Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бу®жуй™]

Лезвиями Сердце...я обычно не расписываю все так подробно, просто мысленно считаю кол-во белка + считалка калорий,

главное белка не меньше чем 2гр на кг веса есть, а лучше по 3(4 вообще не советую, сам 4 грамма только на курсе моем единственном юзал), паренек вроде эктоморф, пусть налегает на углеводы сложные(каши например) и не беспокоится о жирах

кстати, ниасилил перечитать...)))

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892
это тебе, афтар, перечитать на будующее необходимо!!!!
-------------------------------------------------
Если бы я выложил ссылку(!)набежали бы "писикоты" и стали бы "дудеть" цитатами:-аааа,только по ссылкам живёшь,давай своё и тд(а что своё,своего не у кого нет,все берут у кого то-тобишь ББ с большой буквы и операются на них...)
-Как будто у них "америка-открылась"а мы тут дяревня(утрирую).Велосипед давно уже есть,только ездить умеют не все,к сожалению.
Хотя все мы учимься по книгам,а благодоря инету и по ссылкам,полезно перечитывать и освежать инфо.
А почему подробно,ты прочти его темы,"парень"млин такой шустрый(особенно обрати внимание на часы и сек.,запроса-я только успевал питачить.Без подробностей в таком возрасте никак.
Удачи.

Про грамм "белка" на кг-я ему отписывал,для начала и 1гр(если протеин,а он сильно гейнер хотел)-достаточно(!)
А то что есть желание,ему-респект(генофон-спасать нужно)

 Исправлено: Буржуй, 18.08.2007 04:03:31

[Лезвиями Сердце...]

А то что есть желание,ему-респект(генофон-спасать нужно)

 Исправлено: Буржуй, 18.08.2007 04:03:31

+1)))

а насчет ссыллки- там просто все прямо в первом посте и написано, даже искать не надо))

[freon]

имхо:

пон:
жим лежа
тяга штанги\блока к животу
подтягивания(пока без веса)

среда:
жим ногами подходов 8

птн:
жим сидя
жим лерри скотта
задние дельты

имхуется мне ему этого хватит вполне, даже как новичку

И вам спасибо за программу, буду пробовать....
А питание мое самое слабое звено, поэтому хотел за счет гейнера массу набрать но уважаемые люди отговорили!!!

[Лезвиями Сердце...]

программа на месяцок привести себя в форму и привыкнуть к технике, далее что-нить нормальное напишу.или на форуме пиши, или  в асю 444-417-517

[hex64]

имхо:

пон:
жим лежа
тяга штанги\блока к животу
подтягивания(пока без веса)

среда:
жим ногами подходов 8

птн:
жим сидя
жим лерри скотта
задние дельты

имхуется мне ему этого хватит вполне, даже как новичку

И вам спасибо за программу, буду пробовать....
А питание мое самое слабое звено, поэтому хотел за счет гейнера массу набрать но уважаемые люди отговорили!!!

не слушай их, они тебе насоветуют!!!!

сначала начни с подтягиваний на перекладине и отжиманий, потом поприседай и покачай пресс, как результаты будут хорошие, только тогда приходи к становой тяге...обязательно РАЗОГРЕЙ СПИНУ, ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ НУЖНЫ ДЛЯ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ, ПОТОМ УЖЕ МОЖЕШЬ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ,, НО АККУРАТНО И НЕ ЗАБЫВАЙ СЛЕДИТЬ ЗА ТЕХНИКОЙ....)))) береги сердце, бегай хотябы раз в 2 недели, треннируй сердечную мышцу...И НИКОГДА НЕ ЗАБИВАЙ МЫШЦЫ, перетреннированность вещь опасная...следи за питанием, ешь сначала много углеводов, чтобы была энергия))) и только тогда вырастишь большим и сильным...успехов тебе

[freon]

имхо:

пон:
жим лежа
тяга штанги\блока к животу
подтягивания(пока без веса)

среда:
жим ногами подходов 8

птн:
жим сидя
жим лерри скотта
задние дельты

имхуется мне ему этого хватит вполне, даже как новичку

И вам спасибо за программу, буду пробовать....
А питание мое самое слабое звено, поэтому хотел за счет гейнера массу набрать но уважаемые люди отговорили!!!

