Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Тем@фей]

2 johh : молодец! только это жестко с точки зрения здоровья.
2 Темафей : значит бегал не так, если мышцы только погорели...
Все ведь диетологи говорят, что самое эффективное избавление от лишнего жира - это бег!
Сам я тоже сейчас расслабился, буду сейчас что-то решать, надо себя в форму нормлаьную приводить!

Бег – самый отстойный способ сжечь жир. Это скажет тебе практически любой билдер. За время бега организм сжигает не намного больше калорий, чем если бы тренируюрийся тупо лежал на диване и смотрел TV. Я допускаю, что с утра можно на пустой желудок пробежаться минут 20-25 в легком стиле, но так не более 3-х раз в неделю, а то мышцы уплывут.

[Veseliy_prokaznik]

2 johh : молодец! только это жестко с точки зрения здоровья.
2 Темафей : значит бегал не так, если мышцы только погорели...
Все ведь диетологи говорят, что самое эффективное избавление от лишнего жира - это бег!
Сам я тоже сейчас расслабился, буду сейчас что-то решать, надо себя в форму нормлаьную приводить!

Бег – самый отстойный способ сжечь жир. Это скажет тебе практически любой билдер. За время бега организм сжигает не намного больше калорий, чем если бы тренируюрийся тупо лежал на диване и смотрел TV. Я допускаю, что с утра можно на пустой желудок пробежаться минут 20-25 в легком стиле, но так не более 3-х раз в неделю, а то мышцы уплывут.

спорить не буду - мнения противоречивы! Но на скок я знаю, дело в интенсивности и в пульсе, надо каким-то образом подбирать темп! В итоге, твои рекомендации для избавления от жира?

[gantelya]

Бассейн конечно дело хорошее, но толку от него мало, лучшее решение больше кардио- бег, да нагрузку на пресс, ну и жирных продуктов по меньше!!

Если не пробовал на себе, не советуй. Какой может быть бег? Сам лето бегал для атлетики и килограмма 3-4 ушло(мышц, естественно). Работа на пресс никак не поможет похудению. Сокращение кол-ва потребляемых жиров ведет к дисбалансу в рационе и должно вызвать увеличение кол-ва углеводов в рационе. Избыточное их кол-во нарастит жира еще больше. Насчет похудения мне нравится мой коммент по поводу избавления от жира на своем личном опыте, который полетел (удалился) с форума.

Темафей,ты наверно бегал только а ББ толком не занимался.А потом откуда знашь что именно мышцы потерял.Да можно потерять мышцы при беге-при низкокалорийной диете.А также при полумарафонских дистанциях.За эктоморфов ничего не скажу,а эндоморфы вполне могут бегать.Просто некоторые неопытные эндоморфы думают,что у них под слоем жира груда мышц находится,а на самом деле-иногда-меньше чем у эктоморфов.Конечно надо быть осторнжным с бегом.

[andral]

Могу добавить свои 2 копейки.
Было 92 кг при  росте 174, потом на две недели съездил в Китай - вернулся под 95. Понял, что пора что-то делать.
Делал вот что: в первую неделю -  практически полное исключение  углеводов и полное - жиров. Дальше - без жиров, но с чередованием углеводов. Т.е три-четыре дня - без них (естественно, без быстрых), потом - что-то типа мороженного, варенья итд, что бы не дать организму приспособиться.
Итог - до 79 кг за 5 месяцев, потом полгода вес держался. После этого съездил в отпуск в Египет - привез 5 кг, несмотря на то, что каждвй день бегал (торты на завтрак, обед и ужин...).
Сейчас опять возвращаюсь к 80, но уже медленнее - причем  четыре занятия в тренажерке, набираю мускулы. Весы показывают снижение процента жира и рост мышечной массы.
Главное, на мой взгляд - при похудении нельзя голодать и нужно худеть быстро - что бы там не говорили, психологически это очень поддерживает.
Еще на первом этапе можно принимать Меридию - сбивает аппетит.
Ну и естетсвенно - стандартный набор правил - не есть перед сном итд.
Правда, мышцы при таком похудении уходят тоже в 0... И качаться в такое время - бесполезно,да и сил нет.

[Тем@фей]

Ну я тогда делал ошибку, бегая в день по часу с высоким пульсом, но это для легкой атлетики нужно было. А вообще согласен, что можно бегать и тягать штангу, только главное особо в беге не упорствовать. Сейчас я совсем не бегаю. Думаю весна наступит, потянет на кросс… ну его…

[oreX]

Ешь меньше углеводов, налегай на белки, жирв не нужно помоему вообще считать, но от сливочного масла, сметаны и т.п. лучше отказаться. Больше кардио. Мне лично помогает углеводное чнредование.