Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

Я читал на разных форумах про систему 5x5 в жиме. Решил попробовать, но есть пару вопросов в связи с разым толкованием системы
5x5 делать с одни весом или первые 2 подхода - разминка? И какой вес разминочный тогда?

[Кайфолом]

Я читал на разных форумах про систему 5x5 в жиме. Решил попробовать, но есть пару вопросов в связи с разым толкованием системы
5x5 делать с одни весом или первые 2 подхода - разминка? И какой вес разминочный тогда?

 Делать с весом,с которым ты можешь выполнить не более пяти повторений.
 Разминку тоже соблюдать в диапазоне пяти или 12 с лёгким весом.

 Последние два сета должны даваться с невыносимым трудом.Также соблюдай взрывной темп выполнения упражнения.

[Lexter]

ti tolkom ne otvetil na ego vopros,spra6ivalosj vse li 5 podhodov rabo4ie ili zhe v eti 5 vhodjat i razmino4nie

[Bizon23]

Ёптель, это же классика.
2 разминочных и 3 рабочих.
Делаешь 5 раз, даже если можешь сделать больше, на следующей тренировке добавляешь вес и делаешь 3 рабочих по 5 раз, если не осиливаешь 5 раз, оставляй этот же вес на следующую тренировку.

Классику надо любить господа )))

[Кайфолом]

Ёптель, это же классика.
2 разминочных и 3 рабочих.
Делаешь 5 раз, даже если можешь сделать больше, на следующей тренировке добавляешь вес и делаешь 3 рабочих по 5 раз, если не осиливаешь 5 раз, оставляй этот же вес на следующую тренировку.

Классику надо любить господа )))

 Классика?  
Никогда не встречал однозначной трактовки 5x5.
Существует несколько их видов(я по крайней мере насчитал):
 -Типичная
Как описал Бизон
 -Power
 5 рабочих.Каждый до отказа.Как описано мной
 -Пирамидальная
 5 рабочих.5 повторений.Веса на штанге добалять с каждым рабочим сетом.

[Bizon23]

Ёптель, это же классика.
2 разминочных и 3 рабочих.
Делаешь 5 раз, даже если можешь сделать больше, на следующей тренировке добавляешь вес и делаешь 3 рабочих по 5 раз, если не осиливаешь 5 раз, оставляй этот же вес на следующую тренировку.

Классику надо любить господа )))

 Классика?  
Никогда не встречал однозначной трактовки 5x5.
Существует несколько их видов(я по крайней мере насчитал):
 -Типичная
Как описал Бизон
 -Power
 5 рабочих.Каждый до отказа.Как описано мной
 -Пирамидальная
 5 рабочих.5 повторений.Веса на штанге добалять с каждым рабочим сетом.

Как ты говоришь типичная, она же и есть единственная.
Остальное просто либо неправильная трактовка данной системы, либо чтото совсем другое(типа в каждом из 5 подходов делать сет до отказа)
Я не говорю,что это хорошо или плохо, вопрос стоял про систему 5х5 я и написал, про эту систему.
На ней основывал свой тренинг Рег Парк , а МакКаллум сделал её популярной!!!

А вообще, любители МакРоберта, почитайте,что писал МакКаллум в 60е-70е года и станет ясно что роберт не первоткрыватель никаких чудо систем, просто переписал КЛАССИКУ и раскрутил.
Это так, к слову )))

[Кайфолом]

 Видимо мы черпали знания об этой методике из разных источников. К тому же я основывался на своём личном опыте и опыте более зрелых коллег.
 Хорошая методика,но лучше папминга может быть только секс :)

[P-Slon]

Кайфолом, ты уж прости дорогой, но это действительно классика 2 разминочных 3 рабочих )))), причем все подходы по пять повторений. И это реально работает

ЗЫ Бизон, именно у Стюарта я с ней и познакомился.

ЗЫЗЫ схема 5*5 может показаться легкой в первую неделю, максимум и во вторую, но потом после нее просто выползаешь из зала )))

2 EmilKh работаю не только жим, но полностью все делаю в этой схеме, ну это если интересно



 Исправлено: panasonic-sash, 08.02.2007 09:48:21

[Кайфолом]

Кайфолом, ты уж прости дорогой, но это действительно классика 2 разминочных 3 рабочих )))), причем все подходы по пять повторений. И это реально работает

ЗЫ Бизон, именно у Стюарта я с ней и познакомился.

ЗЫЗЫ схема 5*5 может показаться легкой в первую неделю, максимум и во вторую, но потом после нее просто выползаешь из зала )))

2 EmilKh работаю не только жим, но полностью все делаю в этой схеме, ну это если интересно



 Исправлено: panasonic-sash, 08.02.2007 09:48:21

 Прощаю Дорогой :)
Видишь,а я всегда работал в пяти рабочих сетах.При этом разминка была достаточно простой. Странно,что инструктора ничего не говорили...Только реплики типа:Вейдером попахивает"...

[P-Slon]

 Прощаю Дорогой :)
Видишь,а я всегда работал в пяти рабочих сетах.При этом разминка была достаточно простой. Странно,что инструктора ничего не говорили...Только реплики типа:Вейдером попахивает"...

)))))))))))
до того как начитался Стюарта, я тоже делал разминку, а потом 5-6 подходов, от чего отталкивался не помню, но сейчас работая 5*5 очень даже все хорошо, причем, со слов Стюарта, может быть и 4 разминочных и 1 рабочий - не имеет значения, я обычно делаю 2 разминочных, потом в каждом рабочем добавляю вес, в пятом подходе получается максимальный

[Денисыч]

А я жму по программе Леонида Остапенко, которая на 10 недель. Идет 6 неделя.

[ТемыЧ]

я че то не выползаю после 5*5. Но у меня только 3-я неделя кончается.

[P-Slon]

я че то не выползаю после 5*5. Но у меня только 3-я неделя кончается.

ну ХЗ, может просто я такой слабенький)))))))

[oldaccountdelete]

я че то не выползаю после 5*5. Но у меня только 3-я неделя кончается.

ну ХЗ, может просто я такой слабенький)))))))

А разминочный это сколько % от рабочего? Стандарт 50%? И нужно ли 2ой разминочный подход делать 75%?

[AlexSL]

я че то не выползаю после 5*5. Но у меня только 3-я неделя кончается.

ну ХЗ, может просто я такой слабенький)))))))

А разминочный это сколько % от рабочего? Стандарт 50%? И нужно ли 2ой разминочный подход делать 75%?

Вообще,если ты взял эту систему у МакРоберта,то у него разминочные 70% и 90% от рабочего.