не слушай их, они тебе насоветуют!!!!

сначала начни с подтягиваний на перекладине и отжиманий, потом поприседай и покачай пресс, как результаты будут хорошие, только тогда приходи к становой тяге...обязательно РАЗОГРЕЙ СПИНУ, ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ НУЖНЫ ДЛЯ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ, ПОТОМ УЖЕ МОЖЕШЬ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ,, НО АККУРАТНО И НЕ ЗАБЫВАЙ СЛЕДИТЬ ЗА ТЕХНИКОЙ....)))) береги сердце, бегай хотябы раз в 2 недели, треннируй сердечную мышцу...И НИКОГДА НЕ ЗАБИВАЙ МЫШЦЫ, перетреннированность вещь опасная...следи за питанием, ешь сначала много углеводов, чтобы была энергия))) и только тогда вырастишь большим и сильным...успехов тебе

Спасибо за совет!!!

[oldaccountdelete]

Спасибо за совет!!!

Ты этого гения не слушай, он отдельный случай на форуме :) Запомни, "no pain, no gain", чте дословно переводится "нету боли, нет и роста". Как к технике привыкнешь, надо так подбирать вес чтобы 3-4 подходы были через немогу.

[hex64]

Спасибо за совет!!!

Ты этого гения не слушай, он отдельный случай на форуме :) Запомни, "no pain, no gain", чте дословно переводится "нету боли, нет и роста". Как к технике привыкнешь, надо так подбирать вес чтобы 3-4 подходы были через немогу.

не порть ребенку здоровья...если тут я тут никого не слушаю значит я не знаю ничего....))) железная у тебя логика...


надо беречь в первую очередь здоровья...результат придет со временем...это не означает что нужно тренироваться мало....просто нужно соблюдать технику

[Rома]

имхо:

пон:
жим лежа
тяга штанги\блока к животу
подтягивания(пока без веса)

среда:
жим ногами подходов 8

птн:
жим сидя
жим лерри скотта
задние дельты

имхуется мне ему этого хватит вполне, даже как новичку

полностью присоединяюсь!

[freon]

Всем спасибо !

 Исправлено: freon, 21.08.2007 16:06:03

[Rома]

имхо:

пон:
жим лежа
тяга штанги\блока к животу
подтягивания(пока без веса)

среда:
жим ногами подходов 8

птн:
жим сидя
жим лерри скотта
задние дельты

имхуется мне ему этого хватит вполне, даже как новичку

полностью присоединяюсь!

Не согласен я даже после программы Бу®жуй™'я не устаю!!!!!! А после такой темболее, хотя надо попробовать...

ну дело то вовсе не в программе, а в рабочих весах!Раз масса нужна-значит база!

[Бу®жуй™]

имхо:

пон:
жим лежа
тяга штанги\блока к животу
подтягивания(пока без веса)

среда:
жим ногами подходов 8

птн:
жим сидя
жим лерри скотта
задние дельты

имхуется мне ему этого хватит вполне, даже как новичку

полностью присоединяюсь!

Не согласен я даже после программы Бу®жуй™'я не устаю!!!!!! А после такой темболее, хотя надо попробовать...

ну дело то вовсе не в программе, а в рабочих весах!Раз масса нужна-значит база!

-------------------------------------------------
-Не вводите freona в заблуждение(!),он только изучает "азы" ББ и для этого ему БАЗА не то что-бы ненужна,а просто не к чему(!!!).Работать нужно на "технику" в щадящих-оборотах,минимум 2-3 месяца,комплекс ему дан(в каком разделе уже не помню),он "обще-трофический" с уклоном на технику и "прирост".Основа 2х12 или 2х15 и смысла "рвать" задницу нет(!)
Читайте Артура Джангиряна
ГСОУ РГАФК "Измайлово"
Атлетический зал "БЕКАС"
материал:-Новый подход к "базовой" подготовке атлетов(для начинающих!)
При это сам "процес" тренинга урезан на 50%(по сетам и тд)
Трофический стандарт:-2х12-2х15(для него лучше первое,на первое время)
Удачи Всем.

 Исправлено: Буржуй, 21.08.2007 16:48:37