Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jastreb]

Признайся за свою долгую спортивную жизнь желание было?!

[SmallElephant]

> Признайся за свою долгую спортивную жизнь желание было?!

Было, я и не скрываю, нет-нет да посещает такая мысля, только я ее отметаю, потому что не охото в себя вливать лишнюю фармакологию, какую бы то ни было. Мы и так стараемся лишний раз таблетки не глатать от простуды, а тут ширяться сознательно, да и во имя чего? На курсе даже водки не попить :))
Достаточно себя поддерживать в надлежащей спортивной форме, а превращаться в монстра(а иначе зачем колоться), для меня ни к чему. Раньше я был просто фанат качки, теперь нет, хотя и занимаюсь и стараюсь стать больше и сильнее. Помимо бодибилдинга есть еще семья, сын, работа. Я нашел для себя оптимальный график тренинга, который позволяет не зависать в зале в ущерб всему и при том прогрессировать не тратясь на фармокологию.

[Diman]

Поделись схемой тренинга, пригодится

[SmallElephant]

> Поделись схемой тренинга, пригодится

Начнем с того что я абсолютно не оригинален. Схема основана на программе Менцера, перекроеная под меня. Оттуда я уяснил вот что: развить максимальное усилие в одном подходе и более не насиловать организм, не идти в зал пока полностью не восстановишься после предыдущей тренировки. Ну и сама программа близка к сокращенным. Занимаюсь 1-2 раза в неделю с интервалом между тренировки в 4 дня. Это позволяет мне от каждой тренировки получать макс. удовольствия и физического и психологического, поскольку я на каждой тренировке увеличиваю либо вес, либо кол-во повторений. Например на прошлой тренировке неделю назад в жиме штанги под углом я смог зделать 1,5 повторения (а хотел 3, не смог), а сегодня я с этим же весом выполнил 6 повторений! Ну это ли не прогресс. На следующей я увеличу вес минимум на 5 кг.
Итак набор упражнений:
1 тренировка:
жим лежа 3-4х10-8 (в этом упражнении я до отказа не работаю, делаю его просто, чтобы не забыть что есть такое упражнение)
в остальных упражнениях 2-3 разминочных и 1 отказной сет
суперсет:
1.разводка гантелей лежа х10-12
2. жим штанги под углом  х3
тяга верхнего блока к груди узким хватом х10-12
тяга штанги в наклоне х10-8
шраги

2 тренировка
приседание со штангой 2-3х10-12,1х20
становая тяга на прямых ногах
либо вместо приседаний и тяги на прямых ногах обычная становая тяга, от настроения зависет.
жим из-за головы либо жим гантелей 2-3х8-10
бицепс штанга 2-3х8-10
трицепс брусья, либо блок 2-3х8-10
во всех упражнениях кроме приседания последний сет отказной. Приседания трудновато расчитать, чтобы 20-е повторения было отказным :) просто потихоньку вес увеличиваю.
обе тренировки начинаю и заканчиваю прессом. Ну вот и вся премудрость. Может и тебе пригодится когда.
ЗЫ:Напиши свое мнение по этой схеме.

[Diman]

Вот я только что по похожей схеме оттарабанил 1.5 мес. И масса сразу пошла (без химии). А до этого у меня такая перетренированность была што аж спать не мог. Тяжело было перебороть себя редко тренироваться, но надо. Я теперь когда не на курсе только так и буду. Токмо упражнений на группу у меня больше, тоже трудно мало делать. Скажи масса то идет, аль токмо сила.

[SmallElephant]

> Скажи масса то идет, аль токмо сила.

черт его знает, вроде идет, объемы-то растут.
я раньше помногу делал упражнений (ну например на бицепс 3 обязательно: штанга, гантели сидя и скамья Скотта)и тренировался часто 4-5 раз в неделю. Потом когда некогда стало часто заниматься пришлось пробовать такую схему, а сам не мог себя заставить заниматься редко и по-малу:)) Ну вот и попробовав на себе выяснил, что для меня эта система больший эффект дает. Надо будет как-нибудь попробовать по сверхсокращенной.

[musson]

Такая схема подходит для зала,чтоб партнер стаховал.А если зал оборудован дома,а в место партнера только жена?

[SmallElephant]

> если зал оборудован дома,а в место партнера только жена?

1 вариант: заставить жену подкачаться, чтобы могла страховать :) там силы слишком много не потребуется, но опыт нужен.
2 вариант: сделать на стойках ограничители, чтобы штангу смог положить на них если придавит.
А иначе отказные повторения не сделать, чревато это.