Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Сложение чемпионов нашей страны

Парни, довожу до вашего сведения те данные, которые мной получены в результате многолетнего антропометрического и калиперометрического обследования чемпионов России, Украины и Латвии.

А. Для того чтобы быть чемпионом, нужно иметь приличный вес, который не вписывается в формулу Брока (см. таблицу 1).

Таблица 1
Рост    /    Кг на 1 см роста
164-172 см   -   0,43-0,5 кг/см
173-176 см   -   0,51-0,56 кг/см
Свыше 176 см   - 0,57-0,64 кг/см

Берите ваш рост, умножайте на индексы (кг/см), и получите тот вес, который вам надо иметь в идеале. Так что, если вы собрались на соревнования, то учтите: имея массу тела  ниже той, которая у вас получается по индексу, вы в шеренге своей весовой категории будете выглядеть не культуристом, а легкоатлетом-многоборцем (это если вас все же допустят к соревнованиям).

Б. Теперь по поводу антропометрии. Наши данные позволили нам усреднить их и вычислить "идеальную" (или, если хотите, близкую к "идеальной") структуру пропорций и соотношений, которую мы и приводим. Итак, если вы достаточно поджары (видите деление вашего брюшного пресса на "кубики"), то измерьте окружность вашего тазового пояса по самому широкому месту. Примите эти цифры (в сантиметрах) как основу, и переходите к таблице 2.

Таблица 2
Окружности - % от тазового пояса
Тазовый пояс - принят за 100%
Шея    -    42%
Плечо (бицепсы)    -    41,8%
Предплечье    -    34%
Грудная клетка    -    121,4%
Талия    -    85,4%
Бедро    -    65,7%
Голень    -    41,9%

Разумеется, эти данные у наших чемпионов слегка отличаются в ту или иную сторону от  этой "идеальной" модели, при этом допускаются отклонения примерно от 10 до 15% от "идеальных" цифр, в зависимости от части тела. Иными словами, чем больше анатомическая окружность, которую мы измеряем, тем больше допустимое отклонение.

В. Все использованные нами антропометрические характеристики зафиксированы у культуристов, находящихся в предсоревновательной стадии подготовки - примерно за 2-3 недели от даты соревнований. Вполне возможно, что в момент выхода на сцену их
размеры в результате соревновательной "сушки" уменьшились на какую-то долю, упал еще процент подкожного жира, но на момент проведения их тестирования атлеты располагали количеством подкожного жира, в среднем представляющего собой 11,2% (максимальный уровень - 13,46%, минимальный уровень - 8,47%). Так что, если процент жира у вас выше 14%, то шансов попасть в число десяти лучших атлетов в категории у вас
просто не существует!
Всем желаю здравствовать, беритесь за сантиметровую ленту и калькулятор, и ваши задачи вам станут еще понятнее!
Леонид Остапенко


 Исправлено: Леонид Остапенко, 05.09.2005 14:14:47

[SmallElephant]

Леонид Алексеевич!
А есть ли у Вас подобные данные по силовикам (пауэрлифтинг)?

Известно, да и понятно, что жировая масса должна быть минимальной по возможности и для силовика, если он не в плюсе. Ибо сие баласт. Однако, неоднократно наблюдал на соревнованиях достаточно жирных атлетов (не супертяжей), например в категории 90, 100, 110, которые при том выступают достаточно успешно в сравнении с более мускулистыми соперниками.
Как можно это объяснить?

По себе заметил, что не тренируясь, либо тренируясь легко в поддерживающем режиме имею массу 94-96 кг. Когда начинаются достаточно интенсивные тренировки, то масса резко увеличивается до 104-106 кг, ест-но она далеко не сухая. Если пытаюсь сдерживать свой вес, то поднимаю плохо. А как бы хорошо было в 90, ан нет, приходится в 100, иначе сгонять очень много.

P.S. чистый, тренируюсь на сухую

[Леонид Остапенко]

Уважаемый SmallElephant,
К сожалению, нет. Отчасти потому, что для лифтеров нужна конституция, не отличающаяся особой эстетикой. Кстати, это кажущееся недостатком качество - на самом деле преимущество, поскольку для выполнения силовых упражнений в лифтерском стиле нужны совершенно другие пропорции. Серьезно этим никто не занимался, но у меня была попытка сформулировать кое-что. Посмотрите по ссылке http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=135.
Успеха.
Леонид Остапенко

[imperdimon]

