Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Predator]

Привет всем,я уже тут писал про свою систему тренировок.Мне посоветовали ее сменить, теперь она выглядит вот так:
Понедельник: Жим груди на брусьях,жим груди на наклонной,разводка гантелей,полувер,Приседание.

Среда: Становая на прямых ногах,Спина,Плечи,Трапеция.

Пятница: Приседание,Икры,предплечья.

Посоветуйте правильно ли я стал заниматься. Всего ли хватает?,может что то убрать? или вставить? Я делаю как мне посоветовали только базовые упражнения т.к. до этого момента я занимался по другой системе и шел явный перегруз.
Думаю может добавить в среду ко всему перечисленному еще упражнения на бицепс (поднятие штанги) и насчет Пятницы не знаю пока,оставить так как есть или что то изменить?а может с пятницы начать снова грудь качать. т.е цикл заново,тогда получится , что я два раза в неделю качаю грудь.

[feather]

> Привет всем,я уже тут писал про свою систему тренировок.Мне посоветовали ее сменить, теперь она выглядит вот так:
> Понедельник: Жим груди на брусьях,жим груди на наклонной,разводка гантелей,полувер,Приседание.
>
> Среда: Становая на прямых ногах,Спина,Плечи,Трапеция.
>
> Пятница: Приседание,Икры,предплечья.
>
> Посоветуйте правильно ли я стал заниматься. Всего ли хватает?,может что то убрать? или вставить? Я делаю как мне посоветовали только базовые упражнения т.к. до этого момента я занимался по другой системе и шел явный перегруз.
> Думаю может добавить в среду ко всему перечисленному еще упражнения на бицепс (поднятие штанги) и насчет Пятницы не знаю пока,оставить так как есть или что то изменить?а может с пятницы начать снова грудь качать. т.е цикл заново,тогда получится , что я два раза в неделю качаю грудь.
>
Попробуй сначала только базу. Чем меньше упражнений тем лучше.Остановить пока на трех лифтерских движениях - приседе, становой и жиме. Делай большой отдых между тренировками - дня 4 и старайся наращивать рабочие веса. У тебя в нед.2 приседа и 2 груди  - такого быть не должно.

[eddd]

 > Попробуй сначала только базу. Чем меньше упражнений тем лучше.Остановить пока на трех лифтерских движениях - приседе, становой и жиме. Делай большой отдых между тренировками - дня 4 и старайся наращивать рабочие веса. У тебя в нед.2 приседа и 2 груди  - такого быть не должно.

Полностью с тобой согласен. Парню об этом уже пару раз говорили, а он все туда же. Только в начале цикла , пока интенсивность не высока я добавляю вспомогательные упражнения, типа тяги , разводки , брусья

[feather]

>
>  > Попробуй сначала только базу. Чем меньше упражнений тем лучше.Остановить пока на трех лифтерских движениях - приседе, становой и жиме. Делай большой отдых между тренировками - дня 4 и старайся наращивать рабочие веса. У тебя в нед.2 приседа и 2 груди  - такого быть не должно.
>
> Полностью с тобой согласен. Парню об этом уже пару раз говорили, а он все туда же. Только в начале цикла , пока интенсивность не высока я добавляю вспомогательные упражнения, типа тяги , разводки , брусья.

Ему вероятно на личном опыте надо все перепробовать. Ну что ж "опыт - сын ошибок трудных" - говаривал когда-то Пушкин.

[Predator]

Да я знаю вы говорили мне про базовые упражнения.
Я вроде и стал их делать. Почему вы говорите,что у меня пролучается в неделю 2 груди и 2 приседа.
Насчет 2 приседа согласен и хочу убрать его из понедельника,буду делать только в пятницу,а вот насчет 2 груди я не согласен,я ее только в пятницу делаю.

[feather]

> Да я знаю вы говорили мне про базовые упражнения.
> Я вроде и стал их делать. Почему вы говорите,что у меня пролучается в неделю 2 груди и 2 приседа.
> Насчет 2 приседа согласен и хочу убрать его из понедельника,буду делать только в пятницу,а вот насчет 2 груди я не согласен,я ее только в пятницу делаю.

Попробуй такую схему:
1.Становая. 2. Грудь. 3.Присед. 4 Грудь. Снова становая.
Перерыв между тренировками 4 дня.

[eddd]

> Да я знаю вы говорили мне про базовые упражнения.
> Я вроде и стал их делать. Почему вы говорите,что у меня пролучается в неделю 2 груди и 2 приседа.

 и явно перегружены плечи. нагружаешь через день

[shumer]

> Привет всем,я уже тут писал про свою систему тренировок.Мне посоветовали ее сменить, теперь она выглядит вот так:
> Понедельник: Жим груди на брусьях,жим груди на наклонной,разводка гантелей,полувер,Приседание.

