Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

У меня после приседа сил на тяжелое упражнение(тяга к поясу или жим) уже не хватает=> имхо, фул бади можно только в первые месяцы тренинга, когда дым пожиже - веса пониже.

А какие цели преследуете именно Вы - сила, объемы или просто кондиционный тренинг. Если можно, рост и вес,  и какие веса в работе. Тут женщин маловато на форуме, когда еще удастся поинтересоваться:)

Я с месяц назад как раз с этой целью поднимала тему "Девушки, кто сколько поднимает", Вы в ней мне нанесли серьезную психологическую травму, сказав что жмете лежа  50 кг)))
Рост -172 см, вес точно не знаю, думаю около 53 кг. Делаю становую, жим лежа(на наклонной и горизонтальной), жим стоя, тяга к поясу, комплекс на пресс. Основной приоритет становой, занимаюсь с мая месяца. На последней тренировке в становой было 18*43,5 кг. Прогресс отягощений медленный, но (тьфу,тьфу,тьфу) стабильный. Тренируюсь не для "поддержания формы", имею четкий ориентир - 70 кг в становой тяге. Знаю человека который что то понимает в ББ, он говорит что через год, если не собьюсь с пути истинного, этот вес я осилю.

70*18 или 70 1ПМ? Просто 18 повторов в становой наверно черезчур.

[strekacheva]

То есть все ради 70 кг в становой? И тогда счастье будет? Причем с модельным весом и почти модельным ростом. А лет сколько, дети есть? Как насчет здоровья репродуктивных органов? Я не хочу Вас обижать или пугать, но у Вас весьма хрупкое телосложение, а опущение матки - не такая уж редкая вещь. Для жима стоя должен быть вообще достаточно крепкий мышечный корсет  +  крепкие мышцы тазового дна.
Я понимаю, что у всех свои тараканы в голове, у меня тоже пунктики есть. Но почему 70 в становой? То есть когда Вы будете знакомиться с кем-то , Вы скажете: "Я девушка, которая может сдвинуть 70 кг".
Судя по тому, что Вы делаете базовые упражнения, Вас интересует набор массы. Или я чего-то не понимаю.
А становая 70кг нужна лишь для того, чтобы пьяного мужика до кровати дотащить волоком:))

Если у Вас уже очень хорошие пропорции и развитые красивые мышцы, то можно и с весами поиграть. Но вес ради веса?
Сколько тренирую женщин, красота тела для них первична, а рабочие веса на втором месте.

Про жим лежа. Средняя женщина через 2 месяца не самых тяжелых тренировок без всяких пищевых добавок легко может жать лежа половину своего веса 10 повторений, это к бабке не ходи.

Становую делаете на прямых ногах и вообще, какие мышцы больше нагружаются именно у Вас в становой?
Не, мне очень интересно, прям нестандартный случай. девушки обычно "заказывают" : хочу плечи - такие, руки - подкачать, чтоб майки открытые носить, пресс - чтоб пупочек красиво смотрелся, попу покруглей, повыше. Дамы постарше исправляют осанку, фигуру заново строят, с жирком борются. А у Вас так все замечательно, что только становой не хватало? Кроме шуток, без обид, уникум просто. Напишите подробнее.

 Исправлено: strekacheva, 19.01.2006 17:26:08

[yn]

70*18 или 70 1ПМ? Просто 18 повторов в становой наверно черезчур.

Почему 18 повторов чересчур? Я во всех источниках видела цифры 12-20 повторов в упражнениях для нижней части тела.Да и люди говорят то же.
Или я в заблуждении?

[strekacheva]

А почему именно 70 кг и именно в становой тяге?[/quote]
Я видела как девушка с обалденной фигурой(бедра,попка) делала сет с таким весом в приседе,и было видно что для нее этот вес - предел, у нее фигура была просто СУПЕР!!!!!!. Меня заверили что если я путем упорных тренировок выйду на этот же вес, пропорции у меня будут примерно такие же. Но вместо приседа я делаю становую - мне становая проще технически.[/quote]


Ёпрст!!! Почему Вы думаете, что именно становая сделает вам супер-бедро и супер-фигуру вообще?
Та девушка ПРИСЕД делала, и я не сомневаюсь, еще много чего!!! А экстензии для квадрицепса и бицепса бедра, а батт-бластер? А сведения-разведения сидя? У Вас ноги что ли тонкие, что так чужие потрясли? А бицепс, трицепс, дельты, широчайшие? НЕ понимаю!!!

[strekacheva]

70*18 или 70 1ПМ? Просто 18 повторов в становой наверно черезчур.

Почему 18 повторов чересчур? Я во всех источниках видела цифры 12-20 повторов в упражнениях для нижней части тела.Да и люди говорят то же.
Или я в заблуждении?

