Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MOLOTOFF]

А ТЫ ЕЩЕ НАКИНЬ. НАВЕРНО ВЕС МАЛЕНЬКИЙ!!!!!

Ты хоть раз руки то чувствовал во время движения???? Че ты вес то свой говоришь, научись упражнения не блинами на грифе измерять, тогда и расти все будет!!! Реально наболело уже. Хватит задавать вопрос о массе и рассказывать сколько вы на грудь берете!!! Мышечная масса и большой вес на грифе имеют лишь косвенную связь.

[Miron]

для Molotoff
я занимаюсь с 2003 года - шарю как работать ПРАВИЛЬНО с технической стороны...и , к слову, вес не на грудь  - это бицепс со штангой. Если не прочитал весь тред (который я начал в 2004) - я как раз говорил. что собираюсь по стопам месьё Нассера ель Сонбати попробовать набрать максимум в этом упражнении. Вот набрал свой...

для Dmitry:
вес свой 76.6 (согнал с 85 за три месяца)...тоесть себя таскаю...рука: 37-38 под настроение =)
или точнее =(
зато теперь знаю - утвержение "где сила. там и обьем" не всегда верно....

[MOLOTOFF]

Так шарить то и не надо как раз. Надо делать. Если ты начал заниматься в 2003 - то тут гордится нечем, особенно с рукаи 37... Мне и самому стыдно, что я 90-килограммовый барьер перешагнул только после 2хсполовиной лет тренировок. А знаешь почему стыдно??? Да потому что это оказалось очень легкой задачей. Все что мне нужно было поменять - это питание и подход к тренировкам. И масса у меня пошла, когда я отказался от становой тяги, жима лежа, отжиманий на брусьях и прочих "классических упражнений", которые все просто заставляют делать, но мало кто чувствует в них мышцу. Что в итоге??? На бицепс я делаю 12-14 кг гантели и 30-тикилограммовую штангу на 10-12 раз. У меня окружность 42см...

[Maximus1983]

А как всё остально? Какие размеры, рост, вес? ЧУС!

[MOLOTOFF]

все есть в профиле

[Zyber]

MOLOTOFF, можно поподробнее. Новая методика?
Ссылки на лит-ру?

[MOLOTOFF]

нет литры никакой, все есть у любера и в Железном мире и еще в куче других источников, прпосто читать надо внимательно, а не слушать 50-тилетних жирдяев в местной качалке...

[Zyber]

Заинтересовался я твоей теорией вот почему: за два неполных месяца я набрал почти 5кг веса (в конце декабря, возможно отпишусь по этому поводу и обновлю профиль), причем веса в п., ж., т. не превышают мой собственный вес. Это натолкнуло меня на мысль, что рабочий вес-это не главное.

[MOLOTOFF]

мне тогда удалось за полгода набрать 14кг на такой системе, конечно половину потом сливал, но до того я в течение года стоял на 80-ти кг и не двигался никак.
Описание и рациона и тренировок на форуме этом есть, только в старых темах.

[Cornelyus]

Эмм... позвольте не согласится ) Рабочий вес и его постепенное увеличение очень важно. Это один из главных показателей прогресса атлета и его развития. Второй самый важный на мой взгляд показатель это вес атлета. Эти два показателя должны меняться пропорционально. Может быть такое что собственный вес стоит на месте, а рабочий вес снаряда растёт, но не так что свой вес растёт достаточно быстро, а вес снаряда стоит на месте или двигается очень и очень медленно. Под рабочим весом я имею ввиду вес с 8-12 повторами в упражнении. Не может быть такого, что допустим человек весит около 90 килограмм, имеет относительно мало жировой ткани и имеет рабочий вес приблизительно равный своему собственному (точнее может, если только совсем новичок занимающийся несколько месяцев).
И если не будет пропорционального роста рабочих весов относительно роста своей мм, то тогда вообще не понятно с какой целью организм эту самую мышечную массу наращивает )
Это я к тому что если например человек пришёл в зал весит 70 кило и жмёт на 8 раз 50 килограмм, а через 5 лет этот человек весит 80-85 кило и жмёт 80 кило на 8 раз, то явно он что то не то делает.
И я не не говорю про вес снаряда "на раз", а именно про рабочий вес, на 8-12 повторений.
Естественно всё ещё от вида упражнений зависит, но обычно о прогрессе судят по базовым упражнениям, т.к. они более показательны.

