Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.ZoiberG]

Такое дело , парни...
Упорно тренировался на массу и добился чего хотел,но вот встал вопрос о том,что необходимо сбросить лишнее *сало* ,которое набралось вместе с *мясом*.
Я думаю много кто уже не раз и *толстел* и *худел*,расскажите о ваших ПРОГРАММАХ ( НЕ О ДИЕТАХ И ДОБАВКАХ).Расскажите ,как на фоне режима работы с отягощениями выглядит РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩАЯ программа *антижир* :))

ps Нужно ( или можно) принимать при этом креатин?

 Исправлено: marvell, 28.02.2008 23:19:42

[Paratruper]

Такое дело , парни...
Упорно тренировался на массу и добился чего хотел,но вот встал вопрос о том,что необходимо сбросить лишнее *сало* ,которое набралось вместе с *мясом*.
Я думаю много кто уже не раз и *толстел* и *худел*,расскажите о ваших ПРОГРАММАХ ( НЕ О ДИЕТАХ И ДОБАВКАХ).Расскажите ,как на фоне режима работы с отягощениями выглядит РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩАЯ программа *антижир* :))

ps Нужно ( или можно) принимать при этом креатин?

 Исправлено: marvell, 28.02.2008 23:19:42

:)
точно такая же,как и мясонаборная программа(только питание меняется)

....хотя тренировочная программа подразумевает в себе не только список,порядок и др. упражнений,а так же питание, добавки, отдых и вообще образ жизни....

[Dr.ZoiberG]

Такое дело , парни...
Упорно тренировался на массу и добился чего хотел,но вот встал вопрос о том,что необходимо сбросить лишнее *сало* ,которое набралось вместе с *мясом*.
Я думаю много кто уже не раз и *толстел* и *худел*,расскажите о ваших ПРОГРАММАХ ( НЕ О ДИЕТАХ И ДОБАВКАХ).Расскажите ,как на фоне режима работы с отягощениями выглядит РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩАЯ программа *антижир* :))

ps Нужно ( или можно) принимать при этом креатин?

 Исправлено: marvell, 28.02.2008 23:19:42

:)
точно такая же,как и мясонаборная программа(только питание меняется)

....хотя тренировочная программа подразумевает в себе не только список,порядок и др. упражнений,а так же питание, добавки, отдых и вообще образ жизни....

) хых это понятно
1)Вот я убрал веса с 80-85% до 40%,стал делать ( естественно) не по 10 повторений а по 25-30
2) В зал хоже так же как и раньше ( 3 раза в неделю) - не мало ли?
3)в программе 60% времени - кардио и ,соответственно,40 на все остальное...
что еще ???))

[Paratruper]

Такое дело , парни...
Упорно тренировался на массу и добился чего хотел,но вот встал вопрос о том,что необходимо сбросить лишнее *сало* ,которое набралось вместе с *мясом*.
Я думаю много кто уже не раз и *толстел* и *худел*,расскажите о ваших ПРОГРАММАХ ( НЕ О ДИЕТАХ И ДОБАВКАХ).Расскажите ,как на фоне режима работы с отягощениями выглядит РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩАЯ программа *антижир* :))

ps Нужно ( или можно) принимать при этом креатин?

 Исправлено: marvell, 28.02.2008 23:19:42

:)
точно такая же,как и мясонаборная программа(только питание меняется)

....хотя тренировочная программа подразумевает в себе не только список,порядок и др. упражнений,а так же питание, добавки, отдых и вообще образ жизни....

) хых это понятно
1)Вот я убрал веса с 80-85% до 40%,стал делать ( естественно) не по 10 повторений а по 25-30
2) В зал хоже так же как и раньше ( 3 раза в неделю) - не мало ли?
3)в программе 60% времени - кардио и ,соответственно,40 на все остальное...
что еще ???))

а теперь ответы на твои пункты:
первый пункт и первая Самая жуткая ошибка: - убрал веса, значит уберуться и мышцы - это аксиома(причём проверенная)...веса отсавлять рабочие те же...количество повторений,то же самое....

пункт второй - 3 раза - не мало!

пункт третий - Кардио делай отдельно от занятий с железом! - это тоже аксиома...
вот и все дела...

это так сказать примитивный ответ....более подробные консультации не по интернету и за опредилённую плату :)

[Dr.ZoiberG]

Такое дело , парни...
Упорно тренировался на массу и добился чего хотел,но вот встал вопрос о том,что необходимо сбросить лишнее *сало* ,которое набралось вместе с *мясом*.
Я думаю много кто уже не раз и *толстел* и *худел*,расскажите о ваших ПРОГРАММАХ ( НЕ О ДИЕТАХ И ДОБАВКАХ).Расскажите ,как на фоне режима работы с отягощениями выглядит РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩАЯ программа *антижир* :))

ps Нужно ( или можно) принимать при этом креатин?

 Исправлено: marvell, 28.02.2008 23:19:42

:)
точно такая же,как и мясонаборная программа(только питание меняется)

....хотя тренировочная программа подразумевает в себе не только список,порядок и др. упражнений,а так же питание, добавки, отдых и вообще образ жизни....