Какие люди? Случайные посетители зала? Если нас слушать не хотите, обратитесь к Остапенко, он Вам быстро глаза откроет! Извините за резкость, я просто в шоке!

[yn]

Как насчет здоровья репродуктивных органов? Я не хочу Вас обижать или пугать, но у Вас весьма хрупкое телосложение, а опущение матки - не такая уж редкая вещь.

Можно про это подробнее?Я это много раз слышала, но НИКТО не дал точную ссылку на конкретную инфу, все тоже "слышали что девушке вредно поднимать тяжести", но ничего внятного никто сказать не мог.Задавала онлайн вопрос на медецинском сайте - мне ответили что противопоказаний для женщин нет. Если я пойду в поликлинику ,мне 100% все запретят не вдаваясь в подробности.  

[strekacheva]

Как насчет здоровья репродуктивных органов? Я не хочу Вас обижать или пугать, но у Вас весьма хрупкое телосложение, а опущение матки - не такая уж редкая вещь.

Можно про это подробнее?Я это много раз слышала, но НИКТО не дал точную ссылку на конкретную инфу, все тоже "слышали что девушке вредно поднимать тяжести", но ничего внятного никто сказать не мог.Задавала онлайн вопрос на медецинском сайте - мне ответили что противопоказаний для женщин нет. Если я пойду в поликлинику ,мне 100% все запретят не вдаваясь в подробности.  

Да не вредно, но ВСЕ мышцы,ВСЁ тело должно быть готово к такому весу, да еще и с запасом. Вы должны быть сильной ВООБЩЕ, коли Вам нравится сила, а не только в становой.  Вот разведения в стороны лежа с какими гантелями делаете, а стоя, а на бицепс? Если гантели маленькие, то какой смысл в становой 70 кг? Так какие веса? Блин, баланс какой-то должен быть все же. А так какой-то однобокий пауэрлифтинг.

[yn]

Ёпрст!!! Почему Вы думаете, что именно становая сделает вам супер-бедро и супер-фигуру вообще?
Та девушка ПРИСЕД делала, и я не сомневаюсь, еще много чего!!! А экстензии для квадрицепса и бицепса бедра, а батт-бластер? А сведения-разведения сидя? У Вас ноги что ли тонкие, что так чужие потрясли? А бицепс, трицепс, дельты, широчайшие? НЕ понимаю!!!

Я по наивности посчитала, что становая и присед, в чем то схожие упражнения. Для ног мне хватает становой, она акцентировано кладет нагрузку в квадрицепсы, и ягодицы, что  выражается в увеличении их объемов.Нагружать ноги дополнительно смысла не вижу. Бицепс и широчайшие нагружаются в тяге к поясу + там же тыльный пучок дельтоида.Для трицепса и дельт делаю жим.

[strekacheva]

Ёпрст!!! Почему Вы думаете, что именно становая сделает вам супер-бедро и супер-фигуру вообще?
Та девушка ПРИСЕД делала, и я не сомневаюсь, еще много чего!!! А экстензии для квадрицепса и бицепса бедра, а батт-бластер? А сведения-разведения сидя? У Вас ноги что ли тонкие, что так чужие потрясли? А бицепс, трицепс, дельты, широчайшие? НЕ понимаю!!!

Я по наивности посчитала, что становая и присед, в чем то схожие упражнения. Для ног мне хватает становой, она акцентировано кладет нагрузку в квадрицепсы, и ягодицы, что  выражается в увеличении их объемов.Нагружать ноги дополнительно смысла не вижу. Бицепс и широчайшие нагружаются в тяге к поясу + там же тыльный пучок дельтоида.Для трицепса и дельт делаю жим.

Вот как Вы за свои ноги решили, что им хватает становой, это они Вам сами сказали? :)
В приседе квадрицепс получает неизмеримо бОльшую нагрузку, да и все тело тоже, амплитуда-то какая.  А что за технические сложности с приседом? Что там такого, если колени здоровы и становая нипочем?

[yn]

В приседе квадрицепс получает неизмеримо бОльшую нагрузку, да и все тело тоже, амплитуда-то какая.  А что за технические сложности с приседом? Что там такого, если колени здоровы и становая нипочем?

Есть ряд причин почему я делаю именно становую, а не присед. Вместо того чтобы их перечислять, я задам встречный вопрос,- Зачем мне заменять упражнение которое у меня идет и которое мне более удобно, на другое,нагружающее вобщем, почти те же мышечные массивы.Зачем что то отменять если оно работает.

