Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IS]

я думаю, он просто посмеялся. :))

ну тогда у меня нервное , сегодня идти делать проходку надо, и все бы ничего, но только перед Юлием Тимофеевичем Хабановым, а он тренер - судья всесоюзной категории по пауэрлифтингу
Мандраж
Если все пройдет хорошо, то он меня поведет к КМСу

мандраж -это враг. успокойся и больше позитива! и не надо тушеваться - тренер такой же человек как и ты! только более опытный :) Я думаю все у тебя будет тип топ. удачи! ;)

[P-Slon]

я думаю, он просто посмеялся. :))

ну тогда у меня нервное , сегодня идти делать проходку надо, и все бы ничего, но только перед Юлием Тимофеевичем Хабановым, а он тренер - судья всесоюзной категории по пауэрлифтингу
Мандраж
Если все пройдет хорошо, то он меня поведет к КМСу

мандраж -это враг. успокойся и больше позитива! и не надо тушеваться - тренер такой же человек как и ты! только более опытный :) Я думаю все у тебя будет тип топ. удачи! ;)

Спасибо, ожидание смерти подобно, еще два часа до этого момента )))))
знаю  что успокоюсь когда под весом окажусь, но пока жду - ужас, теперь понимаю почему не идут у лифтеров вес на соревнованиях

[Drunja]

Успехов на проходке! У тебя всё получится!

[P-Slon]

Успехов на проходке! У тебя всё получится!

вечером обязательно отпишусь

[Lomikum]

...я думаю, он просто посмеялся. :))...

Братцы я не хотел его обидеть чем-то, просто он сам должен понимать что за 4 месяца ни чего не выростает) Да я сам себя вспоминаю когда начал качаться, крутился возле зеркала как пятикласница в поисках первой груди)Если чё Извини!

 Исправлено: Lomikum, 08.06.2007 16:29:31

[P-Slon]

...я думаю, он просто посмеялся. :))...

Братцы я не хотел его обидеть чем-то, просто он сам должен понимать что за 4 месяца ни чего не выростает) Да я сам себя вспоминаю когда начал качаться, крутился возле зеркала как пятикласница в поисках первой груди)Если чё нет Извини

ГЫГЫГЫ, зачОт, отжег, я сам искал ))),

но кода отзанимаешься 4 месяца - то кажется что много, это сейчас, только одну схему расписываешь на 3 месяца, а для получения резов то и весь год

[IS]

...я думаю, он просто посмеялся. :))...

Братцы я не хотел его обидеть чем-то, просто он сам должен понимать что за 4 месяца ни чего не выростает) Да я сам себя вспоминаю когда начал качаться, крутился возле зеркала как пятикласница в поисках первой груди)Если чё Извини!

 Исправлено: Lomikum, 08.06.2007 16:29:31

"слова не мальчика, но мужа!"

[Lomikum]

...я думаю, он просто посмеялся. :))...

Братцы я не хотел его обидеть чем-то, просто он сам должен понимать что за 4 месяца ни чего не выростает) Да я сам себя вспоминаю когда начал качаться, крутился возле зеркала как пятикласница в поисках первой груди)Если чё нет Извини

ГЫГЫГЫ, зачОт, отжег, я сам искал ))),

но кода отзанимаешься 4 месяца - то кажется что много, это сейчас, только одну схему расписываешь на 3 месяца, а для получения резов то и весь год

Panasonik да ты монстр, такие веса тигаешь!Молодец! Если позволишь задам тебе вопрос, как лучше выполнять становую для накачки спины и весов, ногу в стиле сому а хватка мёртвая или как? Помоги советом становая не прёт и всё! Ни знаю что уже делать, может тренера завалить)?

[P-Slon]

Panasonik да ты монстр, такие веса тигаешь!Молодец! Если позволишь задам тебе вопрос, как лучше выполнять становую для накачки спины и весов, ногу в стиле сому а хватка мёртвая или как? Помоги советом становая не прёт и всё! Ни знаю что уже делать, может тренера завалить)?