> Сложение чемпионов нашей страны
>
> Парни, довожу до вашего сведения те данные, которые мной получены в результате многолетнего антропометрического и калиперометрического обследования чемпионов России, Украины и Латвии.
>
> А. Для того чтобы быть чемпионом, нужно иметь приличный вес, который не вписывается в формулу Брока (см. таблицу 1).
>
> Таблица 1
> Рост    /    Кг на 1 см роста
> 164-172 см   -   0,43-0,5 кг/см
> 173-176 см   -   0,51-0,56 кг/см
> Свыше 176 см   - 0,57-0,64 кг/см
>
> Берите ваш рост, умножайте на индексы (кг/см), и получите тот вес, который вам надо иметь в идеале. Так что, если вы собрались на соревнования, то учтите: имея массу тела  ниже той, которая у вас получается по индексу, вы в шеренге своей весовой категории будете выглядеть не культуристом, а легкоатлетом-многоборцем (это если вас все же допустят к соревнованиям).
>
> Б. Теперь по поводу антропометрии. Наши данные позволили нам усреднить их и вычислить "идеальную" (или, если хотите, близкую к "идеальной") структуру пропорций и соотношений, которую мы и приводим. Итак, если вы достаточно поджары (видите деление вашего брюшного пресса на "кубики"), то измерьте окружность вашего тазового пояса по самому широкому месту. Примите эти цифры (в сантиметрах) как основу, и переходите к таблице 2.
>
> Таблица 2
> Окружности - % от тазового пояса
> Тазовый пояс - принят за 100%
> Шея    -    42%
> Плечо (бицепсы)    -    41,8%
> Предплечье    -    34%
> Грудная клетка    -    121,4%
> Талия    -    85,4%
> Бедро    -    65,7%
> Голень    -    41,9%
>
> Разумеется, эти данные у наших чемпионов слегка отличаются в ту или иную сторону от  этой "идеальной" модели, при этом допускаются отклонения примерно от 10 до 15% от "идеальных" цифр, в зависимости от части тела. Иными словами, чем больше анатомическая окружность, которую мы измеряем, тем больше допустимое отклонение.
>
> В. Все использованные нами антропометрические характеристики зафиксированы у культуристов, находящихся в предсоревновательной стадии подготовки - примерно за 2-3 недели от даты соревнований. Вполне возможно, что в момент выхода на сцену их
> размеры в результате соревновательной "сушки" уменьшились на какую-то долю, упал еще процент подкожного жира, но на момент проведения их тестирования атлеты располагали количеством подкожного жира, в среднем представляющего собой 11,2% (максимальный уровень - 13,46%, минимальный уровень - 8,47%). Так что, если процент жира у вас выше 14%, то шансов попасть в число десяти лучших атлетов в категории у вас
> просто не существует!
> Всем желаю здравствовать, беритесь за сантиметровую ленту и калькулятор, и ваши задачи вам станут еще понятнее!
> Леонид Остапенко
>
>
>  Исправлено: Леонид Остапенко, 05.09.2005 14:14:47
******************
Очень интересно! Щас возьму калькулятор и посчитаю!

[rоman]

Я уже просчитал... и прослезился. Работы впереди - непочатый край. Массу надо растить - 100%! Какая там сушка! Сажусь на программу Л. Остапенко с четырьмя днями. И белка, наверное, надо принимать побольше.

[imperdimon]

> Я уже просчитал... и прослезился. Работы впереди - непочатый край. Массу надо растить - 100%! Какая там сушка! Сажусь на программу Л. Остапенко с четырьмя днями. И белка, наверное, надо принимать побольше.
******************
Да,да!
А плакать не стал, просто очень сильно задумался, пхать то сколько................

[Леонид Остапенко]

В связи с множеством вопросов о том, как выступить на соревнованиях (видимо, осенний подъем тестостерона сказывается), обновляю ссылку на то, как считать свои пропорции и вес для реальных шансов участия (а не просто заявиться, намазаться гримом, затем помыться и уйти в зрительный зал).
Леонид Остапенко

[Toha]

В связи с множеством вопросов о том, как выступить на соревнованиях (видимо, осенний подъем тестостерона сказывается), обновляю ссылку на то, как считать свои пропорции и вес для реальных шансов участия (а не просто заявиться, намазаться гримом, затем помыться и уйти в зрительный зал).
Леонид Остапенко

А ведь каждый год такие появляются на сцене, некоторые даже про грим не знают и выходят так:))

[Paratruper]

Сложение чемпионов нашей страны

Парни, довожу до вашего сведения те данные, которые мной получены в результате многолетнего антропометрического и калиперометрического обследования чемпионов России, Украины и Латвии.

А. Для того чтобы быть чемпионом, нужно иметь приличный вес, который не вписывается в формулу Брока (см. таблицу 1).

Таблица 1
Рост    /    Кг на 1 см роста
164-172 см   -   0,43-0,5 кг/см
173-176 см   -   0,51-0,56 кг/см
Свыше 176 см   - 0,57-0,64 кг/см

Берите ваш рост, умножайте на индексы (кг/см), и получите тот вес, который вам надо иметь в идеале. Так что, если вы собрались на соревнования, то учтите: имея массу тела  ниже той, которая у вас получается по индексу, вы в шеренге своей весовой категории будете выглядеть не культуристом, а легкоатлетом-многоборцем (это если вас все же допустят к соревнованиям).

