Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[I.T.]

После того как делаю это упражнение, у меня болит низ спины (примерно от талии до нижних ребер). Насколько позволяют судить ощущения, болят именно мышцы. Почему и не верх, если становая тяга считается таким уж важным упражнением? Как распространить эффект на спину полностью, если это возможно?

[Jekson]

 А какого еще эффекта ты ожидал от становой...
Работают именно эти мышцы - "поясничные". У меня после этого упражнения низ спины просто так разрывает. Ощущения при этом непередаваемо классные.

По поводу эффекта на всю спину.
Попробуй такое упражнение - тяга штанги в наклоне. Руки на ширине плеч - расстояние между локтями и твоей талией минимальное (чтоб соприкосновение было). При этом упражнении у тебя работает и поясница и еще много там всяких верхних мышц спины.
 

[feather]

> После того как делаю это упражнение, у меня болит низ спины (примерно от талии до нижних ребер). Насколько позволяют судить ощущения, болят именно мышцы. Почему и не верх, если становая тяга считается таким уж важным упражнением? Как распространить эффект на спину полностью, если это возможно?

Та часть спины слабее, того и болит больше.
Тренируй низ спины.

[I.T.]

Джексон, знакомый рекомендовал мне делать это упражнение в позиции, близкой к тому, что в становой: прогнутая спина, полусогнутые ноги. Как быть с руками? Разводить локти в стороны, или держать параллельно, или прижимать? Как добиться того, чтобы работала именно спина (верх, бока)? Сосредоточиваюсь на ощущениях, но сделать подъем мышцами спины все же не могу.

[SmallElephant]

Становая классика больше задействует весь массив спины нежели сумо.
Когда у тебя будут мышцы поясницы достаточно сильны, то тогда сможешь поднимать больше и ты ощутишь нагрузку на всю спину. А сейчас похоже у тебя поясница слабое звено, поэтому она и болит.

[I.T.]

Всех благодарю. Следовательно, лучше продолжать и добиваться?