Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bi@#ldi&ng]

 Тенируюсь ПОНЕДЕЛЬНИК СРЕДА ПЯТНИЦА:1=грудь руки,2=спина,плечи,3=ноги,грудь , руки.Можэт что не так ,можэт грудь часто или спину мало тренирую ,подскажите или поправте!

[body]

Отстой полный. Тренируй каждую часть тела не более одного раза в неделю. И проблем не будет.

[TomCaT]

скажу коротоко - 1 день - грудь, трицепс, плечи, предплечья, пресс. 2 день - ноги спина бицепс... все.. 2 раза в неделю...

[MarchCat]

Согласен с предыдущими авторами ....
Вот только перед сменой тренировочного темпа я бы отдохнул 1-2 недельки. Судя по Вашему постингу Вы себя загнали в плато. Отдых и другой тип тренинга.
С уважением, МС

[Outsider]

Знаете,уважаемый,не повторяйте чужих ошибок,а учитесь на них.Я когда-то в течение 7-8 месяцев жал лежа КАЖДЫЙ ДЕНЬ,тянул к подбородку КАЖДЫЙ ДЕНЬ,пресс качал КАЖДЫЙ ДЕНЬ.И совсем не приседал,становую не делал-подтягивался правда...

Если уж так хочется по сплиту заниматься,чего я не одобряю,то вот мой совет
понедельник-грудь,трицепсы
вторник-спина,бицепсы
пятница-ноги,дельты
По-моему вполне...Некий "классический сплит"-ежели такой есть вааще :).А так мой тебе совет-брось ты енто дело.Базу делай-тяни,жми,толкай.Занимайся 2 раза в неделю.Лучше каждые 4 дня.Но по полной программе-действительно ДО ОТКАЗА.4-5 упражнений за тренировку.Упражнения на мелкие мышцы :( ну их в баню-разве что вис на перекладине до отказа,да прогулка фермера.Возможно сейчас ты не видишь в них смысла,но вот попозже-пасибы скажешь :).Будут вопросы-с удовольствием отвечу.Ну бывай :)

[Mij-GUN]

Не, ребят, а я считаю, что комплекс вполне гудовый (нормальный в смысле :)). Единственное - если с грудаком будут проблемы, сними его с пятницы, и качай раз в неделю. А так, попробуй...
2 раза в неделю - хороший вариант, если ты действительно, как пишет MC, на плато (иными словами перестал расти и все тут). Но все время использовать схему "2 тренировки в неделю" мне, допустим, не подходит - спустя 2-3 месяца мне нужно снова возвращаться на "3 раза в неделю".
А так, молодец, нормальный сплит сделал.
У меня вопрос к Аутсайдеру - почему ты противник сплитов? Я допустим не люблю четкую программу, когда каждое упражнение расписано, но просто наметить для себя, что в понедельник качаю руки, в пятницу ноги и т.д. - по-моему без этого никак, или ты предлагаешь приходить в зал и что хочешь, то и качать? Эдак может произойти, что ты одну грудь только и будешь весь месяц долбить...