Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[+++]

Народ, подскажите. Какая схемы наилучше подходит для набора массы 2-2-1, 1-2-1, или 4-4-1?
(Первая цифра - время в секундах на поднимание веса, вторая на опускание, а треться - задержка в крайних точках амплитуды). Кто-нибудь на своем опытк может быть поведует?

[+++]

есть мнения?

[GM]

> Народ, подскажите. Какая схемы наилучше подходит для набора массы 2-2-1, 1-2-1, или 4-4-1?
> (Первая цифра - время в секундах на поднимание веса, вторая на опускание, а треться - задержка в крайних точках амплитуды). Кто-нибудь на своем опытк может быть поведует?

На мой взгляд, для набора массы подойдёт первая схема (это моё личное мнение), тобишь 2-2-1...
А третья, вероятнее, больше будет работать на силу, на укрепление сухожилий.
За точность совета я не отвечаю 8-)

[Ducky]

> Народ, подскажите. Какая схемы наилучше подходит для набора массы 2-2-1, 1-2-1, или 4-4-1?
> (Первая цифра - время в секундах на поднимание веса, вторая на опускание, а треться - задержка в крайних точках амплитуды). Кто-нибудь на своем опытк может быть поведует?

Насколько я знаю, правильно будет так: первая цифра на позитивную фазу(поднятие), вторая на статическую(удержание), а третья негативная фаза(опускание). Ну так вот самая распространённая схема среди культуристов 2-1-2. Время проведения позитивной фазы отвечает за силу... Да что обьяснять, сейчас ссылку дам

http://alex.codis.ru/showid.php?id=206

[SmallElephant]

самое главное для набора массы, чтобы мышца под нагрузкой находилась 30-40 секунд.
(Со ссылкой на ВадимаПро)

[lavrov]

Насколько я знаю, правильно будет так: первая цифра на позитивную фазу(поднятие), вторая на статическую(удержание), а третья негативная фаза(опускание). Ну так вот самая распространённая схема среди культуристов 2-1-2. Время проведения позитивной фазы отвечает за силу... Да что обьяснять, сейчас ссылку дам

> В чем разница с какой фазы начинать упражнение с позитивной или негативной? Почему некоторые упражнения начинают с позитивной (напр. на битцепс), а некоторые с негативной (на грудь, присед)?

[Ducky]

> Насколько я знаю, правильно будет так: первая цифра на позитивную фазу(поднятие), вторая на статическую(удержание), а третья негативная фаза(опускание). Ну так вот самая распространённая схема среди культуристов 2-1-2. Время проведения позитивной фазы отвечает за силу... Да что обьяснять, сейчас ссылку дам
>
> > В чем разница с какой фазы начинать упражнение с позитивной или негативной? Почему некоторые упражнения начинают с позитивной (напр. на битцепс), а некоторые с негативной (на грудь, присед)?

Смотря какую цель приследуете. В любом упражнении можно начинать с любой фазы. Ментцер писал что лучше всего делать только негативную фазу(только для опытных), т.к при в этой фазе вы можете поднять на 60% больше чем в позитивной и следовательно мышца будет больше нагружаться, разрушаться и восстанавиваться намного больше.
Но это сверх интенсивный тренинг, и на восстановление нужно намного больше времени.

[+++]

> самое главное для набора массы, чтобы мышца под нагрузкой находилась 30-40 секунд.
> (Со ссылкой на ВадимаПро)

а я слышал цифру, что для массы лучше всего 45-60 секнд!

[+++]

еще мнения есть?

[Xpom]

> еще мнения есть?

А я думаю что нада убивать мышцы. И отдихать все остальное время за интернетом или в школе.
Говарить это очень легоко...
но попытайтесь потринероватся так что бы не только с утра боль была, а чтобы еше и после тренировки до самого сна ничего немог сделать. А отдыхать действительно тупоседом.
А про повторения думаю 4-6 для опуска. 2 секунды держать и от 2 до 4 толкать, взависемости от усталости...