Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.Ozzmosis]

мне такое ощущение что я не правильно делаю становую тягу.Конекрто я по видимому не правильно штангу опуская в начальную позицию ( у меня постоянно болит после тренеровки поясница)! Если не сложно расскажите по подробнее как это делать!
(к таму же я высокий)!! за ранее спасибо!

[lesha]

y mena toje bolit ne mnogo ...ya toje ne malenkiy...nogi i ryki dlinnie!...dymau eto iz-za proportziy

[MarchCat]

Иди к тренеру!!!

А еще может у тебя давние проблемы в пояснице.

[Илья А.]

У тебя а) плохая растяжка и б) слабые ноги
Попробуй порастягиваться и поделай присед со штангой на груди, для тяги помогает.

[1mAX1]

> мне такое ощущение что я не правильно делаю становую тягу.Конекрто я по видимому не правильно штангу опуская в начальную позицию ( у меня постоянно болит после тренеровки поясница)! Если не сложно расскажите по подробнее как это делать!
> (к таму же я высокий)!! за ранее спасибо!
Может ты того не замечая горбишься при тяги

[Dr.Ozzmosis]

> я не горблюсь просто мне неудобно возвращать штангу в обратное полошения, когда я штангу начинаю опускать по ногам- мне болно , из за етого я стараюсь штангу отвести от ног чуть в перед, и из за этог у меня болит поясница . может что подкажите в технике .Все книги облазил не нащел ответа .

[Dr.Ozzmosis]

> >к стати спороблемами с поясницей у меня были травмы и зажимало спину (маленькая грыжа позвонка).Стараюсь перед упр. хорошо разогревать. может что еще посоветуете.

[Masteromsk]

> > >к стати спороблемами с поясницей у меня были травмы и зажимало спину (маленькая грыжа позвонка).Стараюсь перед упр. хорошо разогревать. может что еще посоветуете.


Помнишь Я те про друга писал 197 см 115 кг ?
Так вот Он себя не утруждает Становой и не плохо себя чувствует
Хотя помню тянул по 210 кг
А щас так наклончики по 100 - 120 и не жужжит
главное спину забить в области пояснице....
А Ты что в лифтеры подался ?

[eddd]

> > >к стати спороблемами с поясницей у меня были травмы и зажимало спину (маленькая грыжа позвонка).Стараюсь перед упр. хорошо разогревать. может что еще посоветуете.

Я стал заниматься ББ из-за серьезных проблем со спиной. Перед становой делаю наклоны со штангой на плечах с небольшим весом 2*25. А становую делаю с ограниченной амплетудой. Ограничитель со временем уменьшаю.

И попробуй становую в стиле сумо
И ,советую, почитай:
http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/17_deadlift.htm

[Dr.Ozzmosis]

> > > >Masteromsk ,да не в  лифтеры подался, просто это хорошое упр. для увелчения мышечной массы по всему телу и уреплению запястья.Про твоего друга помню- вопр сколко лет он занимается, я максимум со своею больной спинной поднял 240кг на становой, потом не погднимал ничего, даже себя с койки- зажало сильно.Это было где то 4-5 месяцев назад. стого времяни не пробовал .может что подскажишь как укрепить нижнюю часть спины .( у меня тоже большие проблемы со спиной и позвоночником) и чтоб подкачивать ,и не травмировать.


 

[Dr.Ozzmosis]

> > > > >eddd
 Слушай у меня наверно похожие проблеммы со спинной , может если не сложно поделишься секретами или посоветуешь как ты качал или выпрямлял спину .Вообшем все, что посчитаешь нужным!

   

[Masteromsk]

> Друг занимается более 10 лет
>
> Я спросил у тренира
он посоветовал не нагружать пока спину большими весами - дать восстановиться
поделать наклончики с небольшими весами
у меня после становой тоже спина отваливалась
Я просто веса снизил и щас вроде полегчало
но иногда добавляю опять и потом хожу скрючившись

>  

[Dr.Ozzmosis]

> > Всем ответившим БОЛЬШОЕ СПОСИБО!

[1mAX1]

> > >к стати спороблемами с поясницей у меня были травмы и зажимало спину (маленькая грыжа позвонка).Стараюсь перед упр. хорошо разогревать. может что еще посоветуете.
Кстати если ты ведешь штангу при поднятии и опускании и у тебя при этом трется штанга бо колени - то это лучший признак правильной техники

[andrua]

Честно говоря, устало мне уже писать и говорить на эту нудную тему.
 Совет такой: закачай сперва спину, а потом думай про остальное. Упражнение? А упражнение такое: берёшь штангу, вес около 20(ДВАДЦАТИ) кило,кладёшь за голову, на трапеции(они там должны быть ) и на прямых ногах и с прямой спиной делаешь наклоны вперёд на сколько позволяет растяжка. Количество не менее 25. Лучше 30-35. С весом не торопись, но в любом случае максимум 50 кило. Это через далеко не сразу! тут главное большое количество повторений. Подходов делай 4-5. основное внимание на прямые ноги и спину. На пару недель о становой забудь, а через день делай это упражнение. После такой подготовки, думаю, твоя спина спина скажет тебе спасибо. И мне тоже.