Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kuwalda]

конечно дело индивидуальное, но всё таки кто какие упражнения сочетает? меня больше интересует спина и грудь.

[P-Slon]

Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6
3. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30



Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6

1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

[Kuwalda]

Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6
3. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30



Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6

1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

я может конечно не правильно выразился, но мне не программа нужна, а сочетание упражнений на одну группу мышц.

[P-Slon]

не придерайся, мне лень писать было, вот и скопировал, но похоже я твой вопрос не понял
Я подумал тебе супер сеты нужны,
а если тебе нужны упражнения на одну группу мышц в одну тренировку, то у меня получается,
жим+дожим+вертикальный жим,
на спину
становая+удержание+шраги

[Kuwalda]

не придерайся, мне лень писать было, вот и скопировал, но похоже я твой вопрос не понял
Я подумал тебе супер сеты нужны,
а если тебе нужны упражнения на одну группу мышц в одну тренировку, то у меня получается,
жим+дожим+вертикальный жим,
на спину
становая+удержание+шраги

на спину
становая+удержание+шраги - это всё?

[Kuwalda]

не придерайся, мне лень писать было, вот и скопировал, но похоже я твой вопрос не понял
Я подумал тебе супер сеты нужны,
а если тебе нужны упражнения на одну группу мышц в одну тренировку, то у меня получается,
жим+дожим+вертикальный жим,
на спину
становая+удержание+шраги

ну да чего я придераюсь. у тебя свои планы. я понял.

[P-Slon]

ну да чего я придераюсь. у тебя свои планы. я понял.

ну это в один день, в другой день, делаю еще тягу в наклоне, когда акцент на спину делал, упражнений было намного больше, а в обычном режиме - много упражнений - больше шансов перетренированности ИМХО

[Денисыч]

не придерайся, мне лень писать было, вот и скопировал, но похоже я твой вопрос не понял
Я подумал тебе супер сеты нужны,
а если тебе нужны упражнения на одну группу мышц в одну тренировку, то у меня получается,
жим+дожим+вертикальный жим,
на спину
становая+удержание+шраги

на спину
становая+удержание+шраги - это всё?

Извиняюсь, а тяга к поясу тогда на что ?
разве не на спину ?

[Dr.ZoiberG]

не придерайся, мне лень писать было, вот и скопировал, но похоже я твой вопрос не понял
Я подумал тебе супер сеты нужны,
а если тебе нужны упражнения на одну группу мышц в одну тренировку, то у меня получается,
жим+дожим+вертикальный жим,
на спину
становая+удержание+шраги

на спину
становая+удержание+шраги - это всё?

Извиняюсь, а тяга к поясу тогда на что ?
разве не на спину ?

На спину+ задние мышцы шеи.

[Kuwalda]

ну да чего я придераюсь. у тебя свои планы. я понял.

ну это в один день, в другой день, делаю еще тягу в наклоне, когда акцент на спину делал, упражнений было намного больше, а в обычном режиме - много упражнений - больше шансов перетренированности ИМХО

понял. я стараюсь делать базовое упражнение и следом изолированное. для качественной проработки.

[Kuwalda]

не придерайся, мне лень писать было, вот и скопировал, но похоже я твой вопрос не понял
Я подумал тебе супер сеты нужны,
а если тебе нужны упражнения на одну группу мышц в одну тренировку, то у меня получается,
жим+дожим+вертикальный жим,
на спину
становая+удержание+шраги

на спину
становая+удержание+шраги - это всё?

Извиняюсь, а тяга к поясу тогда на что ?
разве не на спину ?

тяга к поясу со штангой классное упражнение, а какое к ниму в пару?

[Бу®жуй™]

Извиняюсь, а тяга к поясу тогда на что ?
разве не на спину ?[/quote] тяга к поясу со штангой классное упражнение, а какое к ниму в пару?[/quote]
-----------------------------------------------
-Если брать базовое упражнения-тяга штанги или гантелей,то как изолирующее пулловер-самое оно(!)
-Или классика тренеровки "мышц-антагонистов",жим штанги или гантелей лёжа.
То есть принцип протевоположности бицепс-трицепс и тд.,
Удачи.
:-D

 Исправлено: Буржуй, 30.07.2007 15:55:16

[Kuwalda]

Извиняюсь, а тяга к поясу тогда на что ?
разве не на спину ?

тяга к поясу со штангой классное упражнение, а какое к ниму в пару?[/quote]
-----------------------------------------------
-Если брать базовое упражнения-тяга штанги или гантелей,то как изолирующее пулловер-самое оно(!)
-Или классика тренеровки "мышц-антагонистов",жим штанги или гантелей лёжа.
То есть принцип протевоположности бицепс-трицепс и тд.,
Удачи.
:-D
 [/quote] мне сочетание пулловера с подтягиванием нравится

[Бу®жуй™]

-Если брать базовое упражнения-тяга штанги или гантелей,то как изолирующее пулловер-самое оно(!)
-Или классика тренеровки "мышц-антагонистов",жим штанги или гантелей лёжа.
То есть принцип протевоположности бицепс-трицепс и тд.,
Удачи.
:-D

 [/quote] мне сочетание пулловера с подтягиванием нравится[/quote]
-------------------------------------------------
-Ещё вариант:подтягивания,тяга на блоке сверху и противовес-пулловер и тяги внизна блоке прямыми руками(!)
:-D

[Kuwalda]

а на грудные какие сочетания используем?