Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MuTanT]

to Kidman
> Вы забыли одно из самых главных упражнений на широчайшие. ...Так вот, одно из лучших упражнеий для широчайших это тяга гантели в наклоне (одной рукой). Опять же если делать правильно, то неэмоверно загружается задняя дельта и широчайшие. Ну и конечно же надо растягивать мышцы, придавать им эластичность. Пуловер для этого подходит как раз.

согласен с тобой, это чудесное упражнение. Я сам им строил себе спину, но совмещать его с тягой штанги в наклоне немного затруднительно, да и незачем на начальном этапе.

to ALF
давай не будем спорить о 3-х сантиметрах
а как я удидел дефицит массы у тебя в ногах? - ты стоишь на колене, но кусок задней ноги у тебя виден, причем самый толстый кусок.
у меня нога 63 и это по-моему самое то, но ростом я на 25 см ниже тебя, так что тебе 63 это минимум. он это только мое мнение, так что можешь не обращать внимания :-)

[Jekson]

???
Не знаю как у вас, но я себе крылья нехилые,как я считаю, накачал чисто на одниз подтягиваниях (до подбородка!)
???

[Kidman]

> ???
> Не знаю как у вас, но я себе крылья нехилые,как я считаю, накачал чисто на одниз подтягиваниях (до подбородка!)
> ???

На а никто и не спорит. Все согласны что подтягивания это супер. Но подтягиваться нада не с собственным весом, а вешать на себя еще блины кто сколько может. Так куда эффективнее будет. И поверь, если бы ты делал тягу гантели в наклоне одной рукой, то ты бы куда больше был бы сейчас. Всмысле спина. Попробуй делать большой вес. Упирайся одной рукой в скамейку и ставь на нее калено, а другой рукой раз по 8-10 тяни. Только не жалей себя. Бери такой вес чтобы все аш отваливалось после того как заканчиваешь упражнение. Долбит нереально. Сразу почувствуешь как руки не достают до корпуса а ложатся на крылья. Вобщем пока не попробуешь не узнаешь.

[Jekson]

> > ???
> > Не знаю как у вас, но я себе крылья нехилые,как я считаю, накачал чисто на одниз подтягиваниях (до подбородка!)
> > ???
>
> На а никто и не спорит. Все согласны что подтягивания это супер. Но подтягиваться нада не с собственным весом, а вешать на себя еще блины кто сколько может. Так куда эффективнее будет. И поверь, если бы ты делал тягу гантели в наклоне одной рукой, то ты бы куда больше был бы сейчас. Всмысле спина. Попробуй делать большой вес. Упирайся одной рукой в скамейку и ставь на нее калено, а другой рукой раз по 8-10 тяни. Только не жалей себя. Бери такой вес чтобы все аш отваливалось после того как заканчиваешь упражнение. Долбит нереально. Сразу почувствуешь как руки не достают до корпуса а ложатся на крылья. Вобщем пока не попробуешь не узнаешь.

:-)))) Это упражнение я делал, знаю что и как...
Я просто опытом поделился.

[ARAKUL]

а напишиет что дает подтягивание за голову?

[feather]

> а напишиет что дает подтягивание за голову?

при них акцент на верхнюю часть широчайших

[irishka]

> > 6) касаемо сообщения от irishka. я тут не согласен. работать на толщину надо также тяжело, а значит сначала строишь ширину, а уже потом работаешь над деталями. да и то это условно, т.к. толщина достигается за счет акцентированной проработки мышц залегающих под широчайшими и низа спины.
> Милый MuTanT, читай please сообщения внимательнее. С чем ты тут не согласен? Если я не прогоняю (а я не прогоняю), то вроде так и написала - сначала делаешь всякие тяги верхнего болка или подтягивания - на ширину, а потом добавляешь штангу/гантели в наклоне - на толщину - занимаешься доработкой, доведением мышц до приличного состояния. Если тебя смутили "тяжелый" и "легкий" дни, то напрасно, легкой жизни у меня не бывает и легкий не значит, что я хожу по залу и пыль с тренажеров смахиваю!!! Легкий значит без свободных весов, ТОЛЬКО БЛОК! Это не значит, что такой тренировкой невозможно достать широчайшие.