Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[belogor]

Всем привет. Начал качаться недавно - делаю базу: становую, жим лежа, приседания + бицепс и жим сидя из-за головы. Но хочется грамотно добавить нагрузку на средние пучки дельт.
Жим сидя из-за головы больше затрагивает передние пучки. Я попробовал тягу штанги к подбородку и разводку гантелей в стороны.
Хочется профессиональный совет.
1. Не слишком ли много нагрузки на дельты если делать все три упражнения: жим сидя, тягу к подбородку и разводку стоя? Как лучше?
2. Сколько упражнений на дельты оптимально для новичка помимо базы?

[semka_or]

занимайся по программе стюарта макроберта "жим лежа 180кг".панасоник сказал ничего не менять, и был прав, спасибо емуза это, и ты прислушайся к его совету