[AnDom]

Ёпрст!!! Почему Вы думаете, что именно становая сделает вам супер-бедро и супер-фигуру вообще?
Та девушка ПРИСЕД делала, и я не сомневаюсь, еще много чего!!! А экстензии для квадрицепса и бицепса бедра, а батт-бластер? А сведения-разведения сидя? У Вас ноги что ли тонкие, что так чужие потрясли? А бицепс, трицепс, дельты, широчайшие? НЕ понимаю!!!

Я по наивности посчитала, что становая и присед, в чем то схожие упражнения. Для ног мне хватает становой, она акцентировано кладет нагрузку в квадрицепсы, и ягодицы, что  выражается в увеличении их объемов.Нагружать ноги дополнительно смысла не вижу. Бицепс и широчайшие нагружаются в тяге к поясу + там же тыльный пучок дельтоида.Для трицепса и дельт делаю жим.

Да нормально все (ИМХО), если этот набор базовых упражнений дает результат - то и ради бога. Вот только количество повторов при работе на силу вообще и в становой в частности наверно надо поменьше. Ну хотя бы 8-10, но никак не 18. Если удается технически правильно (читай безопасно) выполнять становую в 18 повторах, значит вес разминочный (блин), а если не удается то тем более нельзя делать. Есть такое подозрение что ты уже и сейчас 70 поднимишь без напряга, как никак 18 повторов с весом в 60 с лишним процентов от планируемого. Кстати присесть с 70 кг совсем не то что поднять в становой 70 кг.

[strekacheva]

В приседе квадрицепс получает неизмеримо бОльшую нагрузку, да и все тело тоже, амплитуда-то какая.  А что за технические сложности с приседом? Что там такого, если колени здоровы и становая нипочем?

Есть ряд причин почему я делаю именно становую, а не присед. Вместо того чтобы их перечислять, я задам встречный вопрос,- Зачем мне заменять упражнение которое у меня идет и которое мне более удобно, на другое,нагружающее вобщем, почти те же мышечные массивы.Зачем что то отменять если оно работает.

По поводу злоупотребления "удобными" упражнениями здесь на форуме даже кто-то статью выкладывал. Становая и присед - разные вещи. Не знаю, правильно ли Вы её делаете, на всякий случай в Библиотеке атлета описание есть.
Я не предлагаю заменять, я предлагаю разнообразить.
В старом топе прочитала, что жим лежа у Вас 23, сейчас сколько? Зачем тогда с таким жимом становая 70. Если Вам нравится лифтинг, то там все равно нужно делать жим, присед, становую.

Честь Вам и хвала, что Вы пришли в зал, но почитайте серьезную лит-ру по ББ, только журнал Шейп не надо:))

[Dozen]

Ёпрст!!! Почему Вы думаете, что именно становая сделает вам супер-бедро и супер-фигуру вообще?
Та девушка ПРИСЕД делала, и я не сомневаюсь, еще много чего!!! А экстензии для квадрицепса и бицепса бедра, а батт-бластер? А сведения-разведения сидя? У Вас ноги что ли тонкие, что так чужие потрясли? А бицепс, трицепс, дельты, широчайшие? НЕ понимаю!!!

Я по наивности посчитала, что становая и присед, в чем то схожие упражнения. Для ног мне хватает становой, она акцентировано кладет нагрузку в квадрицепсы, и ягодицы, что  выражается в увеличении их объемов.Нагружать ноги дополнительно смысла не вижу. Бицепс и широчайшие нагружаются в тяге к поясу + там же тыльный пучок дельтоида.Для трицепса и дельт делаю жим.

Вы сами такую программу составили или кто-то помогал?

Сколько видел женщин, тренирующихся ББом - ни разу не видел, чтобы становую делали ...

хотя вроде как женщинам уже в тяжелой атлетике можно ... те наверное, становую практикуют ...

[yn]

Честь Вам и хвала, что Вы пришли в зал, но почитайте серьезную лит-ру по ББ, только журнал Шейп не надо:))

Если бы я читала журнал Шейп, я бы по понедельникам занималась с желтыми гантельками,
по средам - красными, по пятницам - розовыми,и старалась бы не вспотеть, а то косметика потечет.
Из литературы пользуюсь Думай-2 МакРоберта(он кстати тоже советует 15-20 повторов) и книгой Метцера, не помню название, я ее скачала в инете , он там очень дельно пишет про восстановление между тренировками.Жим сейчас на 2,5кг больше

 Исправлено: yn, 19.01.2006 18:23:28

 Исправлено: yn, 19.01.2006 18:24:10

[strekacheva]

  Да делают становую, но с целью улучшить форму попы, с небольшим весом. Вот там и нужно большое кол-во повторений.
Извините, прощаюсь до вечера, работа. Желающие могут продолжить тему. Буду в 21.00. Спасибо.