Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Emporio]

среда: спина (становая тяга (раз в две недели)3х5, тяга штанги к поясу (не вдень становой)4х8, тяга гантели одной рукой, тяга к поясу на тренажере (не в день становой)5х8, тяга верхнего блока за голову (или подтягивания)5х8-10
бицепс(со штангой стоя 4х8, гантели стоя 4х8-10)

первый раз вчера сделал становую тягу,3 подхода по 5 повторений бедра болят какбудто бегал 7км, вес брал не тяжелый 1) подход 60кг 2-3)80кг. это нормально? я не опытный может не так что-то написал, прошу отнестись с уважением.

[evgeny]

>бедра болят как будто бегал 7км. это нормально?

Нормально, так и должно быть.

[IS]

среда: спина (становая тяга (раз в две недели)3х5, тяга штанги к поясу (не вдень становой)4х8, тяга гантели одной рукой, тяга к поясу на тренажере (не в день становой)5х8, тяга верхнего блока за голову (или подтягивания)5х8-10
бицепс(со штангой стоя 4х8, гантели стоя 4х8-10)

первый раз вчера сделал становую тягу,3 подхода по 5 повторений бедра болят какбудто бегал 7км, вес брал не тяжелый 1) подход 60кг 2-3)80кг. это нормально? я не опытный может не так что-то написал, прошу отнестись с уважением.

все правильно. для первого дня нормально. Только 3х5 - это без двух разминочных подходов. 1 подход это 50% от рабочего (у тебя 40 кг.) второй 70-80% от рабочего (65 кг) а вот далее 3х5х 80 кг если в трех рабочих выполняешь все повторения (чисто) то на следующей тренировке накинь 5 кг, а если ты собираешься накидывать в рабочих подходах, то и разминочные веса увеличиваются пропорционально. Тоже самое относится и к тяге штанги к поясу и "бицепс со штангой стоя". а с блочными упр можно и один разминочный, что бы просто подготовить мышцы к другому упр. Ноги "болят", а спина нет?

[Emporio]

среда: спина (становая тяга (раз в две недели)3х5, тяга штанги к поясу (не вдень становой)4х8, тяга гантели одной рукой, тяга к поясу на тренажере (не в день становой)5х8, тяга верхнего блока за голову (или подтягивания)5х8-10
бицепс(со штангой стоя 4х8, гантели стоя 4х8-10)

первый раз вчера сделал становую тягу,3 подхода по 5 повторений бедра болят какбудто бегал 7км, вес брал не тяжелый 1) подход 60кг 2-3)80кг. это нормально? я не опытный может не так что-то написал, прошу отнестись с уважением.

все правильно. для первого дня нормально. Только 3х5 - это без двух разминочных подходов. 1 подход это 50% от рабочего (у тебя 40 кг.) второй 70-80% от рабочего (65 кг) а вот далее 3х5х 80 кг если в трех рабочих выполняешь все повторения (чисто) то на следующей тренировке накинь 5 кг, а если ты собираешься накидывать в рабочих подходах, то и разминочные веса увеличиваются пропорционально. Тоже самое относится и к тяге штанги к поясу и "бицепс со штангой стоя". а с блочными упр можно и один разминочный, что бы просто подготовить мышцы к другому упр. Ноги "болят", а спина нет?

всего занимаюсь 2 месяца .Делал становую чисто (можно сказать не тяжело далось) спина в напряжении ,  ошибку понял!значит так 1) 40кг 2) 65кг 3) 80-85кг !Спасибо за совет. походу можно нагрузку повышать.

 Исправлено: Emporio, 24.05.2007 14:34:46

 Исправлено: Emporio, 24.05.2007 14:39:00

[IS]

среда: спина (становая тяга (раз в две недели)3х5, тяга штанги к поясу (не вдень становой)4х8, тяга гантели одной рукой, тяга к поясу на тренажере (не в день становой)5х8, тяга верхнего блока за голову (или подтягивания)5х8-10
бицепс(со штангой стоя 4х8, гантели стоя 4х8-10)

первый раз вчера сделал становую тягу,3 подхода по 5 повторений бедра болят какбудто бегал 7км, вес брал не тяжелый 1) подход 60кг 2-3)80кг. это нормально? я не опытный может не так что-то написал, прошу отнестись с уважением.

