Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmallElephant]

> И определись хочеш ли ты "подсушиться" или работать на массу.

О какой сушке может идти речь??? У него массы нет, сушить нечего.

FLEX^GYM, ты эта... послушай чего говорит Berserker. Тренируйся на массу, жир твой сам уйдет от нагрузок (если обжираться не будешь), потому как ты только первые шаги в тренировках делаешь и возраст хороший, обмен веществ в это время быстрый.

[FLEX^GYM]

> FLEX^GYM,фотографии твои интересные, но былобы продуктивней , если бы ты сфотографировался без майки,написал-бы свои данные, рост и т.п.
> и расписал-бы свой пищ.рацион...если хочеш что-бы
> помогли.И напиши трен.план.
> И определись хочеш ли ты "подсушиться" или работать на массу.


фотки может быть выложу сегодня вечерком.Рост мой точно не знаю где-то 175-180, вес 80 кг.
Питание мое такое. С утра 2 пачки творога 0% протеин. Ну в институте днем кушать нечего покупаю что нить из шоколада. Потом часа в 15.00 творог 2 пачки 0% и протеин этим я вполне наедаюсь. Вечером бульон из лапши и опять 2 пачки творога и протеин.

Программа моя такова только если что-то неправильно внесите свои изменения плиз!!!
Понедельник.
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс)
Молот(бицепс)
Подъем гантелей сидя на скамье(бицепс)
Подъем гантелей упор в бедро(бицепс)
Французский жим со штангой(трицепс)
Пресс
Скручивание

Среда
Приседания(ноги)
Подъем на носки стоя(Икры)
Тяга штанги в наклоне(спина)
Тяга гантелей на скамье(спина)
Жим лежа(грудь)
Пресс
Скручивание

Пятница
Разводка гантелей стоя в стороны(плечи)
Разводка гантелей в наклоне(плечи)
Жим гантелей сидя(плечи)
Пресс
Скручивание

Вот моя программа.Я бы хотел сбросить жир о оставить мышци.

[Atlon]

> Программа моя такова только если что-то неправильно внесите свои изменения плиз!!!
> Понедельник.
> Сгибание рук со штангой стоя(бицепс)
> Молот(бицепс)
> Подъем гантелей сидя на скамье(бицепс)
> Подъем гантелей упор в бедро(бицепс)
> Французский жим со штангой(трицепс)
> Пресс
> Скручивание
>
> Среда
> Приседания(ноги)
> Подъем на носки стоя(Икры)
> Тяга штанги в наклоне(спина)
> Тяга гантелей на скамье(спина)
> Жим лежа(грудь)
> Пресс
> Скручивание
>
> Пятница
> Разводка гантелей стоя в стороны(плечи)
> Разводка гантелей в наклоне(плечи)
> Жим гантелей сидя(плечи)
> Пресс
> Скручивание
>
> Вот моя программа.Я бы хотел сбросить жир о оставить мышци.

меняй программу. как ты думаешь что тебе даст понедельник и пятница состоящие из одних изолирующих упражнений? зачем так насиловать бицу? акцент должен делаться прежде всего на базовые упражнения.

[{MuHaMeD}]

НА таком рационе и загнуться можно.
Творог это весело, но с утра он почти бесполезен.
Вот пример рациона.
1.5 яичных белков
  300 мл апельсинового сока
  100 гр овсянки(геркулеса)
2.В интитут лучше брать с собой протеин, а не        шоколадками наедаться.
3. 200-300 гр. куриных грудок.
   100 гр коричневого риса.
   300 мл обезжиренного йогурта, без сахара
4. 300-400 гр трески.
   Салат с 1 ст.ложкой оливкового масла.
   200 гр брокколи
5. 300 мл обезжиренного йогурта, без сахара
   1 Груша
6. 300 мл обезжиренного йогурта.

На ночь не наедайся.


Никаких шоколадок, мороженных, майонезов и подобно срани даже не употребляй.

