Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

Разгибатели спину что ли? А ан кой они вообше нужны?

Ты можешь себе представить человека с огромными широчайшими и атрофированными трапециями? Это будет похоже на огромную жопу. Куча мяса вокруг, а в центре обтянутый кожей позвоночник и ребра. Впечатлающее зрелище!

Для этого есть
тяга штанги в наклоне
тяга гантели в наклоне
тяга в тренажере к пузу
тяга блока в пузу сидя
тяга т-штанги
тяга блока к пузу стоя
и т.д и т.п

короче не убедил:)

по правильному тело в вертикальном положении должен держать не позвоночник, а мышцы ... и в основном эти мышцы - выпрямители спины ...

в курсе - на чем держится останкинская башня? :)

может они конечно талию и увеличивают .. но для здоровья намного полезнее, чем бицепс .. :)

На разгибатели есть упражнения куда менее травматичные.

[Cliffy]

Все это отлично грузит и трапецию. И кстати все это является базой.
К тому же, ты что становую ради трапеции делаешь? А шраги не проще?

Трапеции распределены по всей длине верха/середины спины. Шраги эффективно прорабатывают только верх. Становую я делаю потому что понравилось. Люблю тяжелые упражнения.

Насчет изолята беру слова обратно. Не все изолят. Есть и база.

Короче сколько людей, столько и мнений. Я почуствовал, что спина как то откликается на нагрузку только введя в прогу становую. Поэтому и продолжаю и буду продолжать ее делать.

[Cliffy]

На разгибатели есть упражнения куда менее травматичные.

Но гораздо менее эффективные.

[Toha]

Все это отлично грузит и трапецию. И кстати все это является базой.
К тому же, ты что становую ради трапеции делаешь? А шраги не проще?

Трапеции распределены по всей длине верха/середины спины. Шраги эффективно прорабатывают только верх. Становую я делаю потому что понравилось. Люблю тяжелые упражнения.

Насчет изолята беру слова обратно. Не все изолят. Есть и база.

Короче сколько людей, столько и мнений. Я почуствовал, что спина как то откликается на нагрузку только введя в прогу становую. Поэтому и продолжаю и буду продолжать ее делать.

Дык тебя никто и не отговаривает ее делать, просто тем людям которым она не нравится как упражнение навязывать ее не стоит, т.к незаменимых упражнений нет

[Karl]

т.к незаменимых упражнений нет

100%

[Keine Lust]

И тем не менее, становая - универсальное упражнение. При нормальной технике она и широчайшие грузит, и трапеции, и не только мышцы спины. Она необходима для наработки мощи, я не говорю о мощи в плане массы, а в плане общего состояния организма. Чем делать десяток упражнений на разные мышцы спины, я предпочитаю сделать несколько тяжёлых подходов становой. Да, мне будет плохо, да я её ненавижу, но становая - суперупражнение.

[HeavyMetal]

2Toha, у каждого свои методы и свой подход к тренингу. Кто-то делает только большую тройку и при этом растёт как бамбук, а кто-то утверждает, что лифтёрские упражнения не дают массу...Каждому своё. Для меня становая тяга-лучшее упражнение на спину.

[Нео]

На разгибатели есть упражнения куда менее травматичные.

Но гораздо менее эффективные.

Это точно. я не отрицаю что можно хорошо прокачать спину без становой, однако лично меня интересует не только масса но и сила, и желательно чтоб это все было пропорционально. Я считаю сила+масса это ради чего мы тренируемся.

[KuuuPER]

И тем не менее, становая - универсальное упражнение. При нормальной технике она и широчайшие грузит, и трапеции, и не только мышцы спины. Она необходима для наработки мощи, я не говорю о мощи в плане массы, а в плане общего состояния организма. Чем делать десяток упражнений на разные мышцы спины, я предпочитаю сделать несколько тяжёлых подходов становой. Да, мне будет плохо, да я её ненавижу, но становая - суперупражнение.

То что становая может грузить трапеции, разгибатели спины я могу понять, но как же она может нагрузить широчайшие????? Как не старайся становая широчайшие не нагрузит, а если вдруг нагрузит, то по минимуму от котрого их рост будет мизерным или вообще не будет. Чтобы задействовать широчайшие, нужно делать ведь совсем другое движение, а не наклоны со штангой вперёд. По-моему так.

[london_geezer]

Даров качкам=)
Есть вопросик.
Итак , занимаюсь по проге ,я ее здесь вывешевал народ сказал что нормально , проблема в том что не как не могу подобрать упражнения на спину.
  -Становую делать не хочу уже 2 разаначинал      но кидал мне чето от неё дурно , спина болит , и за правильностю следил но ни че не выходит.
  -тяги за голову на станке и к животу возможности в зале делать нету , там слитает гриф и может дать по голове=( (девочку одну Ё*нуло так жалко было блондинка =(
пробовал тяга гантелей к животу и подтягивание с весом широким хватом но на следующий день боли не чуствую.
  попроcил бы Вас подсказать упражнения или комбинации.