) хых это понятно
1)Вот я убрал веса с 80-85% до 40%,стал делать ( естественно) не по 10 повторений а по 25-30
2) В зал хоже так же как и раньше ( 3 раза в неделю) - не мало ли?
3)в программе 60% времени - кардио и ,соответственно,40 на все остальное...
что еще ???))

а теперь ответы на твои пункты:
первый пункт и первая Самая жуткая ошибка: - убрал веса, значит уберуться и мышцы - это аксиома(причём проверенная)...веса отсавлять рабочие те же...количество повторений,то же самое....

пункт второй - 3 раза - не мало!

пункт третий - Кардио делай отдельно от занятий с железом! - это тоже аксиома...
вот и все дела...

это так сказать примитивный ответ....более подробные консультации не по интернету и за опредилённую плату :)

эх....и тут сплошной бизнес.......
ок и на этом спасибо))

[Paratruper]

да...и креатин принимать при - этом можно...
так же неплохо принимать протеиновый изолят...а так же аминокислоты...

[Бу®жуй™]

Такое дело , парни...
Упорно тренировался на массу и добился чего хотел,но вот встал вопрос о том,что необходимо сбросить лишнее *сало* ,которое набралось вместе с *мясом*.
Я думаю много кто уже не раз и *толстел* и *худел*,расскажите о ваших ПРОГРАММАХ ( НЕ О ДИЕТАХ И ДОБАВКАХ).Расскажите ,как на фоне режима работы с отягощениями выглядит РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩАЯ программа *антижир* :))

ps Нужно ( или можно) принимать при этом креатин?

 Исправлено: marvell, 28.02.2008 23:19:42

-------------------------------------------------
Самое главное в данном "этапе"-
1-кардионагрузка которая включает в себя
а:время выполнения 20-30-40-60 минут*(готовить сердце и организм к нарузкам-немаловажно*)
б:-не соединять кардио и силовую(!)*
в:-внимание востановлению+питанию*,а также сочетанию БАДов(так как пить жиросжигатель и креатин-смысла не вижу-одня субстанция задерживает воду,другая сливает*)
г-число повторений должно быть определено по Вашему типу сложения и смысл "бомбить" по 30-50 повторений-НЕТ.
(как вариант 3х15 или 5х7 при этом акцент на проблемные зоны*)
Внимание к кардио,так как гнать велосипед с"дуру"-где пульс неизвестно где,тоже не нужно.Опредилите для своего типа сложения ЧСС и будет Ок*
д:-замер области талии-раз в неделю (для корректировки питания или упр..)
2-Аминокислоты Вам тут самый помошник,он работает и в "диапазоне сжигания".
3-Точно подметил Paratruper,протеин должен быть высокобелковый.Никаких гейнеров и тд..
4-три раза в неделю самое оно,между второй и третьей тренировкой 2-дня отдыха(желательно)В свободные дни кардио или тому подобное
5-согласен с Paratruper,по поводу весов.Тут система совсем другая так как частота подходов и повторов изменяется,в корне ты должен выбрать то что "осилишь"(в этом есть и плюс,можно лишний раз уделить внимание технике выполнения упр..)
6-Обратить внимание самой нагрузке,так как перетренированость не есть хорошо,и сразу это не проявится.Помни,что работая на "сжигание",сердце работает 2-раза "больше" и нагрузка на организм от отсутствия нормы углеводов приводит к депрессии и раздражительности.Самое худшее это дистония сосудов(со мной такое было,так что "график" должен быть умеренный и "здоровый").
Так что терпения тебе и успехов!
Удачи всем!

[iv@ne$]

Такое дело , парни...
Упорно тренировался на массу и добился чего хотел,но вот встал вопрос о том,что необходимо сбросить лишнее *сало* ,которое набралось вместе с *мясом*.
Я думаю много кто уже не раз и *толстел* и *худел*,расскажите о ваших ПРОГРАММАХ ( НЕ О ДИЕТАХ И ДОБАВКАХ).Расскажите ,как на фоне режима работы с отягощениями выглядит РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩАЯ программа *антижир* :))

ps Нужно ( или можно) принимать при этом креатин?

 Исправлено: marvell, 28.02.2008 23:19:42

 к всему сказаному добавлю- отдых между сетами сократи до 1 мин. максимум

[Леонид Остапенко]

Работающая программа - см. мою статью "Как тренироваться на рельеф" здесь на сайте.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Чуть не забыл - очень важна правильная диета.
Леонид Остапенко


 Исправлено: Леонид Остапенко, 29.02.2008 20:26:31

[Dr.ZoiberG]

Такое дело , парни...
Упорно тренировался на массу и добился чего хотел,но вот встал вопрос о том,что необходимо сбросить лишнее *сало* ,которое набралось вместе с *мясом*.
Я думаю много кто уже не раз и *толстел* и *худел*,расскажите о ваших ПРОГРАММАХ ( НЕ О ДИЕТАХ И ДОБАВКАХ).Расскажите ,как на фоне режима работы с отягощениями выглядит РЕАЛЬНО РАБОТАЮЩАЯ программа *антижир* :))

ps Нужно ( или можно) принимать при этом креатин?

 Исправлено: marvell, 28.02.2008 23:19:42

Всем вам огромное спасибо)))