Насчет плана:
Советую включить в планы становую тягу.
Не ставить вместе базу: :Жим Лежа,Присед и Становую.
Жать лёжа лучше вначале тренировки.
И спину лучше прорабатывать не в один день с грудью.
Тебе пока не к чему Подъем гантелей упор в бедро(бицепс).
Жим гантелей(плечи) чередую с жимами с груди на Смите.
Тренировку начинай с кардио на вело-тренажере.10-15 мин.
Разнообразь программу на пресс:Скручивания на блоке,Скручивания в упоре ногами, пресс в висе,
Боковые скручивания.
После тренировки выпивай порцию сывороточного протеина(30-40 гр), вместе с 1.5-2 гр витамина C.
И 500-700 мл грейпфрутового сока.

[FLEX^GYM]

меняй программу. как ты думаешь что тебе даст понедельник и пятница состоящие из одних изолирующих упражнений? зачем так насиловать бицу? акцент должен делаться прежде всего на базовые упражнения.

Я же вроде написал что если что не так поправте.

[SmallElephant]

> Питание мое такое. С утра 2 пачки творога 0% протеин. Ну в институте днем кушать нечего покупаю что нить из шоколада. Потом часа в 15.00 творог 2 пачки 0% и протеин этим я вполне наедаюсь. Вечером бульон из лапши и опять 2 пачки творога и протеин.


Ничо ты творог молотишь! :D Как комбайн по переработке творога. А мясо почему не ешь? Вегетарианец? Шоколад не покупай, настоящие бодибилдеры шоколад не едят, особенно если хотят согнать лишний жир.

 
> Программа моя такова только если что-то неправильно внесите свои изменения плиз!!!

никуда не годится программа, возьми готовую и сам мозги себе не парь. Можешь на этом сайте найти для новичков, можешь почитать мак боберт-роберта

> Вот моя программа.Я бы хотел сбросить жир о оставить мышци.

Ты их накачай сначала, пока оставлять нечего.

[FLEX^GYM]

Посоветуйте хороший недорогой протеин. Вот я щас пью BeKraft 30 Бронза.

[FLEX^GYM]

Я поменял программу

Понедельник

Приседания (Ноги)
Подъем на носки стоя (Икры)
Сгибание рук со штангой стоя (Бицепс)
Молот (Бицепс)
Подъем на скамье (Трицепс)
Французский жим со штангой (Трицепс)

Среда

Жим лежа (Грудь)
Тяга штанги в наклоне (Спина)
Тяга гантелей на скамье (Спина)
Подъем гантелей на скамье сидя (Бицепс)
Подъем гантелей упор в бедро (Бицепс)

Пятница

Разводка гантелей стоя в стороны (Плечи)
Жим гантелей сидя(Плечи)
Подъем гантелей на скамье сидя (Бицепс)
Каждый день пресс(На скамье)
Скручивание

Ваше мнение

[SmallElephant]

> Ваше мнение
>


Наше мнение такое:
ты притомил уже всех со своим бицепсом и протеином.

жми, приседай, тяни, жми, приседай, тяни. Кушай мясо, рыбу, творог, кушай много мяса, пей молоко, кефир. Протеин тоже можно, но как дополнение, а не как панацею. Включай в программу тяжелые упражнения. Почитай классику: Кубика, Стюарта, Ляйстнера, Симмонса, Хэтфилда. И ни слова больше про бицепс! :-)

[Atlon]

> Я поменял программу
>
> Понедельник
>
> Приседания (Ноги)
> Подъем на носки стоя (Икры)
> Сгибание рук со штангой стоя (Бицепс)
> Молот (Бицепс)
> Подъем на скамье (Трицепс)
> Французский жим со штангой (Трицепс)
>
> Среда
>
> Жим лежа (Грудь)
> Тяга штанги в наклоне (Спина)
> Тяга гантелей на скамье (Спина)
> Подъем гантелей на скамье сидя (Бицепс)
> Подъем гантелей упор в бедро (Бицепс)
>
> Пятница
>
> Разводка гантелей стоя в стороны (Плечи)
> Жим гантелей сидя(Плечи)
> Подъем гантелей на скамье сидя (Бицепс)
> Каждый день пресс(На скамье)
> Скручивание
>
> Ваше мнение
>