С уважением сисоп999

 Исправлено: sysop999, 03.05.2006 23:14:20

bol' v mushcax ne est pokazatelem togo shto oni rastyt.esli 4ystvyesh bol v mushcax posle trenirovki na4it oni nebuli gotovu k nagryzke kotoryy im dal

теоретик?

i praktik toze :)

[Darkness]

И тем не менее, становая - универсальное упражнение. При нормальной технике она и широчайшие грузит, и трапеции, и не только мышцы спины. Она необходима для наработки мощи, я не говорю о мощи в плане массы, а в плане общего состояния организма. Чем делать десяток упражнений на разные мышцы спины, я предпочитаю сделать несколько тяжёлых подходов становой. Да, мне будет плохо, да я её ненавижу, но становая - суперупражнение.

То что становая может грузить трапеции, разгибатели спины я могу понять, но как же она может нагрузить широчайшие????? Как не старайся становая широчайшие не нагрузит, а если вдруг нагрузит, то по минимуму от котрого их рост будет мизерным или вообще не будет. Чтобы задействовать широчайшие, нужно делать ведь совсем другое движение, а не наклоны со штангой вперёд. По-моему так.

Становая, уважаемый КуууПЕР не наклоны со штангой вперёд, а правильный подъём большого веса из положения сидя. Работает всё! ВСЁ! Разгибатели, трапеции, плечи, подтягивает руки и даже широчайшие нагружает. Просто кто-то не умеет её правильно делать, а просто тупо поднимает, мол так и так упражнение не хорошее. Ну и веса нужно поднимать больше своего веса нинимум в раза полтора.
Меня вот тяга штанги в наклоне не прикалывает, а хожу как кобра с обольшим "капюшоном".
Не всё то золото, что блестит!

[Keine Lust]

KuuuPER, Darkness хорошо ответил на твой вопрос.

[KuuuPER]

И тем не менее, становая - универсальное упражнение. При нормальной технике она и широчайшие грузит, и трапеции, и не только мышцы спины. Она необходима для наработки мощи, я не говорю о мощи в плане массы, а в плане общего состояния организма. Чем делать десяток упражнений на разные мышцы спины, я предпочитаю сделать несколько тяжёлых подходов становой. Да, мне будет плохо, да я её ненавижу, но становая - суперупражнение.

То что становая может грузить трапеции, разгибатели спины я могу понять, но как же она может нагрузить широчайшие????? Как не старайся становая широчайшие не нагрузит, а если вдруг нагрузит, то по минимуму от котрого их рост будет мизерным или вообще не будет. Чтобы задействовать широчайшие, нужно делать ведь совсем другое движение, а не наклоны со штангой вперёд. По-моему так.

Становая, уважаемый КуууПЕР не наклоны со штангой вперёд, а правильный подъём большого веса из положения сидя. Работает всё! ВСЁ! Разгибатели, трапеции, плечи, подтягивает руки и даже широчайшие нагружает. Просто кто-то не умеет её правильно делать, а просто тупо поднимает, мол так и так упражнение не хорошее. Ну и веса нужно поднимать больше своего веса нинимум в раза полтора.
Меня вот тяга штанги в наклоне не прикалывает, а хожу как кобра с обольшим "капюшоном".
Не всё то золото, что блестит!

Пардон, я просто всё время делаю становую на прямых ногах, поэтому именно её и подразумевал. НО! Ув. Даркнесс, широчайшие зависят целиком от движения рук! Как то: подтягивания, тяги блока за спину. В становой руки не двигаются, так как же могут широчайшие робатать при становой???  Можно незначительно их задействовать, если применить широкий хват. => становая тяга упражнение ПОЧТИ для всей спины, является незаменимым для укрепления поясничного отдела, разгибателей спины. Для широчайших лучше подтягиваться широким хватом, а также делать надо тяги блока за спину. НО становая обязательно нужна! Она должна присутсвовать в день тренировок спины в строгом порядке.

[parasyte]

становая грузит широчайшие.это объективно,у меня их при тяге даже сводит иногда.сравни на фото твою и мою спину.для широчайших упражнения-тяги на верх блоке к груди различными хватами и тяги к поясу во всеразличных видах.тяги за голову развивают т.н.большую круглую мышцу,котороя приближает локоть к лопатке.а широчайшая приближает локоть к позвоночнику.поэтому-тяги сверху к груди с задержкой и дополнительным сокращением в нижн.точке.попробуйте потянуть блок к груди и задержать на счет раз-два-три.даже небольшой вес покажется супер.становая-наше все.

[KuuuPER]

становая грузит широчайшие.это объективно,у меня их при тяге даже сводит иногда.сравни на фото твою и мою спину.для широчайших упражнения-тяги на верх блоке к груди различными хватами и тяги к поясу во всеразличных видах.тяги за голову развивают т.н.большую круглую мышцу,котороя приближает локоть к лопатке.а широчайшая приближает локоть к позвоночнику.поэтому-тяги сверху к груди с задержкой и дополнительным сокращением в нижн.точке.попробуйте потянуть блок к груди и задержать на счет раз-два-три.даже небольшой вес покажется супер.становая-наше все.

Ну, не знаю. У меня никогда не получалось становой нагрузить широчайшие, тогда прошу прощения был не прав.