Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Blackzed]

а лучше ваще ничего не качать, лежать на спине и она должна вырости... хотя...не пробовал....если не вырастет, значит лежать все-таки надо было на животе.
жалко, что дельных решений не встретил, все до боли знакомо...

[Microworm]

> а лучше ваще ничего не качать, лежать на спине и она должна вырости... хотя...не пробовал....если не вырастет, значит лежать все-таки надо было на животе.
> жалко, что дельных решений не встретил, все до боли знакомо...
Выход на две...........это чисто техника, в каче много чего не даст!

[TITYS]

> Какие упражнения целенаправленно действуют на развитие спины в ширину, тяга штанги в наклоне? тягя блока сидя? или тяга верхнего блока за голову/перед?

Мне всего 15 раньше я избегал подтягиваний широким хватом и хотел качать спину делал тягу но ничего не помогало я решил начать подтягиваться но было тяжело и я даже думал может избегать подтягиваний но я вспомнил когда я не мог отжиматься на брусьях я начал соблюдай технику делать это сночала 3x3 каждый день  через неделю 5x4 еще ище щас я делаю спокойно по 25 раз в нескольких подходах и нормально также я решил поступить и со спиной я начал с 2 раз соблюдая технику это очень важно (хват сверху спина прогнута чем шире хват тем больше нагрузка ложится на верхнюю часть широчайших  движения медленные с остановкой на 1-2 секи) это мжно делать каждый день примерно так 5x5 недельки две потом все становится окей можно включать упражнение в треннинг с нормальным количеством повторений я считаю новички не используют это на мой взгляд самое эффективное упражнение для визуального рассширения спины потому что им трудно это делать а если начать по чуть чуть то две три недели и все становится окей


pçsö
I from BelarUs
Все вышесказаное может быть полным бредом прошу особо не принимать близко к сердцу.çö