За монстра , спасибо конечно, но пока минимум не взят

По становой,
У самого праблы соспиной, я ее месяц целенаправленно бомбил вот так
понедельник
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Шраги: 4х15
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

но увлекаться не стоит, месяц вполне достаточно, цель была закачать максимально спину, делаю становую класику всегда. при работе использую тяги и прямой хват, ИМХО нефиг на хват отвлекаться, когда тренируешь более глобальные мышцы, отдельно зват тренирую удержанием тяжелой штанги со сплинтов
Когда делаю проходку тяну разнохватом

Ну вот что сделал я, но это не призыв к действию, предупрежу сразу, после приседа+становая со сплинтов или становая классика+ со сплинтов, ходить очень тяжело иногда не возможно, спину сводит, но прогресс есть очень реальный ;)

[Lomikum]

Panasonik да ты монстр, такие веса тигаешь!Молодец! Если позволишь задам тебе вопрос, как лучше выполнять становую для накачки спины и весов, ногу в стиле сому а хватка мёртвая или как? Помоги советом становая не прёт и всё! Ни знаю что уже делать, может тренера завалить)?

За монстра , спасибо конечно, но пока минимум не взят

По становой,
У самого праблы соспиной, я ее месяц целенаправленно бомбил вот так
понедельник
1. Приседания: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Подъем на носки сидя: 3х15
4. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
1. Жим лежа: 1х12; 4х10
2. тяга гантели с упором на скамью 4х10
3. тяга верхнего блока к груди: 4х10
4. Шраги: 4х15
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
1. Становая тяга: 1х12; 4х10
2. становая со сплинтов 4х15
3. Шраги: 4х15
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).

но увлекаться не стоит, месяц вполне достаточно, цель была закачать максимально спину, делаю становую класику всегда. при работе использую тяги и прямой хват, ИМХО нефиг на хват отвлекаться, когда тренируешь более глобальные мышцы, отдельно зват тренирую удержанием тяжелой штанги со сплинтов
Когда делаю проходку тяну разнохватом

Ну вот что сделал я, но это не призыв к действию, предупрежу сразу, после приседа+становая со сплинтов или становая классика+ со сплинтов, ходить очень тяжело иногда не возможно, спину сводит, но прогресс есть очень реальный ;)

Спасибо! Кое что я уже приметил для себя, что я могу сказать, надо всё пробывать)

[P-Slon]

Спасибо! Кое что я уже приметил для себя, что я могу сказать, надо всё пробывать)

Удачи и по аккуратнее со спиной

[Лезвиями Сердце...]

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892

раз
прога на три дня:

пон:

жим 5*5
становая 3*8

среда:

присед 5*5 или 4*8
жим ногами(можно и без него)

пятница:

жим сидя 4*8-10
жим лежа взрывной стиль 4*7
(опускаешь на 4, поднимаешь на 1, 70% от рабочего веса)
подтягивания(произвольно)

+ почитай в библиотеке атлета про питание
вроде все.

[Jeff]

жим лежа взрывной стиль 4*7
(опускаешь на 4, поднимаешь на 1, 70% от рабочего веса)

Это как не понял? За 1 секунду поднимаешь , а за 4 секунды опускаешь? Так?

[Lomikum]

жим лежа взрывной стиль 4*7
(опускаешь на 4, поднимаешь на 1, 70% от рабочего веса)

Это как не понял? За 1 секунду поднимаешь , а за 4 секунды опускаешь? Так?

Да

[Лезвиями Сердце...]

так. идея взята у Леонида Остапенко.нарастишь по этой проге силу, а там и масса пойдет.обязательно пересмотри питание, раз вес не набираешь.
ешь белка 2,5-3 гр на кг собственного веса, обязательно побольше сложных углеводов, без углеводов рост практически невозможен.так что греча и овсянка - желательно ежедневно или то, или то.

продукты: курица, мясо(практически любое на выбор), рыба, молоко(если организмом нормально усваивается, то пару литров за день), творог на ночь, яйца, картошка, макароны, каши(как уже писал выше). фрукты тоже не будут лишними.остальное по твоему желанию.

короче, составь из этих продуктов рациончик

+ на крайняк еще можешь пить гейнер.

что бы рассчитать количество белка в употребляемой пище, используй считалку каллорий (введи в поиске в правом верхнем углу)
там заодно и каллорийность покажет.дневной каллораж доблжен быть 3500-4500, тогда и вес начнешь набирать.всё.