кстати, ему бы основное - это действительно питание хорошее а лучше оч хорошее))
-------------------------------------------------
Вот "выдернул из темы freon-a:-Super Mega Gainer
--------------------------------------------------------------------------------
ДИЕТА:
-Белковая группа!:
3*-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
100-150г нежирного творога
100г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина,куриные грудки
100г нежирной рыбы(любая)
2 яйца(варёные)
1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами(из виноградных косточек-лучше!но смотри сам)
-Углеводная группа!:
3-4* куска отрубяного хлеба
0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром!,30-после сна)
1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы(полюби эти продукты!)
2-3-картофелины
-Фруктово-овощная группа!:
100г капусты (в любом виде)
1 морковка
2-1* огурца
2-1* помидора
3-1* яблока
2-1*-банан
Пояснение:-там где *-звёздочка,возможно снижение на одну позицию,то есть вместо 2-можно 1*.
-Кушать прекращай за 1-1.5 до сна(!)
не налегай на кофе,оно отнимает кислород у сердца(!),пей какао и тд.,Катайся на велосипеде,роликах,бегай-вообщем всё как положено.
-А сам протеин или гейнер по одному-совочку 2-раза в день с "комнатной водой" или молоко 0.5%,ёмкость в млл по желанию-не переборщи!В не тренеровочные дни-утром(после пробуждения) и в обед 13-15:00(период времени)
-В тренеровочный день утром и сразу после тренеровки в течение 10-15 минут(после занятий,после тренеровки можно и полтора совка-если "чувство голода").
-Не допускай чувство голода,но и не "переедай"(!)хочешь есть-перекуси бутиком с мясцом(!),таскай ссобой,на крайней случай...
-И запомни ничто тебе так не поможет расти как "натур"продукт,а гейнер-протеины-это ещё очень и очень рано(для тебя!)
-К самой диете привыкнишь не сразу,темболее не сразу начнёшь "успевать" что и как,но результат будет,минимум через месяц-два(не забудь себя замерять и всвешивать,не чаще раз в 7-дней!)Теперь,только терпение и соблюдать правила в отдыхе,диете,упражн.,!!!
Если серьёзно подойдёшь к этому,то сверстники будут тебе завидовать не по детцки,а деффки "штабелями"
(но это через 1-1.5года).Вообщем терпение и труд.
P\S:-люби родителей,помогай им,уважай старших и будешь настоящим билдером!
ДОПОЛНЕНИЕ:-сходи по этой ссылке:----->
http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=111321 там про углеводы и тд..(что-бы знал на будущее,а оно в твоих руках и голове)
Удачи.
Исправлено: Буржуй, 12.08.2007 02:00:07
большое спасибо буду делать все как написано (хотя будет очень сложно приучить себя к такому режиму) и еще это то что я должен употреблять в течении дня?
************************************************
-Советовал и отталкивался-по комплекусу(!) из материалов Артура Джангиряна
ГСОУ РГАФК "Измайлово"
Атлетический зал "БЕКАС"
Новый подход к "базовой" подготовке атлетов(для новичков)
-Не сабж(!)
:-D
Исправлено: Буржуй, 18.08.2007 12:56:30
Автор
Тема: Срочно нужна программа для набора массы!!!!!!!!!! (Прочитано 2177 раз)
