Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[{MuHaMeD}]

5*5
Это пять повторов в 5 сетах.
И FLEX совет тебе: иди в зал,там продуктивнее будет, и тренер, и оборудование.
Не думай, что на твой живот, кто-то будет косо смотреть.

[Atlon]

> 5*5
> Это пять повторов в 5 сетах.
> И FLEX совет тебе: иди в зал,там продуктивнее будет, и тренер, и оборудование.
> Не думай, что на твой живот, кто-то будет косо смотреть.

да всё правильно лучше в спортзале. там и отмосфера подстёгивает. там и тягу за голову будешь делать. если нет возможности делать тягу, делай шраги. но всё таки лучше тяга. так что спортзал.

[FLEX^GYM]

Да в спорт зал нехочу дома спокойней.У меня брат дома тоже тренится. Он уже 5 лет тренируется дома. Вы меня спросите наверно если у тебя брат качек что ты у нас все спрашиваешь.
Да он мне не че не говорит я сам учусь.
5*5
Это пять повторов в 5 сетах.
Значит 5х5 это 1 сет 5 повторов, 2 сет 5 повторов и т.д.
А шраги делать с гантелями?
А мне прям по этой проге и заниматся Atlon?Ты точно так написал?

 Исправлено: FLEX^GYM, 10.04.2005 15:01:24

[Atlon]

> Да в спорт зал нехочу дома спокойней.У меня брат дома тоже тренится. Он уже 5 лет тренируется дома. Вы меня спросите наверно если у тебя брат качек что ты у нас все спрашиваешь.
> Да он мне не че не говорит я сам учусь.
> 5*5
> Это пять повторов в 5 сетах.
> Значит 5х5 это 1 сет 5 повторов, 2 сет 5 повторов и т.д.
> А шраги делать с гантелями?
> А мне прям по этой проге и заниматся Atlon?Ты точно так написал?
>

да прям по ней и занимайся. 5х5 ты правильно понял. тут 2 сета разминочные 30-40% от рабочего веса и 3 сета рабочий вес.  прогу начинай с весов намного меньше чем ты делаешь сейчас. так чтобы к 6 неделе добраться до своих прежних весов. а дальше начнёшь прибавлять по 1-2 кг в неделю в каждом из упражнений. к концу 12 недели посмотришь на результаты. и напишешь на форуме что дала тебе эта прога.

[FLEX^GYM]

> > Да в спорт зал нехочу дома спокойней.У меня брат дома тоже тренится. Он уже 5 лет тренируется дома. Вы меня спросите наверно если у тебя брат качек что ты у нас все спрашиваешь.
> > Да он мне не че не говорит я сам учусь.
> > 5*5
> > Это пять повторов в 5 сетах.
> > Значит 5х5 это 1 сет 5 повторов, 2 сет 5 повторов и т.д.
> > А шраги делать с гантелями?
> > А мне прям по этой проге и заниматся Atlon?Ты точно так написал?
> >
>
> да прям по ней и занимайся. 5х5 ты правильно понял. тут 2 сета разминочные 30-40% от рабочего веса и 3 сета рабочий вес.  прогу начинай с весов намного меньше чем ты делаешь сейчас. так чтобы к 6 неделе добраться до своих прежних весов. а дальше начнёшь прибавлять по 1-2 кг в неделю в каждом из упражнений. к концу 12 недели посмотришь на результаты. и напишешь на форуме что дала тебе эта прога.

Спасибо, попробую потом напишу.

[USSR]

> Ой, извините, неслабо так у меня комп завис)))))) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ETO   BIVAET,    MI   PONIALI...

[USSR]

> > Ваше мнение
> >
>
>
> Наше мнение такое:
> ты притомил уже всех со своим бицепсом и протеином.
>
> жми, приседай, тяни, жми, приседай, тяни. Кушай мясо, рыбу, творог, кушай много мяса, пей молоко, кефир. Протеин тоже можно, но как дополнение, а не как панацею. Включай в программу тяжелые упражнения. Почитай классику: Кубика, Стюарта, Ляйстнера, Симмонса, Хэтфилда. И ни слова больше про бицепс! :-) -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------V   ZELOM    TI    PRAV,   NO    S   KAKIX   POR    ETI    GOSPODA   STALI    KLASSIKAMI???