Б. Теперь по поводу антропометрии. Наши данные позволили нам усреднить их и вычислить "идеальную" (или, если хотите, близкую к "идеальной") структуру пропорций и соотношений, которую мы и приводим. Итак, если вы достаточно поджары (видите деление вашего брюшного пресса на "кубики"), то измерьте окружность вашего тазового пояса по самому широкому месту. Примите эти цифры (в сантиметрах) как основу, и переходите к таблице 2.

Таблица 2
Окружности - % от тазового пояса
Тазовый пояс - принят за 100%
Шея    -    42%
Плечо (бицепсы)    -    41,8%
Предплечье    -    34%
Грудная клетка    -    121,4%
Талия    -    85,4%
Бедро    -    65,7%
Голень    -    41,9%

Разумеется, эти данные у наших чемпионов слегка отличаются в ту или иную сторону от  этой "идеальной" модели, при этом допускаются отклонения примерно от 10 до 15% от "идеальных" цифр, в зависимости от части тела. Иными словами, чем больше анатомическая окружность, которую мы измеряем, тем больше допустимое отклонение.

В. Все использованные нами антропометрические характеристики зафиксированы у культуристов, находящихся в предсоревновательной стадии подготовки - примерно за 2-3 недели от даты соревнований. Вполне возможно, что в момент выхода на сцену их
размеры в результате соревновательной "сушки" уменьшились на какую-то долю, упал еще процент подкожного жира, но на момент проведения их тестирования атлеты располагали количеством подкожного жира, в среднем представляющего собой 11,2% (максимальный уровень - 13,46%, минимальный уровень - 8,47%). Так что, если процент жира у вас выше 14%, то шансов попасть в число десяти лучших атлетов в категории у вас
просто не существует!
Всем желаю здравствовать, беритесь за сантиметровую ленту и калькулятор, и ваши задачи вам станут еще понятнее!
Леонид Остапенко


 Исправлено: Леонид Остапенко, 05.09.2005 14:14:47

интересная штука получаетса...судя по "весовой формуле" мне до образа "соревновательного бодибилдера", как до луны на самокате...
зато "антропометрические данные у меня очень даже хороши:
Шея, плечо, грудная клетка, талия, бедро и голень  (измереные в холодном состоянии) превосходят показаные "проценты"...
может я наполнен воздухом или я неправильно измерил таз... (хотя мерил его в самом широком месте...) а ещё на размер таза могут влиять развитые ягодицы...(точно, какже, как разывитые грудные мышцы и широчайшие влияют на окружность грудной клетки...)
Поэтому всё относительно....

 Исправлено: Paratruper, 30.09.2006 17:30:42

[Леонид Остапенко]

На днях пришло письмо с просьбой помочь выступить на чемпионате России. Человек не выступал ни разу нигде, даже на соревнованиях его качалки. Не имеет представления о том, что такое пропорции и симметрия.
Кто-нибудь может мне сказать, шутники подобные люди или безнадежно наивные и несведущие?
Ведь достаточно взять в руки любой журнал с фоторепортажем о соревнованиях, раздеться до трусов и в зеркале сравнить себя с атлетом, занявшим последнее место.
Если вы лучше его - прошу на соревнования (сначала клуба, потом района, потом города, потом края или области, затем - России). Если хуже - забудьте об этом года на три - и за работу. Иного алгоритма нет.
Последним новичком, которого до этого никто не знал и который что-то серьезное выиграл, был 19-летний Арнольд Шварценеггер, ставший Юниорским чемпионом Европы по версии NABBA в 1966 году. С тех пор новички не побеждали ни разу.
Все желающим, кому лавры Арнольда не дают покоя: почитайте мой пост, выучите его наизусть и, главное, руководствуйтесь объективными данными, а не пустыми, безосновательными амбициями.
Леонид Остапенко

[Unis]

Леонид Алексеевич, возможно опять сморожу глупость, но все же, а данные чемпионок у Вас есть? (я не имею ввиду билдерш.)

[d.s.kuznetsov]

Сложение чемпионов нашей страны

Парни, довожу до вашего сведения те данные, которые мной получены в результате многолетнего антропометрического и калиперометрического обследования чемпионов России, Украины и Латвии.

А. Для того чтобы быть чемпионом, нужно иметь приличный вес, который не вписывается в формулу Брока (см. таблицу 1).

