.
большинство же уменьшают интенсивность и переходят на объемный тренинг.
однако самое главное - это ДИЕТА!!! низко углеводная диета.

[Microworm]

>
> > По каким фото?
> >
> > Оставляй прогу с большими весами.
> > Т.к. если снизишь веса, то и масса упадёт.
>
> если скинуть веса, то масса не упадет - не пугай напрасно
>
> существуют разные методы сушки, кто-то продолжает работать также интенсивно на базе, но под конец все-таки ее понижают, т.к. с потерей жира связки становятся менее элластичными и более уязвимыми.
> большинство же уменьшают интенсивность и переходят на объемный тренинг.
> однако самое главное - это ДИЕТА!!! низко углеводная диета.
 Не знаю мне мало чего диета дает:(
Для меня только тренинг для сушки хорошой идет!

[MuTanT]

>  Не знаю мне мало чего диета дает:(
> Для меня только тренинг для сушки хорошой идет!

значит диета неправильно составлена.

[kATLETa]

> Скоро настает лето и для того чтобы раздеваться не смущаясь пора сушиться. Все кто намерен это делать отпишитесь сюда пожалуйста кто каким образом сушится, стараясь не потерять мышечной массы. Щитаю это важная тема особенно перед летом.
> Я каждую весну месяца за 1.5 - 2 до лета начинаю бегать. Из пищевого рациона все сильнее и сильнее исключаю жиро содержащие продукты. Но есть стараюсь все же не меньше, дабы не уменьшалась мышечная масса. Что касается работы в зале..... вот я думаю.... делать больше повторений 12-15 в подходе...или все же оставить нынешнюю программу с большими весами 5х5.

Советую оставить программу с большими весами, только на последних подходах использовать "стриптиз" до отказа

[irishka]

> > А если веса не просто падают, они рушатся в низ - просто физически их невозможно поднять? Это значит, что я слишком сильно урезала углеводы?
>>to MuTanT
Уточни, плиз, чтобы не было разночтений. "Объемная" сушка - с большими весами, а "интенсивная" - с меньшими весами, но большим числом повторов??? Или это я опять недопоняла :(((

[Ducky]

> > Интересный вопрос про воду!
> > Во время сушки стоит ли ее пить много ил мало???

Ешь вода и пей вода, срать не будешь никогда:)

[Ducky]

>
> > По каким фото?
> >
> > Оставляй прогу с большими весами.
> > Т.к. если снизишь веса, то и масса упадёт.
>
> если скинуть веса, то масса не упадет - не пугай напрасно

Не, ну это смотря на сколько скинуть.
У меня журнальчик ща под рукой ironman лежит и там написанно: Никогда не применяйте для сушки абсолютно безполезную высокоповторню работу. Вы всё испортите. А вот к чему следует стремиться, так это к увеличению веса отягощения. Помните: вам нужны мышцы. Вашей целью всегда должен оставаться прогрессирующий рост нагрузки. Возможно вы будете добавлять вес не так быстро, а в какой-то момент можте даже епереться в плато. Но не сдавайтесь. Чем больше ваша масса тем больше каллорий вы сжигаете. Высокие же повторения
приведут к потере самих мышц, потому что они не только не способны вызвать их рост, но не в состоянии поддержать даже то что уже набрано.
В связи с этим ваш метаболизм замедлиться и начнёт работать против вас. вам нужно ускорить его, а не замедлять.

Я знаете что подумал? Что 12-15 повторений это не так уж и много. Мне вообще один тренер сказал всё время так работать. Я его не послушал.

[strongsefty]

>
> Оставляй прогу с большими весами.
> Т.к. если снизишь веса, то и масса упадёт.

А вот и нет!Ты конечно прав, что к лету на до подсушиться,снижая веса масса не падает, просто надо поменять программу!!!И она ещё больше будет и рельефней!!!Делай всякие суперсеты, дроп-сеты, три-сеты, очень помогает,а т.к. организм к ним быстро привыкает, то это и будет у тебя программа до лета!!!