Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lok1]

Заранее прошу менцеровским, физкультурникам и другим местным "специалистам"  , пытающихся блеснуть какими-то из присутствующих извилин, не портить пост и не писать о важности базовых упражнений и их незаменимости в плане массы, но если есть дельные мысли – пишите.
Вопрос в первую очередь для старичков данного форума: Паратруперу, Кайфалому, Хрому, Панасонику, СмолЭлифанту, Лезвию… очень хотелось бы услышать мнение Остапенко.

Я сам очень люблю становую в плане массы и силы (тяну так не очень много 160кг х 6),  НО от неё сильно разносить зад и поясницу.
Любер тоже затрагивал этот вопрос в своей книге и писал, что становая незаменима на начальном этапе в плане массы и силы. НО злоупотреблять ею не стоит, что это проводит к мощной пояснице(это хорошо прослеживаются у лифтеров).
Уточнюсь, речь идёт лишь о билдинге.
Хотелось бы добиться  в плане соотношение талии и плечевого пояса что-то хоть немного похожее на
http://www.forum.steroid.ru/viewtopic.php?t=19458&postdays=0&postorder=asc&start=0

Конечно, многое зависит от индивидуальных черт, заданных генетикой(вот к примеру, что у Паратрупера, что и у его отца просто великолепнейшая широкая спина при узкой пояснице и при всём при этом с весьма значительным результатами в становой)

Щас приоритет отдаю подтягиваниям широким хватом (они строят ширину) но хочу услышать мнения о становой. С одной стороны хочу широкую спину и не хочу отказываться от становой, хотя к массе уже так не стремлюсь( рост 174 вес 82-83). Хочется набирать массу в «нужных» местах , а не банально везде и побольше, начинать более или менее работать над пропорциями.


Прошу прощение кого обидел. Спасибо за внимание.


 Исправлено: lok1, 10.11.2007 16:15:50

[level 3]

Заранее прошу менцеровским, физкультурникам и другим местным "специалистам"  , пытающихся блеснуть какими-то из присутствующих извилин, не портить пост и не писать о важности базовых упражнений и их незаменимости в плане массы, но если есть дельные мысли – пишите.
Вопрос в первую очередь для старичков данного форума: Паратруперу, Кайфалому, Хрому, Панасонику, СмолЭлифанту, Лезвию… очень хотелось бы услышать мнение Остапенко.

Я сам очень люблю становую в плане массы и силы (тяну так не очень много 160кг х 6),  НО от неё сильно разносить зад и поясницу.
Любер тоже затрагивал этот вопрос в своей книге и писал, что становая незаменима на начальном этапе в плане массы и силы. НО злоупотреблять ею не стоит, что это проводит к мощной пояснице(это хорошо прослеживаются у лифтеров).
Уточнюсь, речь идёт лишь о билдинге.
Хотелось бы добиться  в плане соотношение талии и плечевого пояса что-то хоть немного похожее на
http://www.forum.steroid.ru/viewtopic.php?t=19458&postdays=0&postorder=asc&start=0

Конечно, многое зависит от индивидуальных черт, заданных генетикой(вот к примеру, что у Паратрупера, что и у его отца просто великолепнейшая широкая спина при узкой пояснице и при всём при этом с весьма значительным результатами в становой)

Щас приоритет отдаю подтягиваниям широким хватом (они строят ширину) но хочу услышать мнения о становой. С одной стороны хочу широкую спину и не хочу отказываться от становой, хотя к массе уже так не стремлюсь( рост 174 вес 82-83). Хочется набирать массу в «нужных» местах , а не банально везде и побольше, начинать более или менее работать над пропорциями.


Прошу прощение кого обидел. Спасибо за внимание.


 Исправлено: lok1, 10.11.2007 16:15:50

  Интересная темка.

[Paratruper]

Заранее прошу менцеровским, физкультурникам и другим местным "специалистам"  , пытающихся блеснуть какими-то из присутствующих извилин, не портить пост и не писать о важности базовых упражнений и их незаменимости в плане массы, но если есть дельные мысли – пишите.
Вопрос в первую очередь для старичков данного форума: Паратруперу, Кайфалому, Хрому, Панасонику, СмолЭлифанту, Лезвию… очень хотелось бы услышать мнение Остапенко.

