ту Chivas.
без какой либо химии. Так иногда балуюсь жидкими аминками и в прошлой осенью покупал себе динамит (питание :)))) 3 кг в середине весны доел. А вообще поливитамины и правильные продукты, я это даже диетой не называю. Хочу хлеб с маслом - ем! Но конечно не часто это бывает!
Приседания!
Если бы мне поставили условие оставить только одно упражнение для тренинга, то, несомненно, им бы оказался присед!!!!
Поясню.
когда новичок попадает в зал, его наипервейшей задачей является задача запуска метаболических процессов (активности организма, применительно к нашей теме - построения мышц). Чем активнее эти процессы тем чел. легче набирает мышечную массу, сбрасывает жиры, восстанавливается, чаще занимается сексом, занимает активную позицию в жизни. Так вот, за запуск этих процессов в первую очередь отвечают БАЗОВЫЕ упражнения! К счастью этих упражнений большинство и потому промахнуться сложно, но новичок не упускает такой возможности!!! (press any key - чайник смотрит на тебя преданно с вопросом и быстро нажимает Reset).
Естественно среди базовых есть супер упражнения! Как Вы догадались к ним относятся присед, становая тяга и жим.
Резюме:
Пока новичок не будет делать базу.... ни чего не будет!!!!!! К слову, говоря часто встречаются челы которые считают себя не новичками т.к. в зале уже на 3и год зашли. А по параметрам видно, что он не только новичок, но и чайник. Ходит в зал, тратит время и не знает таких прописных истин! Чайника можно без труда узнать по изолированным упражнениям, при полном отсутствии мышечной массы. Яркий пример, когда чел, сидя, тоненькой ручонкой забрасывает гантельку за голову, второй рукой фиксирует локоть и начинает выжимать ее из-за головы – типа осталось только отшлифовать форму трицепса.
Ху, наболело!
Насчет твоей Ж.
Я еще ни разу не видел человека с большой Ж, который регулярно качается. Присед наоборот уменьшает Ж и придает ей сексуальную, упругую форму. Ума не приложу с чего ты взял, что от приседа разнесет твою Ж. К счастью ногам и Ж повезло несколько больше чам верхним частям тела, упражнений для них не так много: присед, становая, румынская становая, выпады, подъем на носки(все остальные производные), растяжка. Все! Делай это, и я тебе гарантирую, красивые, свободные ноги. Часто вижу, как по улице идут люди в полу приседе, это не растянут бицепс бедра. Исправляется становой тягой (румынский вариант). А вообще твои мысли меня на водят на идею, что у тебя не запущены метаболические процессы и ты откладываешь жирок в свою Ж, и при этом думаешь, что ее разносит от приседа. Все перепутал - с ног на уши!
Прости, что написал прямо, я хочу тебя сподвигнуть на настоящий тренинг.
Нацепи пятнашки и присядь (в полный присед) с ними 5*20 и больше ни чего не делай в этот день. Приди домой, поешь и ляж. Слушай себя, как у тебя будут гудеть ноги и твоя Ж. Я после такого весь вибрирую лежа на кровати, так все внутри меняется, перераспределяется и, наверное, растет! :)
то Перу!
>>> Трицепс у меня лучше развит бицепса
И это хорошо! Трицепс занимает 2/3 объема руки.
Тренажер Смита.
Прости! я за говорился :( конечно Скамья Скотта :)
http://www.fitnessleader.ru/panatta/MACHINES/Fl_360.htmlМолоток:
Стоя, подъем на бицепс попеременно, гантели ходят параллельно друг другу. Есть вариант, когда в верхней точке ладонь к груди. Еще можно во время этого упражнения ходить, но это на любителя.
Классическая пирамида.
3 или 5 подходов (в принципе не важно) идет уменьшение повторений и увеличение веса.
Подъем предплечий.
Выполняется на мягкой скамье, становишься на колени, предплечья на скамью всей плоскостью, ладонями вверх (есть вариант и вниз с меньшей амплитудой движения), с дальнего края свисают только кисти. Берем легкую штангу (предпочтительнее), и начинаем движение. В нижней точке штанга удерживается только концами пальцев, а в верхней делается пауза с напряжением предплечий и бицепсов. Упражнение идеально сочетается с молотком.
Ну, вот и все.... чет меня к концу каждого лета прорывает ....
МЯФ!
Автор
Тема: старый вопрос (Прочитано 1955 раз)
