Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Usup]

вот в чем моя проблема- У меня рабочий вес в жиме лежа 70кг, а приседания 80. Вот мне и говорят что не равно мерно я развит!!! Я хочу чтобы вы подсказали что в мой план надо добавить для ног, но так чтобы они у меня не переутомлялись, а то это как я знаю черивато последствиями!!!
 
 вот мой план
1 день
 Наклоны через козла 3Х10
 Приседаня 5Х6
 Жим лежа узким хватом 3Х10
 Тяга становая 1Х3
 Жим сидя под 45(градусов) 2Х7
2 День
 наклон Ч/к   3Х10
 Жим лежа средним хватом 6Х6
 Присед 1х2
 Отжимания на брусьях 4х10 с весом
 Тяга руками в наклоне 3х8
3 День
 Наклон ч/к 1х15 с большим весом
 Тяга становая 6х5
 Жим лежа широким хватом 2х4
 Выпады 2х7+7
 Наклоны сидя на лавке 2х15

 Вот подскажите пожалуйста!!!!!))

[chikist]

вот в чем моя проблема- У меня рабочий вес в жиме лежа 70кг, а приседания 80. Вот мне и говорят что не равно мерно я развит!!! Я хочу чтобы вы подсказали что в мой план надо добавить для ног, но так чтобы они у меня не переутомлялись, а то это как я знаю черивато последствиями!!!


 
 вот мой план
1 день
 Наклоны через козла 3Х10
 Приседаня 5Х6
 Жим лежа узким хватом 3Х10
 Тяга становая 1Х3
 Жим сидя под 45(градусов) 2Х7
2 День
 наклон Ч/к   3Х10
 Жим лежа средним хватом 6Х6
 Присед 1х2
 Отжимания на брусьях 4х10 с весом
 Тяга руками в наклоне 3х8
3 День
 Наклон ч/к 1х15 с большим весом
 Тяга становая 6х5
 Жим лежа широким хватом 2х4
 Выпады 2х7+7
 Наклоны сидя на лавке 2х15

 Вот подскажите пожалуйста!!!!!))

На моё мнение ты стараешься делаешь за одну тренировку всё подряд!Разбей своё тело на несколько зон и прорабатывай одну зону за тренировку!

 Исправлено: chikist     , 11.10.2006 21:47:21

[Usup]

вот в чем моя проблема- У меня рабочий вес в жиме лежа 70кг, а приседания 80. Вот мне и говорят что не равно мерно я развит!!! Я хочу чтобы вы подсказали что в мой план надо добавить для ног, но так чтобы они у меня не переутомлялись, а то это как я знаю черивато последствиями!!!


Я занимаюсь лифтингом и этот план мне дале в зале!!! Так что тренер слидит за его выполнением!!!

 
 вот мой план
1 день
 Наклоны через козла 3Х10
 Приседаня 5Х6
 Жим лежа узким хватом 3Х10
 Тяга становая 1Х3
 Жим сидя под 45(градусов) 2Х7
2 День
 наклон Ч/к   3Х10
 Жим лежа средним хватом 6Х6
 Присед 1х2
 Отжимания на брусьях 4х10 с весом
 Тяга руками в наклоне 3х8
3 День
 Наклон ч/к 1х15 с большим весом
 Тяга становая 6х5
 Жим лежа широким хватом 2х4
 Выпады 2х7+7
 Наклоны сидя на лавке 2х15

 Вот подскажите пожалуйста!!!!!))

На моё мнение ты стараешься делаешь за одну тренировку всё подряд!Разбей своё тело на несколько зон и прорабатывай одну зону за тренировку!

 Исправлено: chikist     , 11.10.2006 21:47:21

[Лезвиями Сердце...]

 

 Наклоны через козла 3Х10
 

афтар, давай зачетку, ржу из под стола=))

если ты это про гиперэкстензии, то
сТранНый у тебя тренер, спину перед приседами не есть гут, на больших весах загнешься...

в выпадах не вижу смысла, эт скорее лёгонькая подсобка, которая нафиг не нужна сейчас

прога просто умиляет, скажи тренеру, что бы убил себя ап стену и поинтересуйся его силовыми для начала=))

[Usup]

 

 Наклоны через козла 3Х10
 

афтар, давай зачетку, ржу из под стола=))

если ты это про гиперэкстензии, то
сТранНый у тебя тренер, спину перед приседами не есть гут, на больших весах загнешься...

в выпадах не вижу смысла, эт скорее лёгонькая подсобка, которая нафиг не нужна сейчас

прога просто умиляет, скажи тренеру, что бы убил себя ап стену и поинтересуйся его силовыми для начала=))

Он типа мастер спорта по пауэрлифтингу и этот план, как я понял, дают в федирации! А что настолько плохо составлен план??

[MOHAX]

Прога обо всем и ни о чем. Такое впечатление, что тренер тебя просто замучать хочет..

[SmallElephant]

 

 Наклоны через козла 3Х10
 

афтар, давай зачетку, ржу из под стола=))

если ты это про гиперэкстензии, то
сТранНый у тебя тренер, спину перед приседами не есть гут, на больших весах загнешься...

в выпадах не вижу смысла, эт скорее лёгонькая подсобка, которая нафиг не нужна сейчас

прога просто умиляет, скажи тренеру, что бы убил себя ап стену и поинтересуйся его силовыми для начала=))

Он типа мастер спорта по пауэрлифтингу и этот план, как я понял, дают в федирации! А что настолько плохо составлен план??

по моему он сам вряд ли по такому плану тренеруется. Федерации планов никаких не дают, ибо это в их задачи не входит.

вот мандри какой у меня набор упражнений по пауэрлифтингу (кол-во подходов и повторов расписывать не буду, ибо хлоптно, т.к. там согласно цикла)

1. жим лежа легкий
 присед тяжелый
 подсобка

2. становая
   подсобка

3.присед легкий
  жим лежа тяжелый
  подсобка

[Usup]

Все ясно, значит мой тренер хочит вогнать меня в могу!!! У нас планы меняются каждый месяц, после прошлого плана я приходил домой ине болел, но после этого же я 2 дня еще откисаю!!! Надо будет поговорить с ним об этом!!!
 Вот еще одна проблемка , у меня после приседов и становой больят паховые мышсы, как думаете это простое перенапряжение или еще что?? А то меня испугали какойто там грыжей!!:-(

[MarchCat]

в защиту тренера.

Проблема всех новичков, это общая разболтанность мышц корпуса. Не бицепса и трапеции, а вообще всех... на боках, на ступнях, на шее и бог знает еще где. Такому, что присед, что жим ... все едино ... ботаник и все. Вот поэтому тренер тебе прописал выпады,  Наклоны через козла (гыыыыы), Выпады, Наклоны, сидя на лавке. Каждый это делает своим методом. Я вот люблю жим стоя, боковые наклоны со штангой, ну, или вращение с отягощением стоя.

Если тянешь 300та то нафига тебе выпады %)

[Usup]

в защиту тренера.

Проблема всех новичков, это общая разболтанность мышц корпуса. Не бицепса и трапеции, а вообще всех... на боках, на ступнях, на шее и бог знает еще где. Такому, что присед, что жим ... все едино ... ботаник и все. Вот поэтому тренер тебе прописал выпады,  Наклоны через козла (гыыыыы), Выпады, Наклоны, сидя на лавке. Каждый это делает своим методом. Я вот люблю жим стоя, боковые наклоны со штангой, ну, или вращение с отягощением стоя.

Если тянешь 300та то нафига тебе выпады %)

Мда до 300 мне пока еще далеко!!!! Так что будем делать выпады! ))))