Я сам очень люблю становую в плане массы и силы (тяну так не очень много 160кг х 6),  НО от неё сильно разносить зад и поясницу.
Любер тоже затрагивал этот вопрос в своей книге и писал, что становая незаменима на начальном этапе в плане массы и силы. НО злоупотреблять ею не стоит, что это проводит к мощной пояснице(это хорошо прослеживаются у лифтеров).
Уточнюсь, речь идёт лишь о билдинге.
Хотелось бы добиться  в плане соотношение талии и плечевого пояса что-то хоть немного похожее на
http://www.forum.steroid.ru/viewtopic.php?t=19458&postdays=0&postorder=asc&start=0

Конечно, многое зависит от индивидуальных черт, заданных генетикой(вот к примеру, что у Паратрупера, что и у его отца просто великолепнейшая широкая спина при узкой пояснице и при всём при этом с весьма значительным результатами в становой)

Щас приоритет отдаю подтягиваниям широким хватом (они строят ширину) но хочу услышать мнения о становой. С одной стороны хочу широкую спину и не хочу отказываться от становой, хотя к массе уже так не стремлюсь( рост 174 вес 82-83). Хочется набирать массу в «нужных» местах , а не банально везде и побольше, начинать более или менее работать над пропорциями.


Прошу прощение кого обидел. Спасибо за внимание.


 Исправлено: lok1, 10.11.2007 16:15:50

Охотно откликнусь на тему.
Становой злоупотреблять не стоит...но и игнорировать её нельзя... Можно взять за пример проффи Декстера Джексона...становую делает...но соотношение талии и плечевого пояса неизменно классное...так же многие другие делают становую и тоже нормально...и я иногда её делаю...и талия на месте...
Всё зависит от приоритетов...
Могу сказать,что на "продвинутом" уровне становая хороша последним упражнением в день тренировки спины (вес получаетса чуть меньше, "натуживание" меньше, проработка мышц максимальна) да и к тому же мало,какой увлечённый увеличением результата в подъёме штанги следит за своим питанием(лифтеры, силовики...обычно едят много, очень много и часто...и им пофигу,Какая у них талия)...талия в первую очередь - это исключение обжорства (иначе брюшную стенку растягивает "количество пищи")
вот...
Оптимальный вариант для качка - это становая выполняемая каждую вторую неделю на тренировке спины...(между прочим многолетним опытом - эта частота проверена) кстати становую тягу на прямых ногах можно делать каждую неделю, даже когда в той же неделе есть другая становая "для спины"

а тот чел конечно мощно раскачал плечевой пояс..талия у него конечно за 80 см...но когда верх тела мясной, то - это не очень заметно...
вот...
надеюсь понятно выразил своё мнение и наблюдение..
ах да! наблюдение: без становой спина выглядит,какой то блеклой...чего то в ней не хватает...(замечено мной...на себе и на других атлетах)
вот :)

[lok1]

Огромное спасибо за исчерпывающий ответ.
 Согласен, становая отлично строит толщину, но вот кроме поясницы сильно ягодичные разносит… Но пока становую отложу в сторону, сейчас надо будет все силы вложить в проработку и подтянуть грудь и начинать сушиться - в феврале-марте первые соревнования (дорос!:) ).

[Сухарь]

http://forum.ironman.ru/gallery/4694/3.jpg
Рост 183см, вес 84, становая лучший результат 240кг, рабочий 220*5, талия 71см, бедро 71см (каждое бедро 71см), обьём груди 119, обхват плеч не мерял, КМС по лифту

[Paratruper]

Огромное спасибо за исчерпывающий ответ.
 Согласен, становая отлично строит толщину, но вот кроме поясницы сильно ягодичные разносит… Но пока становую отложу в сторону, сейчас надо будет все силы вложить в проработку и подтянуть грудь и начинать сушиться - в феврале-марте первые соревнования (дорос!:) ).

задницу разносит генетическая предрасположеность к большим ягодицам,а вовсе не упражнение!

[Леонид Остапенко]

Господа атлеты,
А кто-нибудь из вас думал насчет того, что становую можно делать так, чтобы не работали или меньше работали ягодичные? Например, делать в стиле "сумо" или с плинтов, чтобы исключить включение ягодичных? Более того, я в своих массонаборных программах вообще не использую становую тягу как таковую, если речь не идет о специальной силовой работе как одном из циклов в годичной подготовке.
Леонид Остапенко