Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MetallbrotheR]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

[unknown]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

На мой взгляд неплохо ))

[Lomikum]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

Чесно говоря впервые вижу такую прогу, любые видел но такую...

[MetallbrotheR]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

Чесно говоря впервые вижу такую прогу, любые видел но такую...

Во 1 тока база,а также очень люблю упражнения с гирями мне один гиревик 1го разряда посоветовал так тренироваться 2 тренировки со штангой и 1 с гирями

[MetallbrotheR]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

Чесно говоря впервые вижу такую прогу, любые видел но такую...

Ну так обьясни че не так я ведь и спрашиваю

[Lomikum]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

Чесно говоря впервые вижу такую прогу, любые видел но такую...

Ну так обьясни че не так я ведь и спрашиваю

Во первых какая цель у тебя? Ты хочешь просто поддержать свою физ. форм или подкачаться?

[Lomikum]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

Чесно говоря впервые вижу такую прогу, любые видел но такую...

Ну так обьясни че не так я ведь и спрашиваю

Во первых какая цель у тебя? Ты хочешь просто поддержать свою физ. форм или подкачаться?

[Taurus]

НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

Так и не изобретай велосипед заново. Тебе 15 лет, работай на массу. Программа в принципе ничего. Только сделай два раза в неделю.

[serg5777]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

КАЧАЙ ЕЩЁ БИЦЕПС С ТРИЦЕПСОМ ЧТОБЫ ДЕВОЧКИ ЛЮБИЛИ...

 Исправлено: serg5777, 18.04.2007 21:53:01

[Лезвиями Сердце...]

они и без этого любят
на бицуху с трицепсом забей, делай базу+подтягивания\тяги за голову широким хватом + жим сидя, и будет тебе счастье

[MetallbrotheR]

Прога такая:
Пн
Жим лежа 3 рабочих по 7, 2 разминочных
Присед 2 по 20
Тяга в наклоне 2 по 15
хват
Ср
(гиревая)
толчок лесенка
рывок лесенка
шраги 2 по 8
подтягивания 2 до отказа
Пт
Жим стоя 2 разминочных 3 рабочих по 7
становая тяга 2 по 15
отжимание на брусьях 2 до отказа
хват
НЕ СПРАШИВАЙТЕ ПЛЗ ПОЧЕМУ МНОГО ПОВТОРЕНИЙ МНЕ 15 ЛЕТ!!!!!!!!!
И НЕ ГОВОРИТЕ О ИЗОБРЕТЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДА!!!
Принимаются любые комментарии и поправки!
Также не надо втюхивать про единоборства,занимаюсь муай таем тренер уехал и 5 месяцев тренировок не будет НАДО ЖЕ ЧЕМ ТО ЗАНИМАТЬСЯ!!!!

Чесно говоря впервые вижу такую прогу, любые видел но такую...

Ну так обьясни че не так я ведь и спрашиваю

Во первых какая цель у тебя? Ты хочешь просто поддержать свою физ. форм или подкачаться?

Cильным стать и массу набрать побольше

[MetallbrotheR]

они и без этого любят
на бицуху с трицепсом забей, делай базу+подтягивания\тяги за голову широким хватом + жим сидя, и будет тебе счастье

Спс вот тока тяги за голову зачем?Ведь подтягивания есть

[Varela]

Без базы никуда, но если не идешь в профессиональный спорт, годика 2 подожди, можешь скелет и зрение большими весами испортить, сконцентрируйся на подтягиваниях, брусьях, прессе и бегай, хорошим началом послужит.

[MetallbrotheR]

Без базы никуда, но если не идешь в профессиональный спорт, годика 2 подожди, можешь скелет и зрение большими весами испортить, сконцентрируйся на подтягиваниях, брусьях, прессе и бегай, хорошим началом послужит.

Это я все и так делаю,но я читал доктора Ляйстнера и он говорит что если работать в большом количестве повторений и с правильной техникой вреда не будет а я так и делаю!И кстати как можно зрение испортить????

[Taurus]

Это я все и так делаю,но я читал доктора Ляйстнера и он говорит что если работать в большом количестве повторений и с правильной техникой вреда не будет а я так и делаю!

Вреда-то оно конечно не будет. Для дома, для семьи можно шпарить как угодно. Простая формула-на массу-база с малым количеством повторений, на рельеф(без массы будет смотреться мягко говоря смешно, грубо говоря-будете смотреться дрищиком)-большое количество повторений, отдых между подходами минимальный. Решайте сами, чего вы хотите, или же чисто отрываться, или же достигать чего-то конкретного.