Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

Обращаюсь за советом - в свою программу для спины выбрал 5 упражнений, хотя надо бы 3. Таков комплекс.



Тяга блока за голову (или подтягивания)
Тяга штанги в наклоне к поясу или Т-обр.штанги
Тяга нижнего блока к животу сидя


Гууд Морнингс

Шраги с гантелями

Чего бы можно было исключить из этого списка, но так, чтоб это не повлияло на результат? прокачивать надо всю спину целиком! И верх, и широчайшие, и длинные , трапеции поясницу. Гууд мрнингс считаю, что лучше чем гиперэкстензии, шраги тоже оставлю. А вот в первой тройке, что можно убрать/заменить?

[имярек]

> Обращаюсь за советом - в свою программу для спины выбрал 5 упражнений, хотя надо бы 3. Таков комплекс.
>
>
>
> Тяга блока за голову (или подтягивания)
> Тяга штанги в наклоне к поясу или Т-обр.штанги
> Тяга нижнего блока к животу сидя
>
>
> Гууд Морнингс
>
> Шраги с гантелями
>
> Чего бы можно было исключить из этого списка, но так, чтоб это не повлияло на результат? прокачивать надо всю спину целиком! И верх, и широчайшие, и длинные , трапеции поясницу. Гууд мрнингс считаю, что лучше чем гиперэкстензии, шраги тоже оставлю. А вот в первой тройке, что можно убрать/заменить?

Тягу 2 или 3. Тяга в наклоне лучше действует на спину и задние пучки дельт. Но с учетом твоего непонятного состояния со спиной она и напряжнее.

[Аспаркам]

> > Обращаюсь за советом - в свою программу для спины выбрал 5 упражнений, хотя надо бы 3. Таков комплекс.
> >
> >
> >
> > Тяга блока за голову (или подтягивания)
> > Тяга штанги в наклоне к поясу или Т-обр.штанги
> > Тяга нижнего блока к животу сидя
> >
> >
> > Гууд Морнингс
> >
> > Шраги с гантелями
> >
> > Чего бы можно было исключить из этого списка, но так, чтоб это не повлияло на результат? прокачивать надо всю спину целиком! И верх, и широчайшие, и длинные , трапеции поясницу. Гууд мрнингс считаю, что лучше чем гиперэкстензии, шраги тоже оставлю. А вот в первой тройке, что можно убрать/заменить?
>
А какже становая???)))

[xsunrisex]

становую тягу на прямых ногах я делаю в комплексе на ноги!

[zenk]

> становую тягу на прямых ногах я делаю в комплексе на ноги!
Не надо прямых ног.Мощную становую и подтягивания на перекладине, можно с весом и всё. В становой тебе и шраги и гуд монингс и шея если вес приличный.Это моё мнение.

[Бык]

Не кажется ли тебе, что «Гуд монинги» и «становая на прямых» это практически одно и тоже упражнение, оба конкретно грузят длинные мышцы спины. Т.е. они у тебя будут грузится в два раза чаще. За что им такая «честь»?

> Тяга блока за голову (или подтягивания)

Тягу делай в дни лёгких тренировок, а подтягивания в дни тяжёлых, если таковы предусмотрены.

> Тяга штанги в наклоне к поясу или Т-обр.штанги
> Тяга нижнего блока к животу сидя

Аналогично, тяга штанги в тяжёлую треньку, блока в лёгкую.

> Гууд мрнингс считаю, что лучше чем гиперэкстензии

Лучше для чего? Гууд мрнингс более травмоопасное упражнение, нагрузка на позвоночник больше, думаю больше чем в классической становой. Я бы в тяжёлые дни делал становую, а в лёгкие гиперэкстензии.

>Шраги с гантелями

Шраги, вообще, узкоспециализированное упражнение, грузит только верхнею часть трапеций.
Делать их регулярно, смысла нет.

Таким образом:

Становая тяга / гиперэкстензии
Подтягивания / тяга верх. блока
Тяга штанги к поясу / блока