Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amarjan]

Друзья такой вопрос: Если из тренеровок полностью исключить спецальные упражнения на бицепс и трицепс, а делать их просто с другими упражнениями? Пример: жим лежа или подтягивания. Объясню мою ситуацию при загрузке трицепса у меня проваливается или жим или плечи а при бицепсе спина (т.е. тянущие упражнения). ну не то чтобы проваливается но проходит хуже,при том что я питаюсь 6-7 раз в сутки+креатин+протеин+экдистен+BCAA+сон 10 часов.
Заранее благодарен!

 Исправлено: amarjan, 13.05.2008 20:49:04

[Dinon]

Друзья такой вопрос: Если из тренеровок полностью исключить спецальные упражнения на бицепс и трицепс, а делать их просто с другими упражнениями? Пример: жим лежа или подтягивания. Объясню мою ситуацию при загрузке трицепса у меня проваливается или жим или плечи а при бицепсе спина (т.е. тянущие упражнения). ну не то чтобы проваливается но проходит хуже,при том что я питаюсь 6-7 раз в сутки+креатин+протеин+экдистен+BCAA+сон 10 часов.
Заранее благодарен!

Не знаю каке у кого, но у меня масса пошла, а в том числе и руки, когда я убрал из программы кучу ненужных изолированных упражнений на бицепс и трицепс, а тупо оставил по 3 упражнения за тренировку.
 Исправлено: amarjan, 13.05.2008 20:49:04

[Den new]

Друзья такой вопрос: Если из тренеровок полностью исключить спецальные упражнения на бицепс и трицепс, а делать их просто с другими упражнениями? Пример: жим лежа или подтягивания. Объясню мою ситуацию при загрузке трицепса у меня проваливается или жим или плечи а при бицепсе спина (т.е. тянущие упражнения). ну не то чтобы проваливается но проходит хуже,при том что я питаюсь 6-7 раз в сутки+креатин+протеин+экдистен+BCAA+сон 10 часов.
Заранее благодарен!

 Исправлено: amarjan, 13.05.2008 20:49:04

Попробуй специализацию выделить в отдельный день. Или даже сделать неделю специализации.И объясни зачем столько всякой х-ни употреблять? просто при нормальном питании не растут мышци что ли? Или медленно растут? Я вот если жру нормально то прибавляю 1-2кг мышечной в неделю без всяких.

[amarjan]

ну это не х*ня  да я очень трудно набираю, но это больше на силу препараты и на восстановления.тем более я же не круглогодично это ем сейчас ем через неделюб что то уже кончится))))

[Den new]

ну это не х*ня  да я очень трудно набираю, но это больше на силу препараты и на восстановления.тем более я же не круглогодично это ем сейчас ем через неделюб что то уже кончится))))

И че помогает реально, или постольку поскольку? Я прсто никогда пробовал, нужды такой не было.

[amarjan]

ну это не х*ня  да я очень трудно набираю, но это больше на силу препараты и на восстановления.тем более я же не круглогодично это ем сейчас ем через неделюб что то уже кончится))))

И че помогает реально, или постольку поскольку? Я прсто никогда пробовал, нужды такой не было.

Если не поробовал то эффект будет я имею ввиду экдистен, остальное просто помогает работать эффективнее

[DenMarin]

Друзья такой вопрос: Если из тренеровок полностью исключить спецальные упражнения на бицепс и трицепс, а делать их просто с другими упражнениями? Пример: жим лежа или подтягивания. Объясню мою ситуацию при загрузке трицепса у меня проваливается или жим или плечи а при бицепсе спина (т.е. тянущие упражнения). ну не то чтобы проваливается но проходит хуже,при том что я питаюсь 6-7 раз в сутки+креатин+протеин+экдистен+BCAA+сон 10 часов.
Заранее благодарен!

 Исправлено: amarjan, 13.05.2008 20:49:04

поставь их в конце трени на добивку

[amarjan]

Друзья такой вопрос: Если из тренеровок полностью исключить спецальные упражнения на бицепс и трицепс, а делать их просто с другими упражнениями? Пример: жим лежа или подтягивания. Объясню мою ситуацию при загрузке трицепса у меня проваливается или жим или плечи а при бицепсе спина (т.е. тянущие упражнения). ну не то чтобы проваливается но проходит хуже,при том что я питаюсь 6-7 раз в сутки+креатин+протеин+экдистен+BCAA+сон 10 часов.
Заранее благодарен!

 Исправлено: amarjan, 13.05.2008 20:49:04

поставь их в конце трени на добивку

так дело не в добивке а в том что потом тяжело делать другие упражнения . на следущий трене.

[MOLOTOFF]

Друзья такой вопрос: Если из тренеровок полностью исключить спецальные упражнения на бицепс и трицепс, а делать их просто с другими упражнениями? Пример: жим лежа или подтягивания. Объясню мою ситуацию при загрузке трицепса у меня проваливается или жим или плечи а при бицепсе спина (т.е. тянущие упражнения). ну не то чтобы проваливается но проходит хуже,при том что я питаюсь 6-7 раз в сутки+креатин+протеин+экдистен+BCAA+сон 10 часов.
Заранее благодарен!

 Исправлено: amarjan, 13.05.2008 20:49:04

поставь их в конце трени на добивку

так дело не в добивке а в том что потом тяжело делать другие упражнения . на следущий трене.

Вопрос первый: а зачем ты на следующей тренировке делать сопряженные мышцы??? Ну отдохни ты после бицепса не два дня, а четыре и, и поменяй тренировку спины и груди местами в недельном цикле.

