Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[maga]

Вы читали статью Клестова на сайте про механизмы восстановления после тренировки. Там он пишет, что примерно в течение суток после нагрузки нет нужды напирать на белки, необходимо усиленно потреблять углеводы.По истечение этих самых суток нужно уже налегать на протеины и период анаболизма, т.е. роста массы мышц и сверхкомпенсация длятся еще около двух суток. Таким образом тренироваться нужно не чаще раза в 3 дня, т.е. 2 раза в неделю (что кстати активно пропагандирует Макроберт). Более частые тренировки вредят восстановлению и росту мышц.Еще получается из его статьи, он и сам об этом пишет, что нет никакой насущной необходимости в употреблении больших доз белка в течении суток после трена,т.к. никакого синтеза белка в этот период не происходит.Что скажете, ведь это в некоторой степени противоречит постулатам нашего гуру Л.А.Остапенко.А Клестов вроде тоже авторитетный спец.

[Sashok]

Интересная Тема. Ну с другой стороны одни кричат качайся и только иногда отдыхай 2 дня, а так 1 день, а другие говорят 2 раза в неделю только качайся и те и другие здоровые, интересно кому верить, на мой взгляд надо качатся как хочешь, вот я качаюсь 3 месяца по 5-6 дней, потом 3 месяца по 3 дня, и замечательно, и нервы в порядке и тяги к трени не исчезает. А так посмотришь через годиков так пять и твои статьи будут опсуждать :)

[HeavyMetal]

> Интересная Тема. Ну с другой стороны одни кричат качайся и только иногда отдыхай 2 дня, а так 1 день, а другие говорят 2 раза в неделю только качайся и те и другие здоровые, интересно кому верить, на мой взгляд надо качатся как хочешь, вот я качаюсь 3 месяца по 5-6 дней, потом 3 месяца по 3 дня, и замечательно, и нервы в порядке и тяги к трени не исчезает. А так посмотришь через годиков так пять и твои статьи будут опсуждать :)
Если это и правда,то всёравно,даже на следующий день после тренировик нужно активно употреблять белки.Объясняю почему.
Ты много людей знаешь,которые выполняют всю программу за один день? Я говорю о тех,кто прокачивают всю мускулатуру за один день,ходит раз в неделю.Таких еденицы! Все занимаются 2-3 раза в неделю,а некоторые и 4 и даже более.
ну вот смотри,допустим,ты занимаешься 3 раза в неделю.Очень условно разделим всю программу так.
день 1-ноги
день 2-грудь
день 3-спина
Допустим,сегодня день 2 и ты только пришёл с тренировки.Если верить статье,то тебе не нужны щас белки.а нужны только углеводы.Только не забывай,что за 2  дня до этого ты делал ноги,может для роста груди щас белок не требуется,но процесс восстанволения и роста ног щас ведь в самом разгаре уже.

[Эдьк@]

Как известно, мыщцы становятся больше по причине того, что в клетках удерживается вода. Чем ее больше, тем выше показатели и объема и даже силы. Поэтому налегание на углеводы в течение следующего дня после трени имеет определенный смысл (позволю себе такую фразу на теорию Ув. М.Клестова :))
Но одно дело - мышца набухла от избытка жидкости, другое дело - увеличилась в поперечнике. Вот второе без белка невозможно. Не уверен, что можно так угадать с приемом белка, чтобы без риска оставить послетренировочный день только на углеводах. А вдруг мыщцам потребуется строй. материал, а белок "по плану" только через день?...Короче, на мой взгляд дилетанта, спорная гипотеза :)  
Да и кто занимается по 2 раза в неделю?..хм...

 Исправлено: Эдьк@, 29.10.2005 16:47:04

[Xpom]

> Как известно, мыщцы становятся больше по причине того, что в клетках удерживается вода. Чем ее больше, тем выше показатели и объема и даже силы. Поэтому налегание на углеводы в течение следующего дня после трени имеет определенный смысл (позволю себе такую фразу на теорию Ув. М.Клестова :))
> Но одно дело - мышца набухла от избытка жидкости, другое дело - увеличилась в поперечнике. Вот второе без белка невозможно. Не уверен, что можно так угадать с приемом белка, чтобы без риска оставить послетренировочный день только на углеводах. А вдруг мыщцам потребуется строй. материал, а белок "по плану" только через день?...Короче, на мой взгляд дилетанта, спорная гипотеза :)  
> Да и кто занимается по 2 раза в неделю?..хм...
>
>  Исправлено: Эдьк@, 29.10.2005 16:47:04

Так в статье и не пишется что на одних углеводах
просто налегать не нужно

А насчет тренинга так кто сказал что через день вы будете тренировать одну и туже мышцу ?

[Toha]

> Так в статье и не пишется что на одних углеводах
> просто налегать не нужно
>
> А насчет тренинга так кто сказал что через день вы будете тренировать одну и туже мышцу ?

Xpom прав, и я его поддерживаю!

З.Ы. была фраза "Клестов авторитетный спец", так хочу отметить, что для меня этот человек является САМЫМ авторитетным человеком в вопросе тренинга и фармакалогии в русскоязычном интернете и каждый его пост на других форумах советую не только читать, а перечитывать и пытаться "врубиться".

[Эдьк@]

Тогда нужно прочитать статью в оригинале, со слов сложно понять нюансы. А можно ссылку скинуть?

[Bizon23]

> Тогда нужно прочитать статью в оригинале, со слов сложно понять нюансы. А можно ссылку скинуть?

Да да. Надо так сказать из первых уст почитать!