[Zyber]

Наверное я выразился не совсем корректно. Попробую объяснить.
Постепенное увеличение веса-это ключ к успеху, вне сомнений.
Но как оказалось даже вес, не превышающий собственный вес атлета способен запустить механизм наращивания массы.
Это для меня стало откровением. Особенно учитывая то, что на форуме встречаются атлеты с приседом и тягой за сто, а собственный вес которых оставляет желать лучшего.

[Dmitry___]

Не так давно на этом же форуме писал нечто "жму рабочий 90 кг, а грудь не растет". MOLOTOFF ответил примерно то же, что и здесь. Не за весами надо гнаться, а за проработкой мышцы. Спустя какое-то время Л.А. Остапенко помог в составлении программы, жим там был - три подхода в неделю, на бицепс поднятие штанги стоя - примерно столько же. Были другие упражнения. Забил на веса, стал следить за техникой. Что могу сказать. Рука выросла за пару месяцев примерно на два см. Грудь тоже растет и выглядит намного лучше, чем когда я, простите, усирался с жимами.
Основные изменения - 1.5 мин между подходами и разные упражнения. То бишь не делать жим всю тренировку, как когда-то делал сам и вижу порой людей, а прорабатывать грудь разными упражнениями. Всего за день 22 рабочих подхода на всё.

Miron, что ты делал с руками помимо поднятий штанги? Да и вес тела общий надо увеличивать, сам же понимаешь. Просто так руки расти не будут.

[Cornelyus]

Dmitry___, ты путаешь понятия. Никто же не говорит, что надо "усираться" в погоне за рабочими весами и делать это за счёт техники. Естественно имеется ввиду чистое выполнение упражнения с полным соблюдением техники. А то что человек делает допустим 90 кг на 8 раз, "кривляясь" под штангой от усилий - это не считается за рабочий вес.
И естественно вес снаряда является не единственным параметром изменения нагрузки для развития мышечной массы, но одним из основных. А рост мышечной массы является следствием адаптации организма к изменениям физических нагрузок, т.е. если не будет этих изменений то и организму незачем  будет увеличивать мм.

Наверное я выразился не совсем корректно. Попробую объяснить.
Постепенное увеличение веса-это ключ к успеху, вне сомнений.
Но как оказалось даже вес, не превышающий собственный вес атлета способен запустить механизм наращивания массы.
Это для меня стало откровением. Особенно учитывая то, что на форуме встречаются атлеты с приседом и тягой за сто, а собственный вес которых оставляет желать лучшего.

Ну с этим спорить не буду, как уже сказал раньше вес снаряда не единственный способ увеличить нагрузку.
А атлеты с малым весом относительно их силовых скорее всего лифтёры. У них вообще мм  в принципе  как "побочка" )

[Dmitry___]

Я писал про себя лично :) Под штангой не кривляюсь, но что хотел сказать - жимы дали мне меньше, чем разводки и жимы на наклонной гантелями, причем гантели весьма легкие по сравнению со штангой :)

[MOLOTOFF]

Еще пример из жизни. Дмитрий Климов, чемпион европы 2007г, с руками за 50 в позапрошлом номере Железного мира сам говорит, что руки качает с 25-тикилограммовыми гантелями по 10 повторов в подходе!!! Даже я могу с таким весом повторов 6 сделать. Уверен, что и Дима мог бы работать со штангой за сотню, но ведь не работает же!!!

p.s. Дмитрий, рад что помог советами и обратил в "свою веру")))