Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mij-GUN]

Народ, ради интереса спрашиваю: кто какое упражнение считает лучшим для развития широчайших (в ширину)? Просто для статистики... :))
Одна просьба: не пишите то, что вы просто думаете - пишите исключительно те упражнения, которые вы сами пробовали и от которых видели явный прогресс.
Сам я считаю лучшим упражнением подтягивания (причем не выше, чем до уровня лба). Делаю его последние несколько тренировок и вижу результат - чуть ли не на глазах растут (причем не только во время тренировки, но и на следующие дни).

[Тендор]

я пулловер делаю

[Тендор]

суперсэтом после приседаний

[TomCaT]

  Вобщем так, я тренирую спину, 1 раз в неделю, но делаю это очень мощно, раньше, я спине мало уделял и она плохо росла, зато теперь расту с каждой минутой... Вобщем, я отвлекся. Я делаю так, сначала несколько подтягиваний с полной концентрацией висяв нижней и в верхней точках по 5 секунд, надо при выполнении почувствовать растяжение в широчайших. Потом делаю тягу верхнего боло за голову, это закачивает широчайшие, так как делаю это упражнение с большим весом и до отказа, всего должно получится окло 8повторений, если меньше, увелич вес, больше - уменьши... И, отдахнув секунд 30 делаю 1 подход до закачки тяги в наклоне к поясу, стараясь держать спину прямо, но это не всегда получается... После такого тренинга меня можно выжимать от него я отхожу больше чем от всех остальных...
 И Mij-Gun, как там твои занятия по мендзеру?
 И еще, Миш, ты нам всем сайт обещал, а где он? (это я Baron'у)

[Любитель]

Значит, на массу делаются упражнения только со штангой и только со штангоой. У меня сейчас широчайшие идут довольно хорошо. Можно тянуть штангу в наклоне (раком, короче) и тянуть к низу живота (хват - широкий). Потом тягу блока за спину, и только потом всякие тренажерчики можно, подтягивания там. Это достоверно - меня МС и МСМК такому учат. Правда я спину никогда не качал - вот и темпы щас большие. По спине -  я вообще новичок (советую, Миж-ган, чужое мнение, но профессиональное).
Кстати, как бы вы посоветовали влючить аэробные элементы правильно, если я тренируюсь 3 раза в 6 дней (строго через день) ? Увеличивать число повторений не хочу - и так масса не идет - бегать хочу или на велосипеде ездить. Спасибо.

[Тёмыч]

На спину лучше всего делать тягу в наклоне и подтягивания или верхнюю тягу.
Тягу в наклоне делать так. Наклон небольшой, 60-65 градусов. Тянуть к животу, хват чуть шире плеч. Можно делать прямым или обратным хватом.
Подтягивания или тяга верхнего блока. Хват обратный (ладонями к себе), на ширине плеч. Тянуть до полного сокращения. И самое главное - это работать только широчайшими, максимально выключив руки.

[Baron Mikhaello]

>   Вобщем так, я тренирую спину, 1 раз в неделю, но делаю это очень мощно, раньше, я спине мало уделял и она плохо росла, зато теперь расту с каждой минутой... Вобщем, я отвлекся. Я делаю так, сначала несколько подтягиваний с полной концентрацией висяв нижней и в верхней точках по 5 секунд, надо при выполнении почувствовать растяжение в широчайших. Потом делаю тягу верхнего боло за голову, это закачивает широчайшие, так как делаю это упражнение с большим весом и до отказа, всего должно получится окло 8повторений, если меньше, увелич вес, больше - уменьши... И, отдахнув секунд 30 делаю 1 подход до закачки тяги в наклоне к поясу, стараясь держать спину прямо, но это не всегда получается... После такого тренинга меня можно выжимать от него я отхожу больше чем от всех остальных...
>  И Mij-Gun, как там твои занятия по мендзеру?
>  И еще, Миш, ты нам всем сайт обещал, а где он? (это я Baron'у)

>>>> Ludi s kotorimi ya delal sayt okazalis' bol'shimi lopuhami i zabrosili eto delo, nesmotrya na to chto ya uge dostal dostatochnoye kol-vo informazii. No tak kak ya ne veb master to sam sayt sdelat' ne smogu - proshu u vseh prosheniya...

P.S. Na schet spini: Tyaga shtangi v nakolone i tyaga vertikal'nogo bloka za golovu - rastyt shirochayshie...;

[Baron Mikhaello]

> Значит, на массу делаются упражнения только со штангой и только со штангоой. У меня сейчас широчайшие идут довольно хорошо. Можно тянуть штангу в наклоне (раком, короче) и тянуть к низу живота (хват - широкий). Потом тягу блока за спину, и только потом всякие тренажерчики можно, подтягивания там. Это достоверно - меня МС и МСМК такому учат. Правда я спину никогда не качал - вот и темпы щас большие. По спине -  я вообще новичок (советую, Миж-ган, чужое мнение, но профессиональное).
> Кстати, как бы вы посоветовали влючить аэробные элементы правильно, если я тренируюсь 3 раза в 6 дней (строго через день) ? Увеличивать число повторений не хочу - и так масса не идет - бегать хочу или на велосипеде ездить. Спасибо.

Begat' - odnoznachno!!! Segodnya pri gare 36*c probegal 7-8 km, chut' koni ne dvinul...

[SmallElephant]

Тяга в наклоне - дело хорошее, но она дает общую массу широчайших. Тяга вертикального блока, или подтягивания дают пресловутые "крылья".
Вот вам для статистики:
Я делал так: на вертикальном блоке тяга, подчеркнуто чисто, за счет спины, до уровня носа. После последнего повтора, мне партнер убавлял вес на блоке, я опять тянул, ну и т.д. пока там кг 5-10 оставалось - эффект чумовой. Может кому-то это будет и неэффективно - мне помогло здорово.

[serg5777]

Я тебе наверно посоветую тягу гантели в наклоне к
поясу.На крылья помойму это самое эффективное упражнение!

[Mij-GUN]

Давно я здесь не был, и вот только сейчас все прочел.
Что ж, сколько людей, столько и мнений. В общей сумме вы все перечислили весь спектр упражнений на широчайшие. :)
Смутило одно - насколько я понял ранее, большинство "форумцев" отвергает тренажеры. Здесь же чаще всего встречается тяга верхнего блока...
Любителю спасибо за совет, но МСМК - это, видимо, по лифтингу (я не слышал, чтоб в бодибилдинге давали разряды), а лифтеры не качают широкую спину - им она не нужна. Нужна, может, только как атрибут большой массы, но никто специально ими не занимается... Так что к их совету по увеличению результативности в становой тяге, например, я бы прислушался, но в вопросах бодибилдинга... нет.