Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[PVS]

я тренируюсь по такому сплиту:
1-день грудь, дельты,трицепс,
2-день ноги голень
3-день спина, бицепс, пресс,
 на группу примерно по 3-4 упражнения
иногда мышцы после тренировки болят, максимум 2 дня, жру Muscle Pro, правильно ли занимаюсь?, и все-таки боль это значит прогресс или перетренированность и ничего хорошего в ней нет?

[lesha]

kakie yprajneniya delaesh luchshe skaji...
stan. tyaga prised?

[PVS]

после сплита два дня отдыха, упражнения
грудь-наклонный жим, накл. разведения,
жим лежа,
дельты-жим из-за головы, тяги к подб.,разведения,
трицепс-отжим-я от бр-в, жим узк.хв.,фр-й жим,
ноги-присед(пирамида),жим ногами(45град.), экстензии, сгиб-я на трен-ре,
голень-перепробовал уже все упражнения плохо растет,
спина-становая тяга, подтягив-я шир.хв., тяги в наклоне,
бицепс-сгиб-я рук со шт-й,поперем-е сгиб-я или на наклонной скамье, концентр. сгиб-я или на скамье скотта,

[evgeny]

Боль - значит был стресс. Это хорошо. Если боль недолгая и ты хорошо отдыхаешь и питаешься, то мышцы будут расти - чтобы этот стресс больше не повторялся.

Но если стресс будет запредельный и непрерывный, то ты будешь наоборот медленно убивать себя. Рабочие веса и мышечные объемы начнут уменьшаться, порой очень быстро. Плюс плохое самочувствие, слабость, нежелание тренироваться - это и есть перетренированность.

Сплит как сплит. Но:
1) убери тягу к подбородку - травмируешь кисти и запястья. У меня раньше связки кисти болели со стороны большого пальца - не мог понять почему. А потому, что делал тяги к подбородку. Многие то же самое говорят про разводки на плечи - вредно для плечевых суставов.

2) голень выносливая по жизни, привыкшая к аэробным нагрузкам. И тренировать ее надо соответственно. Попробуй пробивать ее большим количеством повторов и БЕЗ отдыха. Например, 5 сетов по 20-30 повторов. Я голень когда-то качал без отягощений, просто "скакал" до отказа на левой ноге, затем на правой, затем без перерыва на левой и т.д. Перло невероятно.

3) На бицепс попробуй делать сгибания со штангой, но хватом СВЕРХУ. Это тяжелее, но зато эффективно.

4) Надеюсь, ты все эти упражнения сразу не делаешь? Попробуй делать меньше упражнений, но работай в них тяжелее. Например, на одной тренировке поработай только в жиме лежа и в наклонном жиме. На другой - только на брусьях.