[USSR]

> > > > Я поменял программу
> > > вообщем не стоит так грузить бицу и трицепс это вообще ни чего не даст. тока загонишь себя в застой в других упражнениях таких как жим лёжа.
> > > и жим лёжа лучше будет поставить в понедельник после приседаний.  и убрать из понедельника трицепс и сгибание рук со штангой. а в пятницу делай становую тягу. и убери одно упражнение на плечи или перенеси на другой день.
> > >
> > > Блин как грузить бицепс? Я что много упражнений делаю на бицепс? Всего 4 упражнения в неделю.
> > Просто поправте если можно мою прогу.Я че не как не втыкну.=))))))))
>
> бицепс и так хорошо прокачивается в базовых упражнениях, таких как становая тяга. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------VOPROS   OCHEN'   SPORNII!!!    а изолированными упражнениями можно только рельефить бицу.массы эти упражнения не дадут. если у тебя нет массы в бице что тогда рельефить?

[USSR]

> > Ты так сказать можешь не грузить меня просто исправь ПЛЗ программу если тебе не трудно. А то я щас поменяю опять, а ты опять напишешь что опять не правильно. Просто постовь те упражнения какие нужно делать и в какой день если тебе конечно не трудно. Программу я расписал просто замени что нибудь или наоброт допиши что там писать 5 минут.
>
> вот неплохая прога МакРоберта. тебе подойдёт.
> Понедельник:
> 1. Приседания 5х5
> 2. Жим лежа: 5х5
> 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
> 4. Скручивания: 1х30
>
> Среда
> 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
> 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
> 3. Подъем на носки стоя: 5х5
> 4. Скручивания: 1х30
> Пятница
> 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым ты приседал в понедельник)
> 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
> 3. Становая тяга: 5х5
>
> вот вроде и всё. я сам по ней занимался и хорошо развил верхнюю часть тела. тока веса добавляй постепенно каждую неделю чтобы в каждом упражнении 1-2,5 кг. и начинай с небольших весов. прога расчитана недель на 13 потом отдохнёшь недельку и опять её же. вообщем мне помогла она очень.
> ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------IZVESTNEISHAIA    PROGRAMMA!!!   RUKI    TITANA!!!
>
>
>  
>
>  Исправлено: u-12, 09.04.2005 22:20:46

[Atlon]

> > > IZVESTNEISHAIA    PROGRAMMA!!!   RUKI    TITANA!!!

вернее жим лёжа 180кг....

[FLEX^GYM]

> вот неплохая прога МакРоберта. тебе подойдёт.
> Понедельник:
> 1. Приседания 5х5
> 2. Жим лежа: 5х5
> 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
> 4. Скручивания: 3х30
>
> Среда
> 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
> 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
> 3. Подъем на носки стоя: 5х5
> 4. Скручивания: 3х30
> Пятница
> 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым ты приседал в понедельник)
> 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
> 3. Становая тяга: 5х5
> 4. Скручивание 3х30
> вот вроде и всё. я сам по ней занимался и хорошо развил верхнюю часть тела. тока веса добавляй постепенно каждую неделю чтобы в каждом упражнении 1-2,5 кг. и начинай с небольших весов. прога расчитана недель на 13 потом отдохнёшь недельку и опять её же. вообщем мне помогла она очень.
>

Вот занимался по этой проги еще неделька осталась.
Результаты так бицепс подрос, спина, ноги сильно поправились, живот немного спал, вес почему-то остался на месте 80 кг. Вот уезжаю на 2 недели на море отдохну от тренировок. Какю мне прогу делать дальше? Посоветуйте.

[FLEX^GYM]

> вот неплохая прога МакРоберта. тебе подойдёт.
> Понедельник:
> 1. Приседания 5х5
> 2. Жим лежа: 5х5
> 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
> 4. Скручивания: 3х30
>
> Среда
> 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
> 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
> 3. Подъем на носки стоя: 5х5
> 4. Скручивания: 3х30
> Пятница
> 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым ты приседал в понедельник)
> 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
> 3. Становая тяга: 5х5
> 4. Скручивание 3х30
> вот вроде и всё. я сам по ней занимался и хорошо развил верхнюю часть тела. тока веса добавляй постепенно каждую неделю чтобы в каждом упражнении 1-2,5 кг. и начинай с небольших весов. прога расчитана недель на 13 потом отдохнёшь недельку и опять её же. вообщем мне помогла она очень.
>

Вот занимался по этой проги еще неделька осталась.
Результаты так бицепс подрос, спина, ноги сильно поправились, живот немного спал, вес почему-то остался на месте 80 кг. Вот уезжаю на 2 недели на море отдохну от тренировок. Какю мне прогу делать дальше? Посоветуйте.