Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xiloid]

Мужики, как лучше мне для массы сделать?
1)Грудь / трицепс
2)Спина / бицепс
3)Ноги / плечи
....Это типа утомляю мелкую мышцу (кроме п.3) а потом её додераю вмясо там 8-ками и 6-ками или....

1)Грудь / Бицепс
2)Спина / Трицепс
3)Ноги / плечи
....Но тогда получается что мышцы рук по 2 тренироуки из 3х утомлены... НО с другой стороны я за них берусь в ИХ день какбы со свежака и качаю.

???Вот как бы сделать???

Ещё вариант
1)Грудь / плечи
2)Спина / бицепс (трицепс)
3)Ноги / трицепс (бицепс)
Это потомучто я по опыту знаю что то что с ногами, хорошо прёт. Ну это вариант такой... ваще альтернативнейший.

 Исправлено: xiloid, 15.09.2005 13:01:14

[Toha]

Занимаюсь по второму варианту, мне нравится.

[Vamp]

> Мужики, как лучше мне для массы сделать?
> 1)Грудь / трицепс
> 2)Спина / бицепс
> 3)Ноги / плечи
> ....Это типа утомляю мелкую мышцу (кроме п.3) а потом её додераю вмясо там 8-ками и 6-ками или....
>
> 1)Грудь / Бицепс
> 2)Спина / Трицепс
> 3)Ноги / плечи
> ....Но тогда получается что мышцы рук по 2 тренироуки из 3х утомлены... НО с другой стороны я за них берусь в ИХ день какбы со свежака и качаю.
>
> ???Вот как бы сделать???
>
> Ещё вариант
> 1)Грудь / плечи
> 2)Спина / бицепс (трицепс)
> 3)Ноги / трицепс (бицепс)
> Это потомучто я по опыту знаю что то что с ногами, хорошо прёт. Ну это вариант такой... ваще альтернативнейший.
>
>  Исправлено: xiloid, 15.09.2005 13:01:14

Я выбрал:
1. грудь, трицепс, плечи
2. спина, биц
3. ноги

[xiloid]

уу... тоже ещё интересней кстати ))
Но на плечи и руки количество упражнений уменьшается тогда (((

Хотелось бы ещё чтонить теоритическое узнать. в чём разница в результатах этих програм???

[SmallElephant]

> Мужики, как лучше мне для массы сделать?

Так примерно:
1. жим, присед
2. жим, присед
3. жим, тяга
4. жим, присед
5. жим, присед
4. жим, тяга

и т.д. через 2 присядки делашь тягу. В каждую тренировку добавляешь немного подсобки, помимо перечисленного
например: 1. + жим стоя, 2. + бицепс 3. + подтягивание.