Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexA]

занимаюсь по такой программе:

Вт: жим, жим на наклонной, жим стоя
Чт: Присед, становая, шраги, икры
Сб: Подтягивания, тяга к поясу, тяга за голову

Возник вопрос: когда лучше делать становую? Пока поставил вместе с приседом, т.к. бицепс бедра, ягодицы работают. Но ведь так работают и Выпрямители позвоночника, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины. Может со спиной в один день делать? А то вдруг не восстановится спина до субботы

[yn]

 
> Возник вопрос: когда лучше делать становую? Пока поставил вместе с приседом, т.к. бицепс бедра, ягодицы работают. Но ведь так работают и Выпрямители позвоночника, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины. Может со спиной в один день делать? А то вдруг не восстановится спина до субботы
Я когда делаю становую, работу широчайших не чувствую, ИМХО они в этом упражнении мало задействованы. Вот тяга верхнего блока и тяга к поясу - акцентировано кладут нагрузку в крылья.

[Warlok]

> занимаюсь по такой программе:
>
> Вт: жим, жим на наклонной, жим стоя
> Чт: Присед, становая, шраги, икры
> Сб: Подтягивания, тяга к поясу, тяга за голову
>
> Возник вопрос: когда лучше делать становую? Пока поставил вместе с приседом, т.к. бицепс бедра, ягодицы работают. Но ведь так работают и Выпрямители позвоночника, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины. Может со спиной в один день делать? А то вдруг не восстановится спина до субботы

Если делаешь становую на прямых ногах, то оставь ее в день приседа. Если обычную становую - тогда лучше перенести в день тренировки спины.
P.S. А зачем ты делаешь жим и жим на наклонной? Одного жима недостаточно? Программа ведь вроде как сокращенная.

[Буржуй]

Главные работающие мышцы:
-Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.По убыванию,теперь анализируй.

[AlexA]

> P.S. А зачем ты делаешь жим и жим на наклонной? Одного жима недостаточно? Программа ведь вроде как сокращенная.

Чтобы проработать еще и верх груди

[@N@R@]

> занимаюсь по такой программе:
>
> Вт: жим, жим на наклонной, жим стоя
> Чт: Присед, становая, шраги, икры
> Сб: Подтягивания, тяга к поясу, тяга за голову
>
> Возник вопрос: когда лучше делать становую? Пока поставил вместе с приседом, т.к. бицепс бедра, ягодицы работают. Но ведь так работают и Выпрямители позвоночника, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины. Может со спиной в один день делать? А то вдруг не восстановится спина до субботы

Я бы вообще разделила жим, присед, становую на три разных дня, а потом добавила бы доп.упражнения.

[USSR]

> занимаюсь по такой программе:
>
> Вт: жим, жим на наклонной, жим стоя
> Чт: Присед, становая, шраги, икры
> Сб: Подтягивания, тяга к поясу, тяга за голову
>
> Возник вопрос: когда лучше делать становую? Пока поставил вместе с приседом, т.к. бицепс бедра, ягодицы работают. Но ведь так работают и Выпрямители позвоночника, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины. Может со спиной в один день делать? А то вдруг не восстановится спина до субботы


Становую тягу в день, когда ты приседаешь делать не имеет смысла. Ты вряд-ли сможешь эти два упражнения выполнить достаточно интенсивно. Я думаю, что с таких упражнений нужно начинать тренеровку. Если делаешь тягу на прямых ногах, то в один день ты тренеруешь квадрицепсы, а на другой бицепсы бедер.
Получается примерно так:
вт: Жим лежа, Жим сидя, Отжимания на брусьях.
чт: Пприсед, Жим ногами, Подьем на носки стоя.
сб: Становая тяга, Подтягивания, Тяга низкого блока к животу.