Вопрос второй: а что значит "тяжелее делать"??? С чего ты взял, что это твой сегодняшний(!!!) оптимальный вес, если тебе с ним тяжело работать. При работе на мышечную массу надо опираться не на веса снаряда, а на ощущения в мышцах. И если ты не можешь с делать с данным весом 8-ми повторов, то просто уменьши вес и делай так, чтобы чувствовать работу мышцы, а не суставов...

[amarjan]

Друзья такой вопрос: Если из тренеровок полностью исключить спецальные упражнения на бицепс и трицепс, а делать их просто с другими упражнениями? Пример: жим лежа или подтягивания. Объясню мою ситуацию при загрузке трицепса у меня проваливается или жим или плечи а при бицепсе спина (т.е. тянущие упражнения). ну не то чтобы проваливается но проходит хуже,при том что я питаюсь 6-7 раз в сутки+креатин+протеин+экдистен+BCAA+сон 10 часов.
Заранее благодарен!

 Исправлено: amarjan, 13.05.2008 20:49:04

поставь их в конце трени на добивку

так дело не в добивке а в том что потом тяжело делать другие упражнения . на следущий трене.

Вопрос первый: а зачем ты на следующей тренировке делать сопряженные мышцы??? Ну отдохни ты после бицепса не два дня, а четыре и, и поменяй тренировку спины и груди местами в недельном цикле.

Вопрос второй: а что значит "тяжелее делать"??? С чего ты взял, что это твой сегодняшний(!!!) оптимальный вес, если тебе с ним тяжело работать. При работе на мышечную массу надо опираться не на веса снаряда, а на ощущения в мышцах. И если ты не можешь с делать с данным весом 8-ми повторов, то просто уменьши вес и делай так, чтобы чувствовать работу мышцы, а не суставов...

НЕ ну смотри я спину с трицепсом делаю к примеру а на следущий тренировки плечи а потом грудь но между грудью и плечами там через 2 дня на 3 я занимаюсь а между грудью--бицепсом и спиной 2 вот и оказия получается...я просто тренируюсь 3 раза в неделю т.е. стараюсь востонавливатся но вот сейчас уже как то видимо устал уже походу организм...я уже как года 2 без перерва занимаюсь и стараюсь все время вверх идти наверно просто надо месяца три внизу посидеть...не знаю даже

[MOLOTOFF]

Ты бы лучше все сначала сразу расписал, чтобы не было больше таких недоразумений. После твоего первого поста все подумали, что ты спину и бицепс на одной тренировке тренируешь, тебе советуют одно. Потом ты уточняешь, что делаешь это все таки на разных тренировках  советуют другое. Теперь ты сам признаешься, что у тебя перетренированность и отсутствие циклов как таковое. Ты определись по какому параметру тебе вообще советовать надо и конкретнее расписывай цели тренировок, физиологию, методику и т.д.
Иначе все советы будут не о чем, а твое время на реализацию этих советов  будет потрачено впустую...

[amarjan]

Ну перетренерованности нет)))
Вот программа:
1день
1.Жим лежа
2.Разводка гантелей в наклоне
3.Бицепс поочередный молотки сидя
4.Бицепс блок (лесенкой делаю)
5.Икры
2день
1.Мертвая тяга
2.Т.тяга
3.Турник
4.Верт.блок за голову(дбивка)
5.В.бл.к груди узким хв.
(оба упражнения не большой вес на два подхода)
6.Шраги
7-8 были трицепсы сейчас вычеркнул
3день
1.Жим из-за головы в Смитте
2.Жим гантелей вверх с прямой спиной
3.Упражнение на ср.дельту в тр-ре
4.-5.Ноги
На плечи делал еще заднюю дельту и переднюю отдельно, но сейчас левое плечо немного травмировал так что пока не делаю...

Вот такая прога подходы и повторения не писал поскольку иду все время вперед поэтому они варьируются но не больше 4 подходов не более 12 повторений. Так вот мой вопрос бл в том стоит отдельно качать трицепс и бицепс или они и так нормально будут работать в смежных упражнениях???

 Исправлено: amarjan, 14.05.2008 16:23:06

[MOLOTOFF]

Цитирую: "но вот сейчас уже как то видимо устал уже походу организм...я уже как года 2 без перерва занимаюсь"

Если это не перетренированность, то что. Следи за словами, ты сам неосознанно выдал всю информацию. Так что отдохнуть пару недель либо изменить направленность тренировок придется все равно.

Что касается тренировок, то не зацикливайся на одной стратегии. Можешь месяц тренироваться на антагонисты - месяц на сопряженные мышцы. Тогда и перетренированность минимизируется и стимул повысится и масса будет лучше расти в силу вариативности тренинга - а это основа ББ.
Если будешь работать на антагонисты, то не пытайся на одной неделе тренировать с одинаковой интенсивоностью сопряженные мышцы. Попробуй одну неделю тренировать спину с большим весом, а бицепс с малым, а в следующий цикл - наоборот.

[amarjan]

Вот это точно надо попробовать одну неделю одно другую другое))) говоришь пару недель отдохнуть, что просто не заниматься вообще или как то иначе?


 Исправлено: amarjan, 14.05.2008 16:40:41

[MOLOTOFF]

можешь просто поддержзивать мышцы в тонусе за счет отжиманий, подтягиваний, боксерской груши, игровых видов спорта, однако любая тяжелая работа противопоказана в этот период вообще. Конечно после отдыха придется начинать с немного меньших весов, но зато после того как ты снова войдешь в тренировочный тонус, масса начнет увеличиваться в большей степени, чем если бы отдыха не было.
Это принцип "один шаг назад - два шага вперед"...

 Исправлено: Molotoff, 14.05.2008 16:43:47