Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaNka]

Подскажите как эфективно можно снизить процент подкожного жира? Диета не помогает! Исключил из рациона жирную и жаренную пищу! Рацион примерно 50% углеводы 40% белки остальное жиры. Рост 182см вес 82 кг процент подкожного жира около 15% Заранее спасибо!!!

[$$$$]

Чтобы жир согнать диета нужна, а если твоя диета не помогает - значит неправильная диета!

[Dr.ZoiberG]

Подскажите как эфективно можно снизить процент подкожного жира? Диета не помогает! Исключил из рациона жирную и жаренную пищу! Рацион примерно 50% углеводы 40% белки остальное жиры. Рост 182см вес 82 кг процент подкожного жира около 15% Заранее спасибо!!!

1.Берешь свой общий коллаж( который ты употребляешь сегодня) ,вычитаешь от 700 до 1300 каллорий.
2.Средние употребление человека -
белок - 2г на 1 кг веса
Углеводы - 4-5г на 1 кг веса
Жиры - 2г на 1 кг веса.
2.От половину углеводов необходимо заменить белком,те белок 4г на 1 кг а Угл - 2г на 1 кг.
На 80 кг получается:
Белок-320г в день
Углеводы 160
Жиры -80,но желатель есть не больше 30-40.
3.Курс - 2 недели и потом 1 неделю в щадящем режиме с увеличение углеводов на 10-20%
4.В дни НЕ ТРЕНИРОВОК желательно углеводы получать  из овощей.
Результат не заставит себя ждать)

[Dr.ZoiberG]

Подскажите как эфективно можно снизить процент подкожного жира? Диета не помогает! Исключил из рациона жирную и жаренную пищу! Рацион примерно 50% углеводы 40% белки остальное жиры. Рост 182см вес 82 кг процент подкожного жира около 15% Заранее спасибо!!!

1.Берешь свой общий коллаж( который ты употребляешь сегодня) ,вычитаешь от 700 до 1300 каллорий.
2.Средние употребление человека -
белок - 2г на 1 кг веса
Углеводы - 4-5г на 1 кг веса
Жиры - 2г на 1 кг веса.
2.От половину углеводов необходимо заменить белком,те белок 4г на 1 кг а Угл - 2г на 1 кг.
На 80 кг получается:
Белок-320г в день
Углеводы 160
Жиры -80,но желатель есть не больше 30-40.
3.Курс - 2 недели и потом 1 неделю в щадящем режиме с увеличение углеводов на 10-20%
4.В дни НЕ ТРЕНИРОВОК желательно углеводы получать  из овощей.
Результат не заставит себя ждать)

 Исправлено: marvell, 22.04.2008 20:38:19

[MOLOTOFF]

Подскажите как эфективно можно снизить процент подкожного жира? Диета не помогает! Исключил из рациона жирную и жаренную пищу! Рацион примерно 50% углеводы 40% белки остальное жиры. Рост 182см вес 82 кг процент подкожного жира около 15% Заранее спасибо!!!

А для каких целей сушишься???

[BaNka]

Подскажите как эфективно можно снизить процент подкожного жира? Диета не помогает! Исключил из рациона жирную и жаренную пищу! Рацион примерно 50% углеводы 40% белки остальное жиры. Рост 182см вес 82 кг процент подкожного жира около 15% Заранее спасибо!!!

А для каких целей сушишься???

Надоело носить лишнее сало! Да и лето скоро.

[NikVovan]

Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html

Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

[BaNka]

Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html

Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

Эту статью я уже читал. У меня проблемы с питанием. В моём городе нет возможности купить протеин! Поэтому и спрашиваю!!!

[$$$$]

В моём городе нет возможности купить протеин!

В интернет магазине купи.