Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

Какие упражнения делаете на спину?
(ваш комплекс)
Делает ли кто-нибудь изолированные упражнения на спину?
Какие примерные рабочие веса в упражнениях?

[asc]

> Какие упражнения делаете на спину?
> (ваш комплекс)
> Делает ли кто-нибудь изолированные упражнения на спину?
> Какие примерные рабочие веса в упражнениях?

Тяга штанги в наклоне 2 сета 70кг
Тяга к груди сидя широким хватом на нижнем блоке 1 сет нипомню вес
Тяга к груди узким обратным хватом 1 сет
Везде 6-10 повт 90 кг

+ в день когда делаю ноги перед тренкой бонусом делаю один сет подтягиваний б/о до отказа у меня сейчас около 10

+ на грудак делаю пуловер на 6-10 (здесь спина тоже работает) 37,5 кг

Веса примерные, точные не помню, дневник не с собой.

[Maxim_IT]

> > Какие упражнения делаете на спину?
> > (ваш комплекс)
> > Делает ли кто-нибудь изолированные упражнения на спину?
> > Какие примерные рабочие веса в упражнениях?


СТАНОВАЯ ТЯГА!!!!! щас 135 на 4-6 р.
подтягивания 3*6-8 р.

 Исправлено: Falcon, 29.07.2005 13:36:25

[asc]

Про поясницу забыл
Становая на прямых 2 по 12-15 55кг
гиперэкстензия 2 по 10-15  20 кг
Вот так.

[Xpom]

to Афтар )

Последняя тренька была такая

Тяга за голову. хват от и до начинал с 50 и по пирамиде до 80
 
Потом силовые пуловеры в машине
Начинал с 60 закончил  100 на 6 пов.

Потом Шраги с гантелями
Начинал с 30-ми закончил 50-ми (больше гантель нет) все подходы по 12 пов.

Это упражнения незнаю как назвать
вобщем тяга в хамере
Примерно как когда гребеш только хват другой и каждая рука поочередно

Начал с  двух 20-ток на руку
и опять же по пирамиде
4 двадцатки сделал чисто на 8 повторений
с 5-ю сделал 3 чистых и примерно 6-8 с читингом
 
Ну и все

[Lee]

Становая тяга 3х8 135 кг
Тяга в наклоне 4х8 90 кг
Подтягивания с весом 4х12 гиря 24 кг
тяга нижнего гориз. блока 4х8 100-110 кг

Шраги - гантели по 50 кг (больше просто нет)  4х8
или штангой 115 кг

Это не комплекс, а всё, что я когда либо делаю на спину. За одну треньку не более 2х  упражнений.

 Исправлено: Lee, 29.07.2005 21:35:21

[IRON BENDER]

Всегда - становая.
Плюс варианты тяг верхнего блока.
Кстати куда отнести шраги? Это на спину?

[chamberlen]

сейчас услышим крики осуждения :)

я тренирую спину отдельно, сейчас примерно так:

1)гиперэкстензии, как разминка, 1х15-20.
2)становая 3х5-8 (100-110)
3)гиперекстензии 1-2 по 15,
4)подтягивания каким нибудь хватом 25 - 30 раз
5)тяга блока за голову 3х8-12 или подтягивания в таком тренажере, который "помогает" подтянуться.
6)шраги стоя с гантелями или штангой, иногда - лежа, 3-4 по 6-10.

но это приблизительно, если чувствую, что немного не в кондиции - выбрасываю либо шраги, либо тягу блока, и иногда даже (ахтунг!) -становую
или уменьшаю вес

делаю 4 упражнения как правило, максимум 5 упражнений, когда прет

[Sloechka]

> сейчас услышим крики осуждения :)
>
> я тренирую спину отдельно, сейчас примерно так:
>
> 1)гиперэкстензии, как разминка, 1х15-20.
> 2)становая 3х5-8 (100-110)
> 3)гиперекстензии 1-2 по 15,
> 4)подтягивания каким нибудь хватом 25 - 30 раз
> 5)тяга блока за голову 3х8-12 или подтягивания в таком тренажере, который "помогает" подтянуться.
> 6)шраги стоя с гантелями или штангой, иногда - лежа, 3-4 по 6-10.
>
> но это приблизительно, если чувствую, что немного не в кондиции - выбрасываю либо шраги, либо тягу блока, и иногда даже (ахтунг!) -становую
> или уменьшаю вес
>
> делаю 4 упражнения как правило, максимум 5 упражнений, когда прет

Позвольте посчитать Вашу метод накачки спины жестоким и малоэффективным. Ну куда столько-то?
Да, спина - большая мышечная группа. Но тем не менее двух (максимум - трех упражнений достаточно), а долбать ее до полусмерти, не вижу смысла. Не лучше ли проделать короткую интенсивную тренировку, убрав некоторые упражнения из Вашей программы и добавив весов к оставшимся?
Сама раньше делала: тяга на блоках за голову, подтягивания широким хватом, тяга штанги в наклоне и гиперекстензии. Мои субъективные ощущения подсказывали : многовато тебе девочка. Получив совет титулованного спортсмена, отказалась от тяги (временно, скоро заменю ей подтягивания). Ну и толку от тренировки спины стала больше.

 Исправлено: Sloechka, 29.07.2005 23:53:46

[chamberlen]

ну это такая ударная программа, я так делаю сейчас, пару недель. я даже не помышляю ее делать регулярно.

я с Вами согласен почти во всем. прогресс в силе у меня есть, тем не менее. фактически, я делаю 4 упражнения в 3х подходах. но это эксперимент такой. гиперекстензии - не напрягаясь, как разминка-заминка.  остается: становая - подтягивание - блок

или мне стоит покаятся в своих заблуждениях?

p.s. как то Вы ко мне официально, на Вы )))))

[Sloechka]

> Опять же по моему скромному мнению, основанному на сугубо личном опыты, склоняюсь к уменьшению количества упражнений, с увеличением числа подходов и весов. ( при работе на массу , конечно)

[chamberlen]

не могу не согласится

я вообще в жизни часто переборщиваю т.е. делаю больше чем нужно.  боюсь недоработать.

:)



 Исправлено: chamberlen, 30.07.2005 01:26:07

[USSR]

> Какие упражнения делаете на спину?
> (ваш комплекс)
> Делает ли кто-нибудь изолированные упражнения на спину?
> Какие примерные рабочие веса в упражнениях?

1. PODTIAGIVANIA 4*6-10. BLIN-10-15 KG+SVOI VES.
VESHU 94 KG.
2. TIAGA GANTELI V NAKLONE 4*6-10. NACHINAU S 25 KG, I DOXOJU DO 40.
3. PULOVER ILI TIAGA V "XAMMER" (TO, CHTO OPISAL XROM) VES, POSKROMNEE, CHEM U XROMA. TRI DVADZATKI I DVE PO PIATNADZAT'. POVTORENII 6-8. PODXODOV ODIN ILI DVA. DLIA SPINI VSIO!
POTOM CHETIRE PODXODA GANTELEI NA BIZEPSI, PRESS, 15-30 MINUT AEROBNOI SESSII I DOMOI.

[DavidoFF]

я делаю становую 140х6 3 подхода, 3 подхода тяга верхнего блока за голову вес около 90-95 на 8 раз, и подтягиванияю пару подходов с собственным весом...