вообщем не стоит так грузить бицу и трицепс это вообще ни чего не даст. тока загонишь себя в застой в других упражнениях таких как жим лёжа.
и жим лёжа лучше будет поставить в понедельник после приседаний.  и убрать из понедельника трицепс и сгибание рук со штангой. а в пятницу делай становую тягу. и убери одно упражнение на плечи или перенеси на другой день.

[FLEX^GYM]

> > Я поменял программу
> вообщем не стоит так грузить бицу и трицепс это вообще ни чего не даст. тока загонишь себя в застой в других упражнениях таких как жим лёжа.
> и жим лёжа лучше будет поставить в понедельник после приседаний.  и убрать из понедельника трицепс и сгибание рук со штангой. а в пятницу делай становую тягу. и убери одно упражнение на плечи или перенеси на другой день.
>
> Блин как грузить бицепс? Я что много упражнений делаю на бицепс? Всего 4 упражнения в неделю.
Просто поправте если можно мою прогу.Я че не как не втыкну.=))))))))

[Atlon]

> > > Я поменял программу
> > вообщем не стоит так грузить бицу и трицепс это вообще ни чего не даст. тока загонишь себя в застой в других упражнениях таких как жим лёжа.
> > и жим лёжа лучше будет поставить в понедельник после приседаний.  и убрать из понедельника трицепс и сгибание рук со штангой. а в пятницу делай становую тягу. и убери одно упражнение на плечи или перенеси на другой день.
> >
> > Блин как грузить бицепс? Я что много упражнений делаю на бицепс? Всего 4 упражнения в неделю.
> Просто поправте если можно мою прогу.Я че не как не втыкну.=))))))))

бицепс и так хорошо прокачивается в базовых упражнениях, таких как становая тяга. а изолированными упражнениями можно только рельефить бицу.массы эти упражнения не дадут. если у тебя нет массы в бице что тогда рельефить?

[FLEX^GYM]

Ты так сказать можешь не грузить меня просто исправь ПЛЗ программу если тебе не трудно. А то я щас поменяю опять, а ты опять напишешь что опять не правильно. Просто постовь те упражнения какие нужно делать и в какой день если тебе конечно не трудно. Программу я расписал просто замени что нибудь или наоброт допиши что там писать 5 минут.

[Atlon]

> Ты так сказать можешь не грузить меня просто исправь ПЛЗ программу если тебе не трудно. А то я щас поменяю опять, а ты опять напишешь что опять не правильно. Просто постовь те упражнения какие нужно делать и в какой день если тебе конечно не трудно. Программу я расписал просто замени что нибудь или наоброт допиши что там писать 5 минут.

вот неплохая прога МакРоберта. тебе подойдёт.
Понедельник:
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым ты приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

вот вроде и всё. я сам по ней занимался и хорошо развил верхнюю часть тела. тока веса добавляй постепенно каждую неделю чтобы в каждом упражнении 1-2,5 кг. и начинай с небольших весов. прога расчитана недель на 13 потом отдохнёшь недельку и опять её же. вообщем мне помогла она очень.



 

 Исправлено: u-12, 09.04.2005 22:20:46

[FLEX^GYM]

Я тока не пойму что такое 5х5?Это что 5 подходов по 5 повторений?
У меня нет возможности делать упражнение тяга верхнего блока за голову потому что я занимаюсь дома. Может быть какое другое упражнение заменит это.

 Исправлено: FLEX^GYM, 10.04.2005 11:53:17