Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hman]

>>Ты хочешь чтобы у тебя от 6-8 подтягиваний что-нибудь болело? От такого количества повторов эти мышцы болят только первое время. Попробуй после подтягиваний на блоке добиваться.

>Я ж так и делаю. На блоке только другим хватом.

>Но в принципе дельный совет. Попробую больше подходов...

1)Другой хват - другие мышцы. Ты же конкретно про крылья спрашивал? Хочешь чтобы болели крылья, их и добивай.
2)Не больше "подходов", а больше "повторов". Это совершенно разные вещи!
3)Ты говоришь что нельзя ошибиться в технике подтягиваний. Но ты не прав, еще как можно. Например: ты подтягиваешься широким хватом за голову, но получается что сначала ты просто подтягиваешься (как если бы широким хватом к груди), а потом уже нагибаешь голову и только самую последнюю вазу тянеш за голову. И то получается толком не за голову а ХЗ куда. Вот от такой техники коылья толком болеть и не будут!!!
Надо сразу тянуть за голову! Причем тянуть так, чтобы даже голову вперед нагибать не надо было (только если совсем чуть-чуть). Все движение должно идти по одной линии, а не вперед-назад, не раскачивайся на турнике туда-сюда.

[Gonzo]

> Мне браться за край штанги?
>
> Вообщем я так и делаю только на тренажёре.
> Там один конец закреплён, а на другом рукоятки.
> Вес добавлять можно.
> Тянешь гриф между ног.
>
>

НЕ за край берешься, а наоброт, даже ближе к середине штанги нежели к концу. Таким образом правильную технику сразу нащупаешь!!!
Дерзай. Упр-е вон тебе знающие люди подсказывают тоже КЛАССНОЕ.

ИМХО, свободные веса ДЛЯ СИЛЫ, МАССЫ.
      тренажеры для того, чтобы мышцу кровью накачать. Сушка, рельеф, пампинг и все такое. Херня грубо говоря.

[Gonzo]

> Я вот тут подумал! Как лучше становую делать? Предположим я делаю 10 раз с 120 кг - 5 подходов, но могу делать 6 с 130 кг то же 5 подходов!!! Так вот что лучше делать 1ый вариант или второй для роста мышечной массы?????? И что делать после становой? Тяга блока, в общем тренажёры или тяга штанги в наклоне, потом тренажеры? Или это уже перебор с тягой в наклоне??? Ребят, подскажите!!!

ДЛя верха спины ШРАГИ поделай. Рульная штука.

[Jekson]

> Cлушайте, отцы, можете объяснить такую ситуацию.
> На одной тренировке я делаю подтягивания широким хватом за голову, тягу к поясу в тренажёре(аналог
> тяги штанги к поясу в наклоне), тягу блока узким
> хватом(ладони вверх), как это ни странно, к поясу(аналог подтягивания),
> становую тягу классическую и жим штанги от груди.
> На следующий день у меня болит всё что угодно, но только не крылья. Почему?

 Подтягивайся до тех пор пока общее количество повторений не достигнет 50 раз. Если вскоре у тебя сложится так, что будешь подтягиваться меньше 5 подходов (50 повторений будут укладываться в 4 или 3 или 2! или 1!!!!! подход), то делай пять подходов.
 У меня болят именно крылья после 2 упражнений: подтягивание (см. выше) и тяга штанги или гири в наклоне.

[Ducky]

> > Мне браться за край штанги?
> >
> > Вообщем я так и делаю только на тренажёре.
> > Там один конец закреплён, а на другом рукоятки.
> > Вес добавлять можно.
> > Тянешь гриф между ног.
>   Duky какой же ты спец??????Если не можешь даже дойти до 10????
> это явно не спец, у тя какой вес??

Ты чё опух. Я 25 стандартных школьных подтягиваний делал, когда ты ещё под стол пешком ходил.
Ты б попробовал подтянуться хватом в 2.5 раза шире
плеч на изогнутом турнике сразу после жима лёжа.
Интересно сколько у тебя получится?

Я не DUKY, а Ducky.

Сейчас конечно поменьше могу сделать т.к. жирка набрал и больше не специализируюсь на подтягиваниях как раньше. Вес смотри на xxweb, там всё написанно.

[Ducky]

  1)Другой хват - другие мышцы. Ты же конкретно про крылья спрашивал? Хочешь чтобы болели крылья, их и добивай.

Кстати о птичках. Я делаю одинаковое количество подходов на каждое упражнение. Вот только трапеции у меня болят, а крылья нет.

> 2)Не больше "подходов", а больше "повторов". Это совершенно разные вещи!

Это как, по твоему с турника я перенесусь моментально на тягу блока, не останавливаясь?
И вообще тяга блока - это для немощных.

> 3)Ты говоришь что нельзя ошибиться в технике подтягиваний. Но ты не прав, еще как можно. Например: ты подтягиваешься широким хватом за голову, но получается что сначала ты просто подтягиваешься (как если бы широким хватом к груди), а потом уже нагибаешь голову и только самую последнюю вазу тянеш за голову. И то получается толком не за голову а ХЗ куда. Вот от такой техники коылья толком болеть и не будут!!!
> Надо сразу тянуть за голову! Причем тянуть так, чтобы даже голову вперед нагибать не надо было (только если совсем чуть-чуть). Все движение должно идти по одной линии, а не вперед-назад, не раскачивайся на турнике туда-сюда.

Уверяю тебя я делаю всё правильно, супер медленно.
Тело движется прямо, голова всё время опущенна.

[Ducky]

>
> ИМХО, свободные веса ДЛЯ СИЛЫ, МАССЫ.
>       тренажеры для того, чтобы мышцу кровью накачать. Сушка, рельеф, пампинг и все такое. Херня грубо говоря.

Попробую тягу, ок.
 
Говоря тренажёр, я утрирую. По мне это таже тяга т-штанги(грифа). Там только один конец закреплён, другой тянешь, и место куда ноги ставить есть, на возвышенность. Никогда не видели что ли?
Найду в инете, ссылку дам.

[Ducky]

>  Подтягивайся до тех пор пока общее количество повторений не достигнет 50 раз. Если вскоре у тебя сложится так, что будешь подтягиваться меньше 5 подходов (50 повторений будут укладываться в 4 или 3 или 2! или 1!!!!! подход), то делай пять подходов.
>  У меня болят именно крылья после 2 упражнений: подтягивание (см. выше) и тяга штанги или гири в наклоне.

Когда я только начинал заниматься, нихрена не знал, тренировался дома 3 раза в неделю. Делал
на каждой тренровке: 5 подхов с отягощением по 5 повторений подтягиваний, тремя разными хватами:
широким за голову, номальным за подбородок, узким(ладони вверх) за подбородок. Всего получалось 75 повторений. Не помню чтоб у меня крылья болели, но тем не менее они росли до тех пор пока я не перетренировался.