Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gorm]

Уважаемые спортсмены  как я вижу тут есть пару профи, хочу тоже с светом обратиться.
значит так - рост 182, вес 105. 25 лет. до 22 лет занимался плаванием, из них до 20 серъезно. Потом переехал туда где я сейчас (Канада). Пока осваивался, резкий переход, смена стиля жизни - на спорт сначало не было денег, потом особо сильно много времени - приходилось вставать на ноги. В итоге за эти 3 года набрал около 20 кг. Сейчас есть и времени побольше, и возможности. Кто бы мне что посоветовал (типа программы, какие упражнения, вес, количество повторов и подходов, побегать/поплавать до/после зала итп), что бы вернуться к 95 хотя бы. На 85 не расчитываю, т.к. в набранные 20 кг входит определенный ( и довольно значительный) процент мышечной массы. Основной момент, который меня смущает - живот...ик. Как это долго займет, сколько раз в зал ходить надо, в какое лучше время... в общем просвятите плз, а то даже себе начинаю переставать нравиться  Хотя все не так критично... еще. Со свободным временем - в школе с 8 до 4. суб.вск могу с утра. вроде как будто все. Всем зарание спасибо

[SmallElephant]

Так ты начинай просто сушиться. Диета + аэробика. Так можно сбросить солидно. Почитай статьи по диетологии. И вот еще можешь почитать мой опыт:

http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_sushka.htm

Уже не раз публиковал ссылку на этом форуме, почитай, может полезное что-то найдешь.
Совсем недавно было дело, спрашивал некто AH3KOT, дал ссылку, так ведь нет, балбес после еще и спрашивает: "А какое кол-во повторений и подходов выполнять"
:-)))) Ну умора, неужели такие трудные бывают.

[Gorm]

Почитал твою статью. К сожалению, первая часть ее ко мне не очень приминима - не будет хватать времени на хождение по утрам, бег на работу итп.
времени есть макс 2 часа в день, после занятий.
в зале есть велотренажеры, бег. тренажеры, ходилки. По поводу начинай просто сушиться - оно потом не вернется? Я же не к соревнованиям готовлюсь.
как насчет следующего:
мог бы каждый день в перерыве или после занятий приходить в зал побегать или веоик покрутить. 3-4 раза в неделю при этом - упражнения на тренажерах.
теоретически могу подключить плчасика плавания 2-3 раза в нежелю

[body]

Да че ты со свои бегом, пока не понизишь кол-во потребления каллорий, у тя ни грамма жира не уйдет. Разве, что будешь довать ежедневную аэробную нагрузку, при этом оставаясь на тех позициях, в смысле приема пищи. И то надо смотреть что, и сколько ты ешь.

[MarchCat]

Тренинг три раза в неделю, Вес 50% повторений 15. Диета (достаточно не есть жирные продукты и в большом количестве потреблять каши, овощи и фрукты), раз в неделю можно есть все (! но не подряд!!!).

PS По мотивам статьи SmallElephant-а.

PS Gorm! А Вы относитесь к людям, которые спрашивают и не слушают или всегда начинают спорить с мнением советчика.

Вывод: Зачем спрашивал???
 

[Gorm]

Тренинг три раза в неделю, Вес 50% повторений 15. Диета (достаточно не есть жирные продукты и в большом количестве потреблять каши, овощи и фрукты), раз в неделю можно есть все (! но не подряд!!!). <- эту часть я прочитал и принял к сведению.
> PS Gorm! А Вы относитесь к людям, которые спрашивают и не слушают или всегда начинают спорить с мнением советчика.
>
> Вывод: Зачем спрашивал???
Ты не прав. Слушаю. Если полностью следовать его программе - можно бросать учебу. Потому что времени на то что бы посещать занятия+заниматься дома+добраться до и из института+ходить в зал=времени совсем не хватит. я еще работа, пусть 2 раза в неделю, но тоже время занимает
 
 

[body]

> Cлыш, а ты думаешь мы вольный народ, че хочу, то и ворочу. У нас тоже по мимо ББ есть др. занятости. Просто тут выход надо самому искать, и что радует, так то, что он ЕСТЬ!!!

[Gorm]

Peace bro
не будем спорить над мелочами. Мы, культуристы, народ серъезный. :)

[MarchCat]

ББ - это путь! Личное восхождение.

Тебе перечислили, а ты сам выбери, что тебе подходит. Я так понял, что времени у тебя мало и потому самым действенным для тебя будет диета и по возможности тренинг (аэробика, ходьба по лестницам).

[Бык]

> Уважаемые спортсмены  

Я не спортсмен, я физкультурник :)

   Начни с чего-нибудь, бег, плаванье, бодибилдинг не важно, важно начать тратить калории. И тогда, потихоньку начнёшь худеть. Бодибилдинг, помимо похудения, может дать тебе прирост мышц, а вес, кстати, может и не измениться. Ориентируйся, лучше, на зеркало.
    Пересмотри своё питание. Это не значит, что нужно садится на какую либо диету для похудания, просто, сократи или вовсе прекрати употребление высококалорийной пищи, и старайся питаться здраво.

Литературу по ББ, я уже тебе посоветовал :-)

[TomCaT]

Раз плавец - значит плавай - 3 раза в неделю по 5 км - засушишся как миленький, живот за 3 месяца исчезнет(может меньше) Ну и про диету не забывай - так же можешь в зал захаживать. А так - я для себя давно понял - что лучше плавания(не так что бы залез 100 метров проплыл и вылез - а серьезно попрлавать) ничего для сушки нет... Проверено на личном опыте...

[SmallElephant]

Ссылаться на отсутствие времени... - это просто отмазка. Можно встать утром пораньше на час. Есть люди гораздо более занятые. Показательна история одноко из участников форума стероид.ру. Парень в свои 29 лет имеет реальный бизнес, многого добился, выходит из дому в 7 утра и приходит в 12 ночи. При этом еще так тренируется, что выступает на первенстве России. Думаешь у него времени больше чем у тебя?
Не принципиально когда время находить, утром или вечером. Бык правильно говорит - главное тратить каллории.