Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[yn]

Вы сами такую программу составили или кто-то помогал?

Конечно не сама, я когда начинала не знала абсолютно ничего о ББ.У меня друг есть(неблизкий) он занимается уже несколько лет,он мне сказал - первые полгода-год делать 3-4 базовых упражнения охватывающих почти всю мускулатуру, он мне составил эту програму, оюъяснил что такое повтор, подход, как и сколько их нужно выполнять, сколько отдыхать между тренировками. Ну и конечно морально поддерживает)))

[yn]

 Исправлено: yn, 19.01.2006 18:24:28

[Toha]

Интересная для меня тема, я бы даже сказал очень актуальная. На данный момент я расту только при условии, когда мышца получает нагрузку два раза в неделю, эта нагрузка должны быть хотя бы косвенной (как то при работе на спину грузятся и бицепсы), но иметь место она должны обязательно.
Так вот каким образом можно добиться проработки мышц два раза в неделю? Вариант первый - сократить количество самих упражнений на тренировке и делать все (или почти все) тело. Вариант второй, делать не три тренировки в неделю, а от четырех до шести. По большому счету ни один из этих вариантов мне не по душе и выхода их сутуации я на данный момент не вижу.

Так тренеруйся, как и тренеруешься 3 раза в неделю, но разбросай мышечные группы так, чтоб одна группа работала дважды в неделю. Через 4-6 недель, сделай то же самое для другой мышечной группы. И так далее. Чем плохо?[/quote]

Это уже называется специализация, при этом нужно сознательно остановить прогресс(читай рост рабочих весов) для остальных мышечных групп иначе как пророчат умные люди результата не будет. А все-таки хотелось бы, развиваться не отдельными частями тела, а равномерно.
Короче считаю, что не дорос еще до спецухи, маленький исчо))

[strekacheva]

  Тоха скромничает:)

[london_geezer]

Честь Вам и хвала, что Вы пришли в зал, но почитайте серьезную лит-ру по ББ, только журнал Шейп не надо:))

Если бы я читала журнал Шейп, я бы по понедельникам занималась с желтыми гантельками,
по средам - красными, по пятницам - розовыми,и старалась бы не вспотеть, а то косметика потечет.
Из литературы пользуюсь Думай-2 МакРоберта(он кстати тоже советует 15-20 повторов) и книгой Метцера, не помню название, я ее скачала в инете , он там очень дельно пишет про восстановление между тренировками.Жим сейчас на 2,5кг больше

 Исправлено: yn, 19.01.2006 18:23:28

 Исправлено: yn, 19.01.2006 18:24:10

molodec!!!pravilnyy literatyry 4itaesh!!!
"Dymai" voobs4e syper kniga!!
Neyzeli i  HIT  Mentsera delaesh?????

 Исправлено: london_geezer, 20.01.2006 00:43:20

 Исправлено: london_geezer, 20.01.2006 00:48:30

[london_geezer]

В приседе квадрицепс получает неизмеримо бОльшую нагрузку, да и все тело тоже, амплитуда-то какая.  А что за технические сложности с приседом? Что там такого, если колени здоровы и становая нипочем?

Есть ряд причин почему я делаю именно становую, а не присед. Вместо того чтобы их перечислять, я задам встречный вопрос,- Зачем мне заменять упражнение которое у меня идет и которое мне более удобно, на другое,нагружающее вобщем, почти те же мышечные массивы.Зачем что то отменять если оно работает.

esli rabotaet-ne otmeniai,no prisedanija,dymay ne zamenimu

[kranch]

Конечно не сама, я когда начинала не знала абсолютно ничего о ББ.У меня друг есть(неблизкий) он занимается уже несколько лет,он мне сказал - первые полгода-год делать 3-4 базовых упражнения охватывающих почти всю мускулатуру, он мне составил эту програму, оюъяснил что такое повтор, подход, как и сколько их нужно выполнять, сколько отдыхать между тренировками. Ну и конечно морально поддерживает))) [/quote]
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Девушка,ваш знакомый абсолютно прав и вы вместе с
ним.Именно 3-4 базовых упражнения.Продолжайте в
том же духе и всё у вас получится.Удачи.