Вопрос: во всех программах и методиках обычно присутсвует становая тяга. Меня интересует что имеется ввиду - становая тяга на согнутых ногах ( когда помимо выпрямления спины выпрямляются и ноги) или тяга на прямых ногах ?
Сам я занимаюсь по 2-ух дневной программе :
1 день :
приседания
жим лежа
тяга к поясу сидя
подъемы на носки
разгибания спины
скручивания
упражнения для предплечий
2 день:
становая тяга
подъем на бицепс
жим над головой( в вертикальном сидячем положении)
наклоны в стороны
L-разведения
При этом я хочу больше развить верхний отдел мускулатуры , т.к. ноги у меня досточно хорошо развиты. Какую становую тягу мне стоит делать ?
Чуть-Чуть ехидства : весна - нужно раскачать руки грудь и спину? Угадал? Думаю что да. На мой взгляд
нужно :
как я понял ты занимаешься 2 дня в неделю, хотя это не важно, на ноги не отвлекаемся вот теде трех тектная тренеровка.
1, день грудь
1)жим на горизонтальной скамье начинаешь пирамидой (увелисение веса и снижение повторений) заканчиваешь дропсетом (уменьшение веса до отказа)
2) смит или разводка на наклонной скамье схема таже
3) кросовер с упором на внутренюю мышцу
4) французский жим 3*6(9), последний дропсет
5) добить дропсетом на тяге или супер сетом
2 спина
1)гиперэкстензия (разминочная)
2)становая классика (макс вес 1-2 подхода с тягами)
3) шраги макс вес стягами 4*6(9)
4)гребля 3*9, 4 подход дропсет
5) тяга перекладины широким хватом спереди макс вес с тягами 3*9 4-дропсет
6) бицепс лутше гантелями поочередно снач одну руку потом вторую дропсетом
3 плечи
1) пер ср дельта смитт из-за головы верт 4*6(9)
2) ср зад дельта штанга тяга вверх до грули 4*6(9)
3) зад дельта разводка гантелей
4) трицепс
5)бицепс
6)трицепс и бицепс суперсет
Автор
Тема: Становая тяга - ВОПРОС! (Прочитано 4525 раз)
