Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fleep]

Что скажите насчёт этой проги...???? Может чё подскажите....

Спина:   
1)Становая тяга
2)Тяга штанги к поясу в наклоне
3)Подтягивания
Бицепс:   
4)Бодъём штанги на бицепс
5)Концентрированные подъёмы
6)"Молот"
7) Подъемы на бицепс обр. хватом

* все упражнения выполняю по 3 подхода  по 8 раз

[Keine Lust]

Это вроде и не прога вообще.

[Paratruper]

Что скажите насчёт этой проги...???? Может чё подскажите....

Спина:   
1)Становая тяга
2)Тяга штанги к поясу в наклоне
3)Подтягивания
Бицепс:   
4)Бодъём штанги на бицепс
5)Концентрированные подъёмы
6)"Молот"
7) Подъемы на бицепс обр. хватом

* все упражнения выполняю по 3 подхода  по 8 раз

а чего ты хочешь добиться так тренируясь :)

[Никола2312]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста если разбить неделю на 2 тренировочныхъ дня: один день спина и второй день грудь в какой из этих дней эффективннее будет делать упражнения на бицепсы и упражнение на плечи, типа тяги узким хватом штанги к подбородку? И преседания со штангой на какой день лучше поставить? И можно ли тягу среднего блока заменить разводкой гантелей в наклоне в стороны?
И если не трудно как можно составить программу с этими упражнениями:
- подъём штанги из-за головы сидя
- тяга узким хватом к подбородку
- подъём штанги на бицепс стоя
- разведение гантелей в стороны лёжа
- подъём штанги от груди лёжа
- шраги
- газведение гантелей в стороны в наклоне
- тяга штанги или гантелей к поясу
- присудания со штангой
- становая тяга
Что из набора этих упражнений можно выкинуть, а что оставить если я расчитываю тренироваться по 2 раза в неделю? Или лучше разобрать эти упражнения по на две части: грудь и спина и составить удобный для себя порядок их выполнения и тренироваться? Моя цель: сделать плечи шире и набрать мышечную массу. Конечно с плечи сделать шире врядли получится т.к. 20 лет мне уже, но попробывать стоит наверное.

[Rekless]

Вообще конечно зависит от целей. Но лучше обратиться к тренеру, по моим субъективным оценкам, которые я вовсе не прошу соблюдать, надо расставить так:
1 день:
1) Жим штанги на горизонтальной скамье;
2) Протяжка штанги к подбородку узким хватом;
3) Тяга штанги в наклоне;
4) Подтягивания;
5) Шраги.
2 день:
1) Присед;
2) Разведение гантелей лежа;
3) Подъем штанги сидя из-за головы;
4) Становая тяга;
5) Подъем штанги на бицепс.
Но, ИМХО, получается маловато. Я бы добавил в один из дней французский жим или жим узким хватом на трицепс (лучше даже вместо разводки).
А вообще обратитесь к тренеру конечно лучше или возьмите готовую программу, я вам разделил примерно энергозатраты поровну, то есть у вас получились два тяжелых дня в неделю, но опять же это сплит. все таки... Как ни крути

[Леонид Остапенко]

Парни, не выдумывайте велосипед, причем такой, который не поедет. Какое там деление на группы? Только тренинг всего тела. См. мою программу для новичков.
Леонид Остапенко

[Work as long as you breathe]

Бывает УЗ
Бывает КЗ
А Бывает загрузка форумчан левыми прогами)

[45Alex]

Что бы составить ... грамотную прогу, опыт и знания нужны. Воспользуйтесь советом Остапенко, точно не промахнётесь. 

[woody]

Что бы составить ... грамотную прогу, опыт и знания нужны. Воспользуйтесь советом Остапенко, точно не промахнётесь. 

имхо конечно
но самую простую программу на массу типа:
 1 день: жим, тяга в наклоне, присед
 2 день: брусья, подтягивания, становая и все это 5х6
можно составить самому и новичка при отличном питании и отдыхе по ней попрёт отлично
да и зачастую не только новичка...:)

[Work as long as you breathe]

Что бы составить ... грамотную прогу, опыт и знания нужны. Воспользуйтесь советом Остапенко, точно не промахнётесь. 

имхо конечно
но самую простую программу на массу типа:
 1 день: жим, тяга в наклоне, присед
 2 день: брусья, подтягивания, становая и все это 5х6
можно составить самому и новичка при отличном питании и отдыхе по ней попрёт отлично
да и зачастую не только новичка...:)

если есть стремление то и разгибания ног попрут.

[Maximus1983]

Попрёт попрёт, жопу так попрёт что шире плеч станет. МакБоба начиталсь? ЧУС!

[45Alex]

Попрёт попрёт, жопу так попрёт что шире плеч станет. МакБоба начиталсь? ЧУС!

Поддерживаю ответ. 
woody а сам то по какой проги занимаешься?     Вопрос стоял, как я понял о полноценной программе.

[уфимец]

И если не трудно как можно составить программу с этими упражнениями:
- подъём штанги из-за головы сидя
- тяга узким хватом к подбородку
- подъём штанги на бицепс стоя
- разведение гантелей в стороны лёжа
- подъём штанги от груди лёжа
- шраги
- газведение гантелей в стороны в наклоне
- тяга штанги или гантелей к поясу
- присудания со штангой
- становая тяга

чем обоснован выбор этих упражнений? Они вам нравятся? Тогда вы можете делать их как попало,как угодно,в любом порядке и с любым весом,так как это всё НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА. Вы должны поставить себе задачу,а потом для её достижения выбрать СООТВЕТСТВУЮЩИЕ  упражнения и график тренировок. У вас же получается наоборот: вы уже купили телегу и теперь подумываете приобрести лошадь.
Поставьте себе чёткую задачу,а потом обратитесь за советами по её решению и вам обяз-но что-нибудь подскажут.

[Maximus1983]

А почему это лошадь нужно первой покупать? Наоборот, купил телегу под то что ты хочешь возить, а потом лошадь выбрал по силам))))))) ЧУС!

[Никола2312]

И если не трудно как можно составить программу с этими упражнениями:
- подъём штанги из-за головы сидя
- тяга узким хватом к подбородку
- подъём штанги на бицепс стоя
- разведение гантелей в стороны лёжа
- подъём штанги от груди лёжа
- шраги
- газведение гантелей в стороны в наклоне
- тяга штанги или гантелей к поясу
- присудания со штангой
- становая тяга

чем обоснован выбор этих упражнений? Они вам нравятся? Тогда вы можете делать их как попало,как угодно,в любом порядке и с любым весом,так как это всё НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА. Вы должны поставить себе задачу,а потом для её достижения выбрать СООТВЕТСТВУЮЩИЕ  упражнения и график тренировок. У вас же получается наоборот: вы уже купили телегу и теперь подумываете приобрести лошадь.
Поставьте себе чёткую задачу,а потом обратитесь за советами по её решению и вам обяз-но что-нибудь подскажут.

Выбрал упражнения которые в основном идут на развитие плеч, спины и грудной клетки. График тренировок: 2 раза в неделю т.к. в 3 раза боюсь перетренированности. Цель: стать шире и набрать мышечной массы. Стать шире наверное в 20 лет уже позновато, но попытаться стоит.