все правильно. для первого дня нормально. Только 3х5 - это без двух разминочных подходов. 1 подход это 50% от рабочего (у тебя 40 кг.) второй 70-80% от рабочего (65 кг) а вот далее 3х5х 80 кг если в трех рабочих выполняешь все повторения (чисто) то на следующей тренировке накинь 5 кг, а если ты собираешься накидывать в рабочих подходах, то и разминочные веса увеличиваются пропорционально. Тоже самое относится и к тяге штанги к поясу и "бицепс со штангой стоя". а с блочными упр можно и один разминочный, что бы просто подготовить мышцы к другому упр. Ноги "болят", а спина нет?

всего занимаюсь 2 месяца .Делал становую чисто (можно сказать не тяжело далось) спина в напряжении ,  ошибку понял!значит так 1) 40кг 2) 65кг 3) 80-85кг !Спасибо за совет. походу можно нагрузку повышать.

 Исправлено: Emporio, 24.05.2007 14:34:46

 Исправлено: Emporio, 24.05.2007 14:39:00

несовсем :) 1подход х 5раз х 40кг, 1подход х 5раз х65кг, 1подход х5раз х80кг, 1подход х5раз х80кг, 1подход х5раз х80кг . теперь правильно. если увеличиваешь на следующей тренировке должно быть так: 1х5х45, 1х5х70, 1х5х85, 1х5х85, 1х5х85 удачи ;)

[Emporio]

среда: спина (становая тяга (раз в две недели)3х5, тяга штанги к поясу (не вдень становой)4х8, тяга гантели одной рукой, тяга к поясу на тренажере (не в день становой)5х8, тяга верхнего блока за голову (или подтягивания)5х8-10
бицепс(со штангой стоя 4х8, гантели стоя 4х8-10)

первый раз вчера сделал становую тягу,3 подхода по 5 повторений бедра болят какбудто бегал 7км, вес брал не тяжелый 1) подход 60кг 2-3)80кг. это нормально? я не опытный может не так что-то написал, прошу отнестись с уважением.

все правильно. для первого дня нормально. Только 3х5 - это без двух разминочных подходов. 1 подход это 50% от рабочего (у тебя 40 кг.) второй 70-80% от рабочего (65 кг) а вот далее 3х5х 80 кг если в трех рабочих выполняешь все повторения (чисто) то на следующей тренировке накинь 5 кг, а если ты собираешься накидывать в рабочих подходах, то и разминочные веса увеличиваются пропорционально. Тоже самое относится и к тяге штанги к поясу и "бицепс со штангой стоя". а с блочными упр можно и один разминочный, что бы просто подготовить мышцы к другому упр. Ноги "болят", а спина нет?

всего занимаюсь 2 месяца .Делал становую чисто (можно сказать не тяжело далось) спина в напряжении ,  ошибку понял!значит так 1) 40кг 2) 65кг 3) 80-85кг !Спасибо за совет. походу можно нагрузку повышать.

 Исправлено: Emporio, 24.05.2007 14:34:46

 Исправлено: Emporio, 24.05.2007 14:39:00

несовсем :) 1подход х 5раз х 40кг, 1подход х 5раз х65кг, 1подход х5раз х80кг, 1подход х5раз х80кг, 1подход х5раз х80кг . теперь правильно. если увеличиваешь на следующей тренировке должно быть так: 1х5х45, 1х5х70, 1х5х85, 1х5х85, 1х5х85 удачи ;)

вот я не догнал сразу, но сейчас понял 40кг этож разминочный вес поидее :)) Спасибо все понял, а рабочий 80кг :)