Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

Так у меня ж отдых между однотипными тренировами выходит 3-4 дня, понед. - трен.№1,среда - трен.№2,пятница - №1,след понед №2.Так с восстановлением всё в порядке.
Плечи только щас добавил в программу,раньше делал больше упора на базу,а плечи не прорабатывал.Пока веса умеренные,и поэтому наверно после грудака идёт нормально.

разберемся немного с терминологией:)
база  это не только тройка, но и любые другие многосуставные упражнения(зачастую, по крайней мере упражнения, которые позволяют работать с большим весом, скажем так), например подтягивания с весом, тяга в наклоне, жим сидя

если плечи не идут - маленький совет:
что бы проработать дельты на массу, нужно работать в подходе не менее 8 повторений(в тяге гантели), а в жиме сидя, если акцентироваться  на среднем дельтоиде, то делаешь хват шире, и повторений на 12 оптимально,  хотя бы первые 2 подхода, добивку можно и по 8.широким хватом делаешь только со страховкой - оч легко может выключится трицепс, особенно после грудака.

насчет восстановления:раньше тож так примерно занимался, как увеличил время отдыха - стал быстрее прогрессировать.но я то эктоморф, а ты вроде нет.так что если есть прогресс в массе - то норм.

п.с. пасиб, приятно слышать)
ток не забывай, что абсолютных истин нет, и ты знаешь свой организм намного лучше меня) так что просто проверь на себе на пару тренерок, там по ощущениям поймешь.удачи))

[TEMA**]

Так у меня ж отдых между однотипными тренировами выходит 3-4 дня, понед. - трен.№1,среда - трен.№2,пятница - №1,след понед №2.Так с восстановлением всё в порядке.
Плечи только щас добавил в программу,раньше делал больше упора на базу,а плечи не прорабатывал.Пока веса умеренные,и поэтому наверно после грудака идёт нормально.

разберемся немного с терминологией:)
база  это не только тройка, но и любые другие многосуставные упражнения(зачастую, по крайней мере упражнения, которые позволяют работать с большим весом, скажем так), например подтягивания с весом, тяга в наклоне, жим сидя

если плечи не идут - маленький совет:
что бы проработать дельты на массу, нужно работать в подходе не менее 8 повторений(в тяге гантели), а в жиме сидя, если акцентироваться  на среднем дельтоиде, то делаешь хват шире, и повторений на 12 оптимально,  хотя бы первые 2 подхода, добивку можно и по 8.широким хватом делаешь только со страховкой - оч легко может выключится трицепс, особенно после грудака.

насчет восстановления:раньше тож так примерно занимался, как увеличил время отдыха - стал быстрее прогрессировать.но я то эктоморф, а ты вроде нет.так что если есть прогресс в массе - то норм.

п.с. пасиб, приятно слышать)
ток не забывай, что абсолютных истин нет, и ты знаешь свой организм намного лучше меня) так что просто проверь на себе на пару тренерок, там по ощущениям поймешь.удачи))

Ок,учту.
Я вроде и не экто и не эндо и не мезо морф,раньше был ближе к экто,щас наверно ближе к эндо.
Ещё один вопрос - тут один знакомый сказал что если я буду делать и станвоую и турник в одной тренировке - то моей спине пипец ( так и сказал :)  ). Насколько это верно? может преувеличивает?

[Лезвиями Сердце...]

ну вообщет эт чушь))

в проге на массу я как раз всю спину в один день делаю...норм все)