• 24 Января 2025, 00:32:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Скорость движений

Автор Тема: Скорость движений  (Прочитано 1203 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Login

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Скорость движений
« : 06 Июня 2005, 22:23:35 »

Я заметил что после того как я начал заниматься(5 месяцев) я стал неповоротливее и медленнее.
Почему?

И как тогда удаётся спринтерам и боксерам быть такими быстрыми?
Записан

Keine Lust

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 928
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Скорость движений
« Ответ #1 : 06 Июня 2005, 22:45:51 »

> Я заметил что после того как я начал заниматься(5 месяцев) я стал неповоротливее и медленнее.
> Почему?
>
> И как тогда удаётся спринтерам и боксерам быть такими быстрыми?

А по какой программе ты занимаешься? Напиши, что ли. А то я вот, наоборот, быстрее стал, хотя и тяжелее.
Записан

Atlon

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 155
    • Просмотр профиля
Re: Скорость движений
« Ответ #2 : 06 Июня 2005, 22:55:28 »

> Я заметил что после того как я начал заниматься(5 месяцев) я стал неповоротливее и медленнее.
> Почему?
>
> И как тогда удаётся спринтерам и боксерам быть такими быстрыми?

потому что надо делать растяжку после тренировки и аэробику немного. а так мышцы зачерствеют. у самого такое было.
Записан

Keine Lust

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 928
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Скорость движений
« Ответ #3 : 06 Июня 2005, 23:09:51 »

> потому что надо делать растяжку после тренировки и аэробику немного. а так мышцы зачерствеют. у самого такое было.

Ну я, например, не делаю, и нормально, скорости не убавилось. Наверно в большей степени это зависит от типа тренировок - если тренируешь взрывную силу - тогда и скорость растёт. Ну, или по крайней мере остаётся на уровне.

Login, а ты базу делаешь или на тренажёрах дрючишься? От этого координация сильно зависит.
Записан

Login

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Скорость движений
« Ответ #4 : 06 Июня 2005, 23:33:33 »

Делаю базу. Тренажорами не увлекаюсь. Всё штанги да гантели.

Прога из статьи Имя этой игры-масса мышц
 Понедельник:
   1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
   2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
   3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
   4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
   5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
   В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:
   
   Четверг:
   1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
   2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
   3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
   4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
   5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
   6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
   7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
   8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
   
   Пятница:
   1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
   2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
   3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
   4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
   5. Шраги - 2х10-8.
   6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
   7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
   8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

Проги я менял 3 раза. А скорость всегда оставалась нетзменно косячной.

Никаких растяжек я ни делаю.

Я эктоморф. Рост 178 вес 74
Вот так то.
Записан

mixej_

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 192
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Скорость движений
« Ответ #5 : 07 Июня 2005, 19:28:38 »

А от каких КОНКРЕТНО упражнений увеличится сила/скорость удара??? (я боХер)
Записан

Rant4

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 585
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Скорость движений
« Ответ #6 : 07 Июня 2005, 20:18:56 »

> А от каких КОНКРЕТНО упражнений увеличится сила/скорость удара??? (я боХер)

Жим лёжа (особенно если его делать в быстром темпе)
Записан

Keine Lust

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 928
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Скорость движений
« Ответ #7 : 07 Июня 2005, 20:19:18 »

Login, займись игровыми видами спорта (если ещё не занимаешься), они хорошо координацию тренируют, да и скорость тоже.

> А от каких КОНКРЕТНО упражнений увеличится сила/скорость удара??? (я боХер)

Увеличится, если ты будешь тренировать взрывную силу, т.е. жать лёжа с максимальным взрывным усилием.
Записан

Dr. Stalingrad

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 345
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Скорость движений
« Ответ #8 : 08 Июня 2005, 14:04:31 »

Есть в спорте такое понятие: кривая сила-скорость. Эта кривая напоминает гиперболу и лежит в первом квадранте осей сила - скорость. В видах спорта, требующих быстроты она должна лежать ближе к осям (сдвинута влево), а там, где только сила - это без разницы. Работа на массу сдвигает эту кривую вправо (отсюда и проблемы), если нужна скорость, надо это компенсировать. Как? Работой на силу (на 3 повтора с компенсирующим ускорением - t.e. не до отказа) и работой на быстроту (то же, но веса меньше). Все это смещает кривую влево.
Записан

Login

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 100
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Скорость движений
« Ответ #9 : 08 Июня 2005, 17:49:07 »

> Есть в спорте такое понятие: кривая сила-скорость. Эта кривая напоминает гиперболу и лежит в первом квадранте осей сила - скорость. В видах спорта, требующих быстроты она должна лежать ближе к осям (сдвинута влево), а там, где только сила - это без разницы. Работа на массу сдвигает эту кривую вправо (отсюда и проблемы), если нужна скорость, надо это компенсировать. Как? Работой на силу (на 3 повтора с компенсирующим ускорением - t.e. не до отказа) и работой на быстроту (то же, но веса меньше). Все это смещает кривую влево.

А можно ли сочетать работу на массу и работу на силу(скорость)?
Записан

Dr. Stalingrad

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 345
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Скорость движений
« Ответ #10 : 08 Июня 2005, 18:03:03 »

> > Есть в спорте такое понятие: кривая сила-скорость. Эта кривая напоминает гиперболу и лежит в первом квадранте осей сила - скорость. В видах спорта, требующих быстроты она должна лежать ближе к осям (сдвинута влево), а там, где только сила - это без разницы. Работа на массу сдвигает эту кривую вправо (отсюда и проблемы), если нужна скорость, надо это компенсировать. Как? Работой на силу (на 3 повтора с компенсирующим ускорением - t.e. не до отказа) и работой на быстроту (то же, но веса меньше). Все это смещает кривую влево.
>
> А можно ли сочетать работу на массу и работу на силу(скорость)?

Лучше циклировать - а то будешь недобирать или одного, или другого...
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.