Таблица 1
Рост    /    Кг на 1 см роста
164-172 см   -   0,43-0,5 кг/см
173-176 см   -   0,51-0,56 кг/см
Свыше 176 см   - 0,57-0,64 кг/см

Берите ваш рост, умножайте на индексы (кг/см), и получите тот вес, который вам надо иметь в идеале. Так что, если вы собрались на соревнования, то учтите: имея массу тела  ниже той, которая у вас получается по индексу, вы в шеренге своей весовой категории будете выглядеть не культуристом, а легкоатлетом-многоборцем (это если вас все же допустят к соревнованиям).

Б. Теперь по поводу антропометрии. Наши данные позволили нам усреднить их и вычислить "идеальную" (или, если хотите, близкую к "идеальной") структуру пропорций и соотношений, которую мы и приводим. Итак, если вы достаточно поджары (видите деление вашего брюшного пресса на "кубики"), то измерьте окружность вашего тазового пояса по самому широкому месту. Примите эти цифры (в сантиметрах) как основу, и переходите к таблице 2.

Таблица 2
Окружности - % от тазового пояса
Тазовый пояс - принят за 100%
Шея    -    42%
Плечо (бицепсы)    -    41,8%
Предплечье    -    34%
Грудная клетка    -    121,4%
Талия    -    85,4%
Бедро    -    65,7%
Голень    -    41,9%

Разумеется, эти данные у наших чемпионов слегка отличаются в ту или иную сторону от  этой "идеальной" модели, при этом допускаются отклонения примерно от 10 до 15% от "идеальных" цифр, в зависимости от части тела. Иными словами, чем больше анатомическая окружность, которую мы измеряем, тем больше допустимое отклонение.

В. Все использованные нами антропометрические характеристики зафиксированы у культуристов, находящихся в предсоревновательной стадии подготовки - примерно за 2-3 недели от даты соревнований. Вполне возможно, что в момент выхода на сцену их
размеры в результате соревновательной "сушки" уменьшились на какую-то долю, упал еще процент подкожного жира, но на момент проведения их тестирования атлеты располагали количеством подкожного жира, в среднем представляющего собой 11,2% (максимальный уровень - 13,46%, минимальный уровень - 8,47%). Так что, если процент жира у вас выше 14%, то шансов попасть в число десяти лучших атлетов в категории у вас
просто не существует!
Всем желаю здравствовать, беритесь за сантиметровую ленту и калькулятор, и ваши задачи вам станут еще понятнее!
Леонид Остапенко


 Исправлено: Леонид Остапенко, 05.09.2005 14:14:47

да вполе реально дойти до таких пропорций....у меня шея прям точно соответствует уже))) ну а остальное (не считая груди которая меньше на 8 см нормы) отстает на 2-3 см всего (как раз где то недостает массы ок 12-15 кг)...ну и талия конечно побольше чем нужно, но это поправимо

[Леонид Остапенко]

Unis,
К великой радости моей, пропорции чемпионок в бодифитнессе в целом подпадает под критерии красивого сложения вообще, хотя и испытывает в последнее время тяготение к бодибилдингу, что я считаю совершено неправильным. Здесь невозможно дать однозначные цифры, поскольку у женщин все же 4 типа сложения, по моей классификации.
Разнообразие типов сложения, а также практическое отсутствие «чистых» типов предполагает сложные вычисления, невозможные в бытовых условиях, так что для ориентации приведу примерные данные для среднего роста. Предположим, этот рост будет равен 168 см, а вес – 65 кг. Тогда в зависимости от типа сложения близкие к идеальным и женственные пропорции, рассчитанные от окружности таза, принятой за 100%,  будут выглядеть следующим образом:
 
Окружности:   Тип X              Тип А      Тип T       Тип H
Шеи                   36-37%         33-36%    35-37%     35-37%
Грудной клетки   98% и более  86-89%    103-105%   96-98%
Талии           71-74%       67-70%    71-74%   75-78%
Тазового пояса   100%               100%    100%   100%
Бедра           58-61%       56-58%    53-56%   57-59%
Голени           35-38%       35-36%    37-39%   37-39%
Плеча           27-30%       25-28%    28-30%   27-30%
Предплечья   24-27%       22-24%    25-27%   25-27%

Именно этими моими расчетами я и пользуюсь для оценки пропорций всех тех, кого консультирую.
Леонид Остапенко

[Unis]

Леонид Алексеевич, спасибо Вам огромное. А то конкретной информации касаемо дам, к сожалению, чрезвычайно мало. Обычно даются советы смотреть в зеркало. А что делать, если я себе в зеркале нравлюсь? к чему тогда стремиться? 

[Zyber]

А что делать, если я себе в зеркале нравлюсь? к чему тогда стремиться?

Стремиться к тому, чтобы получать восторженные отзывы окружающих.
Unis, приложите фоту, люди здесь собрались сведущие, за высокими оценками не поскупимся