Выкинь разводку и пулловер, особенно если ты его делаешь не для расширения грудной клетки, а со штангой в силовом варианте. И потом, что это за программа: спина, плечи, трапеция. Важны упражнения, подходы, повторения, веса. Вобщем, больше конкретики. Тогда тебе действительно смогут что-то дельное посоветовать. Удачи.

[eddd]

> Привет всем,я уже тут писал про свою систему тренировок.Мне посоветовали ее сменить, теперь она выглядит вот так:
> Понедельник: Жим груди на брусьях,жим груди на наклонной,разводка гантелей,полувер,Приседание.
>
> Среда: Становая на прямых ногах,Спина,Плечи,Трапеция.
>
> Пятница: Приседание,Икры,предплечья.
>
> Посоветуйте правильно ли я стал заниматься. Всего ли хватает?,может что то убрать? или вставить? Я делаю как мне посоветовали только базовые упражнения т.к. до этого момента я занимался по другой системе и шел явный перегруз.
> Думаю может добавить в среду ко всему перечисленному еще упражнения на бицепс (поднятие штанги) и насчет Пятницы не знаю пока,оставить так как есть или что то изменить?а может с пятницы начать снова грудь качать. т.е цикл заново,тогда получится , что я два раза в неделю качаю грудь.
>

Твоя ошибка как и любого начинающего и большинства из нас-- непонимание того, что нет волшебного набора упражнений (даже становая+присед+жим выполняемые от балды), нет идеальной системы  а все очень индивидуально  и зависит от такого кол-ва факторов которые не вместятся ни в один форум.((
Каждый подбирает свой стиль тренинга исходя из образа жизни, наличия свободного времени и т.д.
Я знаю людей которые вопреки всем законам силового тренинга (по моему мнению) прогрессируют и наоборот.
Я нашел свой стиль и каждая тренировка превратилась не в преодаление трудностей , своей лени и трату времени , а приносит громадную радость и удовлетворение. А в конце тренировки мне грусно, что она закончилась. Вобщем все проблемы как и успехи от головы.
Так ,что дерзай.
Вот только совет --- не прыгай с одной программы на другую очень часто (чаще раза в 3 мес.)это увидет от основных целей, пргресии в мыш.массе и рабочих весах.

[TTT]

 на самом деле проще так
понед. - жим лежа  присед трицнпс пресс
среда - становая тяга(никаких прямых ног!!! плюнь в морду тому кто советует) плечи или вспомогат на грудь(жим сидя) бицепс и спина
пятница жим леза присед
суббота(новичкам не надо) пресс, разводка(легкая!) и аэробные нагрузки

[Predator]

Ладно все понятно.Для каждого своя система.
Я хотел еще спросить про протеин. Купил себе unlimited Mass 3600 ,слышал кто нибудь про такой?
сколько его нужно выпить чтобы был какой-нибудь результат?

[MuTanT]

вот мое видение проблеммы.
в тренировке груди убери жим на наклонной - это с отжиманиями на брусьях почти одно и тоже, также убери пуловер, если нравится разводка - оставь, можешь делать ее на наклонной скамье - эффект больше, какнибудь можешь где-то через месяц 1,5 добавить тяжелый жим гателей на горизонтальной скамье. и поставь ее на среду, а приседания со становой тягой поставь на понедельник - самые тяжелые упражнения, и дают большую нагрузку на спину, так что у нее будет пол недели на отдых перед тренировкой спины в пятницу.
А в пятницу делаешь на спину подтягивания до касания грудью турника, тягу штанги в наклоне, шраги на верх трапеции, можешь сделать пару упражнений на предплечия и икры, на плечи специально ничего не делай пока - они и так сильно загружены.
в понедельник можешь добавить пресс.

>Я хотел еще спросить про протеин. Купил себе unlimited Mass 3600 ,слышал кто нибудь про такой?
сколько его нужно выпить чтобы был какой-нибудь результат?

отвечаю, сожрать нужно все и еще в два раза больше :-)
 протеин это не панацея для набора массы, его нужно добавалять к питанию только как добавку в плюс к хорошей и обильной пище.

[lesha]

  протеин это не панацея для набора массы, его нужно добавалять к питанию только как добавку в плюс к хорошей и обильной пище.
krasivo otvetil!

[Predator]

Из всего сказанного буду делать так:

Понедельник:
Приседание,Становая,Пресс

Среда:
Брусья,разводка в наклонне,+ хочу оставить полувер (нравится он мне)

Пятница:Подтягивание грудью косаясь турника,тяга штанги в наклонне,трапеция.Может добавить на бицепс?

Вопрос: Почему нельзя делать специальных упражнений на плечи? Раньше делал вроде прегруза не чувствовал.

[dremlin]

> среда - становая тяга(никаких прямых ног!!! >плюнь в морду тому кто советует)

чем тебе становая на прямых не нравится ?