Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[amarjan]

можешь просто поддержзивать мышцы в тонусе за счет отжиманий, подтягиваний, боксерской груши, игровых видов спорта, однако любая тяжелая работа противопоказана в этот период вообще. Конечно после отдыха придется начинать с немного меньших весов, но зато после того как ты снова войдешь в тренировочный тонус, масса начнет увеличиваться в большей степени, чем если бы отдыха не было.

Как я понял от7 до 14 дней? упражнения брусья,турник,отжимания и больше ничего?
А вообще спасибо тебе большое за ценные советы;-)
Это принцип "один шаг назад - два шага вперед"...

 Исправлено: Molotoff, 14.05.2008 16:43:47

[MOLOTOFF]

брусья исключить(слишком большая нагрузка на суставы), остальное, опять же, по желанию и не больше 5-ти подходов. Ну и можешь перейти на какой нить другой ненапрягающий вид спорта, вроде баскетбола, футбола или плавания...

[amarjan]

брусья исключить(слишком большая нагрузка на суставы), остальное, опять же, по желанию и не больше 5-ти подходов. Ну и можешь перейти на какой нить другой ненапрягающий вид спорта, вроде баскетбола, футбола или плавания...

Плавание это хорошо) я раньше профессионально в футбол играл уж как года 4 мяч в ногах не недержал. да и от черезмерной беготни худею я быстро к сожалению...я до того как качатся начал всего 56!!кг весил)))за то бегал как черт)))всему свое время

[Леонид Остапенко]

Уважаемый amarjan,
Я вам предлагаю эксперимент:
1) забудьте вовсе о руках на 2 месяца
2) делайте такую программу 2 раза в неделю:
1 занятие (понедельник):
а) разминка (только растягивающие упражнения на гибкость)
б) жим ногами лежа на тренежере 45 градусов, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
в) становая на прямые ноги, 3х8
г) жим штанги лежа на наклонной скамье 30 градусов, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
д) тяга в наклоне с гантелью поочередно, 3х8
е) жим сидя из-за головы в Смите, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
ж) подтягивания на перекладине хватом ладони к себе, 3х8 (с весом)
2 занятие (четверг):
а) разминка (только растягивающие упражнения на гибкость)
б) приседания в широкой стойке в Смите, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
в) сгибания ног лежа на тренажере, 3х8
г) жим штанги лежа на горизонтальной скамье, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
д) тяга в наклоне со штангой, хват снизу на ширине плеч, 3х8
е) жим сидя с гантелями от плеч, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
ж) бицепсы на лавке Скотта с EZ-штангой, 3х8
Питание организуйте так, как написано в моей статье "Питание для мышечной массы" (есть здесь на сайте). Выбросьте к чертям на этот период все добавки, кроме хорошего сывороточного протеина. Если вы увеличите вес своего тела за это время на 3-4 кг, то я вам гарантирую прибавку на руках 1-2 см безо всякой специализации.
Леонид Остапенко

[amarjan]

Уважаемый amarjan,
Я вам предлагаю эксперимент:
1) забудьте вовсе о руках на 2 месяца
2) делайте такую программу 2 раза в неделю:
1 занятие (понедельник):
а) разминка (только растягивающие упражнения на гибкость)
б) жим ногами лежа на тренежере 45 градусов, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
в) становая на прямые ноги, 3х8
г) жим штанги лежа на наклонной скамье 30 градусов, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
д) тяга в наклоне с гантелью поочередно, 3х8
е) жим сидя из-за головы в Смите, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
ж) подтягивания на перекладине хватом ладони к себе, 3х8 (с весом)
2 занятие (четверг):
а) разминка (только растягивающие упражнения на гибкость)
б) приседания в широкой стойке в Смите, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
в) сгибания ног лежа на тренажере, 3х8
г) жим штанги лежа на горизонтальной скамье, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
д) тяга в наклоне со штангой, хват снизу на ширине плеч, 3х8
е) жим сидя с гантелями от плеч, пирамида 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
ж) бицепсы на лавке Скотта с EZ-штангой, 3х8
Питание организуйте так, как написано в моей статье "Питание для мышечной массы" (есть здесь на сайте). Выбросьте к чертям на этот период все добавки, кроме хорошего сывороточного протеина. Если вы увеличите вес своего тела за это время на 3-4 кг, то я вам гарантирую прибавку на руках 1-2 см безо всякой специализации.
Леонид Остапенко

Спасибо большое за совет Леонид. Я непременно попробую данную схему! Кстати я Вам писал пару раз но ответа так и не получил((( обращаюсь еще раз: хотел спросить насчет индивидуальных тренировок и терреториальное расположение самого зала?