esli ja ho4u shtob u menja bila spina V obraznoi formi kakije uprazhnenija mne nado delatj??
tipa shtob verh bil shirokij a niz uzkij mzohete podskazatj??
i voobshe esli ja hudoi ja magu tak naka4atsa(shas tulovishe kak brevno shto verh shto niz odinakovij)
ну дельты тоже качай.. средний пучёк асобенно =)
если в зал ходишь, то делай
дельты
тягу блока за\перед головой
тягу блока к животу
жим лежа широким хватом
если не ходишь, то подтягивания широким и средним хватами, отжимания с разной постановкой ладоней
в поиске посмотри тему "отжимания однозначно, там один чел привел схему, по которой я раньше делал отжимания, + для начального уровня попробуй то, что я описал в начале того топика, расширяет хорошо
плаванье подойдет для дыхалки(а она тебе понадобится, да и легкие расширить не мешает)
разок так в неделю
белка кушай хотя бы 130 грам в день, жира столько же, углеводов - хотя бы грамм 500
в 15 лет хорошо усваевается молоко
выпивай хотя бы по литру-полтора - в 1 литре - 30 грамм белка
а так советую выложить фоту и сказать, сколько раз подтягиваешься и отжимаешься, говори реальные цифры, все с чего то начинали, стесняться нечего=))
полюбому удачи.Лекс.
ты бы хоть одну фоту выложил бы, дали бы тебе конкретные советы, люди бывают разные
п\с\ это какая у тебя плотность тела, что при росте 0 см ты весишь 65 кг
народ - =))
самый тяжелый элемент на земле=))
Автор
Тема: spina (Прочитано 1803 раз)
